Yoga voor meisjes met trauma
Inhoudsopgave:
Wanneer Rebecca Epstein het heeft over de kracht van yoga om de effecten van trauma bij meisjes te genezen, brengt ze Rocsana Enriquez snel ter sprake.
Enriquez is een vrouw die een yogales volgde toen hij in 2006 werd vastgehouden in Camp Kemp in de Baai van San Francisco.
AdvertisementAdvertisementDe klas was onderdeel van een programma van het Art of Yoga Project, een Californië op basis van non-profit.
"Hers is een inspirerend en verhelderend verhaal over de kracht van deze programma's", zegt Epstein, uitvoerend directeur van het Georgetown Law Center on Poverty and Inequality.
In interviews met het centrum beschreef Enriquez zichzelf als altijd een boos persoon. Toen ze uit de jeugdgevangenis kwam, eindigde ze in een gewelddadige relatie - 19 jaar oud en zwanger.
AdvertentieMaar yoga gaf haar hulpmiddelen om alles in haar leven aan te kunnen.
Ontspannen als ze zich boos voelde.
AdvertentieAdvertisementOm de woorden te bekijken die ze heeft gebruikt.
Om na te denken voordat ze in actie sprong.
En om te voelen dat ze beter verdiende.
"Ze zegt dat ze zonder yoga niet weet waar ze vandaag zou zijn," vertelde Epstein aan Healthline. "Het hielp haar met gezonder ouderschap. Het hielp haar de relatie te verlaten. En ze is nu een leraar in hetzelfde programma dat ze heeft ingeschreven in de jeugdzaal. “
Lees meer: Voordelen van meditatie voor zwangerschap »
AdvertisementAdvertisementHoge graad van trauma
Iedereen kan trauma ervaren, maar vooral meisjes worden getroffen.
"We weten dat meisjes lijden, en dat meisjes in een jeugdrechtssysteem nog meer last van trauma ervaren dan meisjes buiten het systeem," zei Epstein. "En we moeten dit aanpakken. "
Studies tonen aan dat 70 procent van de meisjes in het jeugdstrafrecht een bepaalde vorm van trauma heeft ervaren, volgens een rapport van het Georgetown Law Centre on Poverty and Inequality.
AdvertentieTwee keer zoveel meisjes als jongens meldden lichamelijke mishandeling - 42 procent van de meisjes vergeleken met 22 procent van de jongens.
Het verschil is nog groter voor gemelde gevallen van seksueel misbruik in het verleden: 35 procent van de meisjes vergeleken met 8 procent van de jongens.
AdvertisementAdvertisementDaarom richten het Art of Yoga Project en soortgelijke programma's zich op het helpen van meisjes die zijn gemarginaliseerd of in het jeugdrechtssysteem.
Lees meer: Gebruik van yoga om symptomen van depressie te verlichten »
Een ander soort yoga
Van buitenaf kunnen yogalessen aangeboden door deze programma's er ongeveer zo uitzien als in een boetiekstudio.
AdvertentieEr zijn nog steeds de drie hoofdcomponenten van yoga: fysieke houdingen, gereguleerde ademhaling en aspecten van mindfulness of meditatie.
Maar er is veel meer aan traumagevoelige yoga dan aan het oppervlak.
AdvertisementAdvertisement"De yogavormen lijken misschien veel op je gemiddelde yogastudio, als je alleen naar de klas hebt gekeken. Maar de manier waarop we omgaan met de vormen is heel anders, "vertelde David Emerson, oprichter en directeur van yogadiensten voor het Trauma Center van het Justice Resource Institute in Massachusetts, aan Healthline.
Emerson leidt ook trainingen voor yogadocenten en artsen in de geestelijke gezondheidszorg als onderdeel van het Trauma-Sensitive Yoga-certificeringsprogramma van het centrum.
Deze training is opgenomen in de op National Registry of Evidence gebaseerde programma's en praktijken (NREPP).
Voor yogadocenten is traumagevoelige yoga een verschuiving van de gebruikelijke fitnessgerichte yogales naar het creëren van een instelling die mensen in staat stelt.
