Yoga en blessures
Inhoudsopgave:
- Een studie van een jaar
- zegt Staffan Elgelid, PhD, een yoga-therapeut en een universitair hoofddocent fysiotherapie aan het Nazareth College in Rochester, NY, yoga dezelfde risico's als andere vormen van oefening.
- Elgelid stelt voor dat iedereen die van plan is yoga te beginnen voor een medische of musculoskeletale reden, moet beginnen met privélessen om goed te worden onderwezen hoe oefeningen aan te passen voor hun eigen behoeften.
Misschien wil je twee keer nadenken voordat je de Neerwaartse Hond probeert.
Yoga als vorm van lichaamsbeweging is misschien niet zo veilig als eerder werd gedacht.
AdvertisementAdvertisementUit een recent onderzoek in de Journal of Bodywork and Movement Therapies bleek dat yoga bij 10 procent van de mensen musculoskeletale pijn veroorzaakt en 21 procent van de bestaande verwondingen verergert.
"Uit het onderzoek bleek dat de meeste 'nieuwe' yogapijn zich in de bovenste ledematen [schouders, ellebogen, polsen, handen] voorkwam, mogelijk als gevolg van Downward Dog en vergelijkbare houdingen die gewicht op de bovenste ledematen legden, "Evangelos Pappas, PhD, een universitair hoofddocent musculoskeletale fysiotherapie aan de Universiteit van Sydney in Australië en hoofdonderzoeker van de studie, zei in een persbericht.
"In termen van ernst was meer dan een derde van de gevallen van pijn veroorzaakt door yoga ernstig genoeg om deelname aan yoga te voorkomen en duurde meer dan drie maanden," voegde hij eraan toe.
Lees meer: Yoga kan meisjes helpen die een trauma hebben gehad
Een studie van een jaar
De onderzoekers onderzochten in totaal 354 mensen die minstens één yogales volgden van een van de twee yoga studio's in New York. Ongeveer 95 procent van de deelnemers bestond uit vrouwen en was gemiddeld 45 jaar oud.
AdvertentieAdvertentieElke deelnemer heeft aan het begin van het onderzoek een vragenlijst ingevuld met details over zijn musculoskeletale pijn.
Na een jaar namen de onderzoekers vervolgens contact op met de deelnemers om de impact van yoga op spier-, bot- en gewrichtspijn te beoordelen.
Bijna 87 procent van de deelnemers meldde pijn binnen een jaar en meer dan 10 procent zei dat yoga pijn in hun hand, pols, schouder of elleboog had veroorzaakt.
"Het is echter niet alleen slecht nieuws, want 74 procent van de deelnemers aan de studie rapporteerde dat bestaande pijn werd verbeterd door yoga, wat de complexe relatie tussen musculoskeletale pijn en yogapraktijk benadrukte," zei Pappas.
De 5.000 jaar oude beoefening van yoga wint de laatste jaren aan populariteit in de Verenigde Staten.
AdvertisementAdvertisementEen studie uit 2016 van de Yoga Alliance en Yoga Journal wees uit dat het aantal mensen dat yoga beoefent in de Verenigde Staten in 2016 is toegenomen tot meer dan 36 miljoen. Daarnaast zei 28 procent van de Amerikanen dat ze hadden deelgenomen in een yogales op een bepaald punt in hun leven.
Lees meer: Hete yoga is misschien niet goed voor je Net als andere oefeningen
zegt Staffan Elgelid, PhD, een yoga-therapeut en een universitair hoofddocent fysiotherapie aan het Nazareth College in Rochester, NY, yoga dezelfde risico's als andere vormen van oefening.
Advertentie
"Als u dezelfde groep mensen neemt en ze start met hardlopen, zwemmen, tillen of een andere vorm van trainingsprogramma, denk ik dat het percentage verwondingen vergelijkbaar of hoger is.Het grote probleem is dat yoga zichzelf als veilig factureert, "vertelde Elgelid aan Healthline."Ik denk dat een reden waarom we meer mensen zien klagen over pijn, is dat steeds meer mensen zich wenden tot yoga voor problemen met pijn die niet zijn opgelost door allopathische medicijnen," voegde hij eraan toe. "Een groot probleem is dat veel … yogadocenten hun cliënten geen formulier medische geschiedenis laten invullen, dus de leraar heeft geen idee of de student musculoskeletale problemen heeft of niet, en kan daarom de oefening niet dienovereenkomstig aanpassen. "
AdvertentieAdvertentie
Lees meer: Yoga voor hoge bloeddrukYoga veilig maken
Elgelid stelt voor dat iedereen die van plan is yoga te beginnen voor een medische of musculoskeletale reden, moet beginnen met privélessen om goed te worden onderwezen hoe oefeningen aan te passen voor hun eigen behoeften.
Dit is een weergave versterkt door de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).Advertentie
"Yoga wordt als veilig beschouwd als het veilig wordt benaderd," vertelde Dr. Jennifer M. Weiss, een orthopedisch chirurg en woordvoerder van de AAOS, aan Healthline.Weiss zei dat er verschillende stappen zijn die mensen kunnen nemen om te zorgen dat ze veilig yoga beoefenen.
Advertentie-advertentie
"Als u beperkingen hebt, moet u niet verder gaan en wijzigingen aanvragen. Communiceer met je docent vóór de les om wijzigingen te begrijpen. Als iets niet goed voelt, stop dan. Elke yogapose kan worden vervangen door een comfortabele rustpositie, waardoor je de kans krijgt om te stoppen en te ademen, "zei ze."Studenten moeten informeren naar de training van de yogadocenten die ze kiezen en ervoor zorgen dat ze een stijl van yoga beoefenen die geschikt is voor hun fysieke conditie," vertelde ze aan Healthline.
Als het goed wordt toegepast, omvatten de voordelen van yoga stressreductie, verbetering van de conditie en het beheer van chronische aandoeningen.
"De sleutel is om een leraar te vinden die goed op de hoogte is van het lichaam, letselbeheersing en -preventie, evenals een goede afstemming in de yogahoudingen," zei Krentzman.
