Waarom u zich elke dag wilt laten wegen

Op een gegeven moment probeert naar schatting 24% van de mannen en 38% van de vrouwen in de VS gewicht te verliezen (1).

Ondertussen is zwaarlijvigheid omhooggeschoten en krijgen volwassenen in de werkende leeftijd ongeveer 2 pond (1 kg) per jaar, gemiddeld (2, 3).

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat dagelijks zelf wegen een krachtig hulpmiddel kan zijn voor zowel het verliezen als het behouden van gewicht.

Veel mensen geloven echter dat het dagelijks wegen van jezelf bijdraagt aan slechte mentale gezondheid en ongeordende eetgewoonten.

Dus wat zou u moeten geloven? Dit artikel legt het recht vast of je jezelf dagelijks moet gaan wegen.

Door uzelf dagelijks te wegen, verliest u meer gewicht

De eenvoudige handeling van zelfweging heeft al jarenlang veel aandacht gekregen en de controverse aangewakkerd.

Sommige mensen hebben zelfs hun schaal weggegooid en beweren dat het een zeer misleidend hulpmiddel is om af te vallen, wat resulteert in een slecht zelfbeeld en ongeordende eetgewoonten (4, 5).

Recente studies zijn het er echter over eens dat dagelijks wegen gepaard gaat met meer gewichtsverlies en minder gewichtstoename dan minder frequent zelf wegen (6, 7, 8, 9).

Eén onderzoek toonde aan dat deelnemers die zichzelf zes maanden per dag wogen gemiddeld 13 kilo (6 kg) verloor, dan degenen die zichzelf minder vaak wogen (10).

Wat meer is, zij die zichzelf dagelijks wegen, neigen ertoe om gunstiger gewichtscontrolegedrag aan te nemen, beter terughoudend te zijn in de omgang met voedsel en minder vaak impulsief te eten (10, 11).

Interessant is dat het aannemen van gezond gewichtsgerelateerd gedrag vooral belangrijk is wanneer mensen van de adolescentie naar de volwassenheid komen (12).

Eén studie bij deelnemers tussen 18 en 25 jaar toonde aan dat dagelijks zelf wegen resulteerde in een beter gewichtsverlies dan minder frequent wegen (13).

De onderzoekers concludeerden dat dagelijkse zelfweging een bijzonder waardevolle zelfregulatietool is voor deze leeftijdsgroep.

Bovendien toonde een andere studie aan dat mensen die zichzelf elke dag wogen, 347 minder calorieën per dag aten dan degenen die dat niet deden.

Na zes maanden verloor de groep die zichzelf dagelijks woog maar liefst 10 keer meer gewicht dan de controlegroep (14).

Kort overzicht: Dagelijks zelf wegen kan ertoe leiden dat mensen meer gewicht verliezen en er minder van terugwinnen, in vergelijking met minder frequent wegen.

Dagelijks wegen kan u motiveren en zelfcontrole verbeteren

Bewust zijn van uw gewicht is een sleutelfactor bij succesvol gewichtsverlies.

Bewustzijn van uw gewichtstrend, dat wil zeggen, of uw gewicht omhoog of omlaag gaat, is ook belangrijk.

In feite is het vaker wegen van jezelf gekoppeld aan gewichtscontrole, terwijl het minder wegen van jezelf wordt geassocieerd met gewichtstoename.

Eén studie toonde aan dat deelnemers die zichzelf minder vaak wogen vaker geneigd waren om een verhoogde calorie-inname en verminderde terughoudendheid tot voedsel te melden (15).

Zelf wegen bevordert zelfregulering en bewustzijn van uw gewichtstrend en gewichtsgerelateerd gedrag. Dat is waarom het over het algemeen resulteert in meer gewichtsverlies (14).

Hoewel het exacte aantal op de schaal mogelijk onbelangrijk is, motiveert het bijhouden van de voortgang van het gewichtsverlies u om door te gaan en verbetert in het algemeen gewichtgerelateerd gedrag en zelfbeheersing.

Door u meer bewust te zijn van uw gewicht, kunt u ook snel reageren op fouten in uw voortgang en de nodige aanpassingen doorvoeren om uw doel te bereiken.

Omdat de meeste mensen in staat zijn om een gewoonte van dagelijks zelf wegen te ondersteunen, is de therapietrouw en acceptatie ervan over het algemeen vrij hoog (16, 17, 18, 19, 20).

Het is een kleine toevoeging aan uw dagelijkse routine die u kan helpen grote voordelen voor uw gewicht te behalen.

Kort overzicht: Dagelijks zelf wegen helpt u bewust te blijven van uw gewicht. Bewaking van de voortgang van het gewichtsverlies motiveert je verder om door te gaan en verbetert je zelfbeheersing.

Dagelijks wegen helpt u het gewicht weg te houden

Er is aangetoond dat frequente zelfwegen een uitstekende manier zijn om gewichtstoename op de lange termijn te voorkomen (15, 21, 22, 23).

Eén studie onderzocht hoeveel zelf-weegfrequentie gewichtsverandering gedurende twee jaar bij werkende volwassenen voorspelde (24).

Er werd vastgesteld dat er een significant verband was tussen de zelf wegende frequentie en gewichtsverandering. Bij personen met een normaal gewicht resulteerde dagelijkse weging in een licht gewichtsverlies, terwijl degenen die zichzelf maandelijks wogen, gemiddeld 4 pond (2 kg) kregen.

Het grootste verschil was echter bij personen met overgewicht.