"We moeten leren hoe we veel meer invitational kunnen zijn in de aanpak," zei Emerson.
Dat betekent dat mensen op hun eigen manier kunnen deelnemen in plaats van hen te vertellen wat ze moeten doen.
"We moeten ook kunnen tolereren dat mensen keuzes maken die kunnen verschillen van wat we verwachten of hebben op onze eigen agenda," legde hij uit.
Lees meer: omgaan met stress »
Voordelen van traumagevoelige yoga
Epstein kan een lange lijst voordelen voor dit soort yoga afreageren.
Na deel te hebben genomen aan trauma-gevoelige yoga, rapporteerden meisjes hogere niveaus van zelfrespect en verminderde woede, depressie en angst.
Ze hadden ook meer kans om zich open te stellen voor trauma's uit het verleden.
"Meisjes in een woonprogramma openbaarden eerdere gevallen van seksueel geweld waarover de casusmedewerkers niet hadden geweten," zei Epstein. "Dus meisjes kunnen zelf bijdragen aan effectievere behandelplannen door deel te nemen aan yogales. "
En net als Enriquez kunnen meisjes ademtechnieken gebruiken om te voorkomen dat ze agressief reageren wanneer ze worden uitgelokt.
Deze verminderde reactiviteit - pauzerend voor het acteren - wordt ook gezien bij kinderen die deelnemen aan mindfulness-meditatieprogramma's.
"Jeugd lijkt een beetje meer ruimte te kunnen geven tussen wat er gebeurt, wat ze ervaren en hun reactie erop," Dr. Erica Sibinga, universitair hoofddocent kindergeneeskunde aan de Johns Hopkins University School of Medicine, vertelde Healthline.
In een onderzoek uit 2016 constateerden Sibinga en haar collega's dat studenten in de 5e t / m 8e klas die deelnamen aan een mindfulness-gebaseerd programma voor stressvermindering veel voordelen hadden.
Het is een effectief mechanisme voor het omgaan met het moment van trauma wanneer je niet kunt ontsnappen. Rebecca Epstein, Georgetown Law Center on Poverty and InequalityDit omvat lagere niveaus van depressie, negatieve coping en posttraumatische symptomen, vergeleken met studenten in een programma voor gezondheidseducatie.
Studenten waren afkomstig van twee middelbare scholen in Baltimore.
"De scholen bevinden zich in gebieden waar er nogal wat interpersoonlijk en gemeenschapsgeweld is", zei Sibinga, "Wij geloven dat deze aspecten bijdragen aan chronische stress. En dat kan ook als trauma werken. "
Zoals trauma-gevoelige yoga, kan mindfulness-meditatie kinderen helpen omgaan met de delen van hun leven die ze niet kunnen beheersen.
"Het doel is om de algehele situatie te verbeteren", zei Sibinga, "en biedt hulpmiddelen voor een betere coping in relatie tot de stress en trauma die de jeugd ervaart. "
Hoewel mindfulness op zichzelf voordelen kan bieden voor kinderen - zonder fysieke yoga-houdingen - is dit soort meditatie een belangrijk onderdeel van traumagevoelige yoga.
Mensen die een trauma hebben meegemaakt - vooral diegenen die seksueel geweld hebben overleefd - kunnen zich losmaken van hun eigen lichaam.
"Het is een effectief copingmechanisme voor het moment van trauma wanneer je niet kunt ontsnappen," zei Epstein. "Maar als je in die staat blijft steken, kan dit van invloed zijn op je gewaarzijn van je eigen behoeften en je vermogen om verbindingen te leggen met anderen. "
Door op de yogamat te letten, kunnen meisjes weer een gevoel van eigenwaarde krijgen. En zoals bij Enriquez, soms een die positiever is dan eerst.
"Het is absoluut essentieel om te oefenen aanwezig te zijn en je bewust te zijn van jezelf," zei Epstein.
Lees meer: meditatie en yoga bij rekenen en lezen in Amerikaanse klaslokalen »
