Waarom zou je niet afvallen door meer te oefenen

Je bent wat je eet.

Dat is blijkbaar ook waar voor mensen die regelmatig rigoureuze oefeningen doen.

AdvertentieAdvertentie

In een onderzoek dat vandaag in Current Biology wordt gepubliceerd, zeggen onderzoekers dat het menselijk lichaam de neiging heeft zich aan te passen aan lange termijn oefenregimenten.

Het resultaat is dat actieve mensen ongeveer evenveel calorieën per dag verbranden als mensen die meer zitten.

De reden is biologische evolutie. Het lichaam probeert ervoor te zorgen dat het niet dood gaat van de honger.

Advertentie

"Meer activiteit betekent niet noodzakelijk meer calorieverbruik," zei Herman Pontzer, een van de auteurs van het onderzoek en een universitair hoofddocent antropologie aan het Hunter College en de City University of New York.

Pontzer vertelde Healthline dat hij altijd snel opmerkt dat mensen nog steeds moeten oefenen. Het is goed voor je cardiovasculaire gezondheid en je spieren en botten.

AdvertentieAdvertentie

Als u echter wilt afvallen, kunt u beter op uw dieet focussen dan het aantal mijlen dat u aflegt of de minuten die u bij de Zumba-klasse inlogt.

Meer lezen: Oefening helpt jonge tieners onder diabetesrisico »

Stam heeft interesse in onderzoek

Pontzer raakte geïnteresseerd in dit specifieke onderzoek toen hij de Hadza-stam in het noorden van Tanzania bestudeerde.

De jagers-verzamelaars zijn zeer actief, lopen lange afstanden en doen elke dag zware lichamelijke arbeid. Pontzer en zijn collega's ontdekten echter dat de bewoners van de stam vergelijkbare energieniveaus gebruikten voor meer zittende mensen die een moderne levensstijl hebben in de Verenigde Staten en Europa.

AdvertentieAdvertisement

"Dat was een grote verrassing", zei Pontzer. "Wat we hebben gehoord over hoe mensen calorieën verbruiken, leek niet te kloppen. Het was een van die momenten met gloeilampen. "

Wat we hebben gehoord over hoe mensen calorieën verbruiken, leek niet te kloppen. Het was een van die momenten met gloeilampen. Herman Pontzer, Stadsuniversiteit New York

Het team van Pontzer analyseerde het dagelijkse activiteitenniveau en de energieuitgaven van meer dan 300 mensen met moderne levensstijlen.

Wat ze ontdekten was dat mensen met een gematigd actief leven slechts ongeveer 200 calorieën per dag meer verbrandden dan mensen die sedentair waren.

Advertentie

Bovendien verbrandden mensen met een hoog activiteitsniveau dezelfde hoeveelheid calorieën als mensen met een gemiddelde levensstijl.

De onderzoekers concludeerden dat er mogelijk een "sweet spot" is voor oefeningsroutines. Doe te weinig en je bent uit vorm. Doe te veel en je lichaam past zich aan en je draait je warmtewielen rond.

AdvertisementAdvertisement

Dr. Michael Roizen, de chief wellness officer van de Cleveland Clinic, vertelde Healthline dat de studie van Pontzer steunt op ander onderzoek in het verleden.

"We weten al lang dat er een balans is tussen activiteit en calorieën," zei Roizen.

Verder lezen: Rigoureuze training kan reumatoïde artritis veroorzaken Symptomen »

Advertentie

Waarom doet het lichaam dit?

De aanpassing door het lichaam gaat terug naar onze primitieve voorouders.

Pontzer zei dat als een mens, of welke soort dan ook, veel calorieën verbrandt maar geen extra voedsel binnenkrijgt, het lichaam begint te denken dat voedsel moeilijk te vinden wordt. Dus past het zich aan door minder calorieën te verbranden, zodat het niet uitgehongerd wordt.

AdvertentieAdvertisement

"Het is goed evolutionair verstandig," zei Pontzer.

Dat zou kunnen verklaren waarom mensen tijdens de eerste paar weken van een trainingsprogramma regelmatig afvallen en daarna een plateau van soorten raken.

Dat is wanneer je lichaam zegt 'Whoa, ik moet beginnen met het bewaren van wat calorieën. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic

"Dat is wanneer je lichaam zegt 'Whoa, ik moet wat calorieën gaan bewaren'", zei Roizen.

Hij merkte op dat er vier soorten oefeningen zijn waarop mensen zich kunnen concentreren om gewicht te verliezen.

Je doet het equivalent van 10, 000 stappen of 100 minuten lopen, per dag. Het maakt niet uit of de oefening loopt, loopt of zwemt.

Een andere is 30 minuten per week van weerstandstraining.

Een derde is het equivalent van 40 sprongen per dag.

De vierde is 20 minuten per dag van cardiovasculaire training die de hartslag tot 80 procent van de voor de leeftijd aangepaste maximale hartslag brengt.

Roizen zei dat zodra je boven die niveaus uitkomt, de efficiëntie van je oefening begint af te nemen.

De meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken dat deze limieten worden overschreden.

"We zijn zo laag in de trainingsschaal," zei hij.

Meer lezen: Nieuwe voedingsrichtlijnen Zeggen 'Alle keuzen op het gebied van eten en drinken' »

Alles draait om eten

Met dit alles zeggen Pontzer en Roizen dat onze wellness-aanpak meer op dieet dan op lichaamsbeweging moet zijn gericht. om kilo's af te werpen.

"De beste manier om af te vallen is om extra calorieën te vermijden," zei Roizen.

Pontzer zei dat zijn team meer onderzoek wil doen om te zien of er variaties zijn, zoals marathontraining of andere extreme oefeningen.

Als het gaat om extreme lichaamsbeweging, voegt Roizen hieraan toe, kan het lichaam zich aanpassen aan de calorie-inname en -output, zodat het gewicht van de atleet tijdens het rigoureuze trainingsschema gelijk blijft.

Daarnaast wil het team van Pontzer bestuderen hoe het lichaam verandert wanneer het zich begint aan te passen aan het calorieverbruik. Ze hopen uit te leggen hoe het lichaam zich kan aanpassen aan grote fysieke eisen zonder extra calorieën te verbranden.

Roizen zei dat het immuunsysteem van het lichaam mogelijk aangeeft dat onze darmbacteriën de verhouding calorieën die het uit ons voedsel haalt, verandert. Dat is echter slechts een theorie op dit punt.

"Er zijn allerlei dingen die we niet begrijpen," zei Roizen. "Wat we wel weten is dat dit [de lichaamsaanpassing] gebeurt. “