Degenen die zichzelf dagelijks wogen, verloren 10 ponden (4. 4 kg), terwijl degenen die zichzelf maandelijks wogen, gemiddeld 2 ponden (1 kg) wonnen (24).

Een andere studie kwam tot een vergelijkbare conclusie, die aantoonde dat zelfwegen een belangrijke voorspeller van het lichaamsgewicht in de loop van de tijd was. Deelnemers verloren een extra pond (0,45 kg) lichaamsgewicht voor elke 11 dagen die ze zelf wogen (25).

De belangrijkste reden waarom dit zo effectief is, is dat bij consistent zelf wegen de gewichtstoename kan worden opgevangen voordat deze escaleert en de nodige wijzigingen kan aanbrengen om meer gewichtstoename te voorkomen (15).

Conclusie: Dagelijks wegen kan gewichtstoename op lange termijn helpen voorkomen, vooral bij mensen met overgewicht.

Dagelijks afwegen is niet zo slecht als mensen denken
Van zelf wegen wordt beweerd dat het een negatief effect heeft op uw humeur door continu te versterken dat uw lichaamsomvang niet ideaal of geschikt is, wat resulteert in een verhoogd risico op het ontwikkelen van een eetstoornis (4, 5).

Hoewel dit bij een kleine groep mensen waar kan zijn, zijn de meeste onderzoeken herhaaldelijk tot een andere conclusie gekomen (9, 26, 27).

Het beschikbare onderzoek suggereert dat er zeer weinig bewijs is dat frequent zelf wegen een oorzaak is van negatieve stemming of ontevredenheid over het lichaam, vooral als onderdeel van een programma voor gewichtsverlies (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Studies wijzen zelfs uit dat frequente zelfweging de tevredenheid van het lichaam kan vergroten, in plaats van te verminderen (9).

Dat gezegd hebbende, is er een groep mensen die een negatief lichaamsbeeld, een laag zelfbeeld of ongewenst eetgedrag kan ontwikkelen als gevolg van dagelijkse zelfwegen (30).

Als u merkt dat door dagelijkse weegomstandigheden u geen goed gevoel over uzelf of uw eetgedrag heeft, moet u andere methoden vinden om uw voortgang te meten.

Kort overzicht:

In de meeste onderzoeken wordt frequente zelfweging niet gekoppeld aan negatieve stemming of ontevredenheid over het lichaam. Sommigen associëren hen zelfs met een hogere lichaamstevredenheid. Wegen voor de beste resultaten

De beste tijd om uzelf te wegen, is direct nadat u wakker bent geworden, nadat u naar de badkamer bent gegaan en voordat u eet of drinkt.

Uw gewicht neigt in de ochtend minder te schommelen dan later op de dag dat u genoeg te eten en te drinken heeft gehad. Dat is ook waarom mensen het minst in de ochtend wegen.

Het is ook het beste als je jezelf elke dag in vergelijkbare kleding weegt.

Houd er echter rekening mee dat uw gewicht van dag tot dag kan schommelen en kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:

Wat u de vorige dag hebt gegeten of gedronken

Bloating of waterretentie <999 > Menstruatiecyclus
Of u recent een stoelgang heeft gehad
Het is daarom belangrijk om de
trend

van uw gewicht over een langere periode te beoordelen, in plaats van conclusies te trekken van elk afzonderlijk weging. Een standaardschaal doet het prima. Veel schalen hebben echter ook de mogelijkheid om uw body mass index (BMI), lichaamsvetpercentage en spiermassa te meten, wat u mogelijk een beter beeld van uw vooruitgang kan geven. Er zijn ook verschillende apps beschikbaar voor uw telefoon of computer waarmee u eenvoudig uw dagelijkse gewicht kunt invoeren en de trend van uw gewichtsverandering kunt zien. Happy Scale voor iPhone en Libra voor Android zijn twee van dergelijke apps.

Conclusie:

Het is het beste om jezelf te wegen vlak nadat je wakker bent geworden, nadat je naar de badkamer bent gegaan en voordat je iets eet of drinkt.

Andere manieren om uw voortgang te volgen Hoewel zelf wegen een waardevol hulpmiddel kan zijn, heeft het enkele beperkingen.

Als u traint en spieren opdoet, geeft de schaal mogelijk niet uw voortgang aan en laat u in plaats daarvan gewoon zien dat u bent aangekomen.

Gewichtsverlies kan op vooruitgang wijzen, maar een schaal maakt geen onderscheid tussen gezond gewicht (spierkracht) en ongezond gewicht (vet).

Daarom is het misschien goed om andere manieren toe te voegen om uw voortgang bij te houden in uw regime. Hier zijn enkele voorbeelden:

Omtrek meten:

Spier heeft veel minder volume dan vet, dus uw omtrek kan afnemen, zelfs als uw gewicht gelijk blijft of hoger wordt.

Lichaamsvetpercentage meten: Door uw percentage lichaamsvet te meten, kunt u veranderingen in de vetmassa waarnemen, ongeacht uw gewicht.
Maak regelmatig foto's van jezelf: Je kunt veranderingen in je lichaam waarnemen door foto's van jezelf in vergelijkbare kleding te vergelijken.
Merk op hoe uw kleding aanvoelt: Elke verandering in uw gewicht zal waarschijnlijk van invloed zijn op hoe uw kleding past. Het gevoel dat ze losser of strakker worden is een van de beste indicatoren voor veranderingen in je lichaam.
Conclusie: Andere manieren om uw voortgang te volgen, zijn het meten van uw omtrek, het meten van uw percentage lichaamsvet en het nemen van foto's van uzelf.