12 Bewezen gezondheidsvoordelen van Ashwagandha

Ashwagandha is een ongelooflijk gezond medicinaal kruid.

Het is geclassificeerd als een "adaptogen", wat betekent dat het uw lichaam kan helpen met het omgaan met stress.

Aswhagandha biedt ook allerlei andere voordelen voor uw lichaam en hersenen.

Het kan bijvoorbeeld de bloedsuikerspiegel verlagen, cortisol verminderen, de hersenfunctie stimuleren en symptomen van angst en depressie bestrijden.

Hier zijn 12 voordelen van Ashwagandha die worden ondersteund door de wetenschap.

AdvertisementAdvertisement

1. Het is een oud geneeskrachtig kruid

Ashwagandha is een van de belangrijkste kruiden in Ayurveda, een vorm van alternatieve geneeskunde op basis van Indiase principes van natuurlijke genezing.

Het wordt al meer dan 3, 000 jaar gebruikt om stress te verlichten, het energieniveau te verhogen en de concentratie te verbeteren (1).

"Ashwagandha" is Sanskriet voor "geur van het paard", wat verwijst naar zowel de unieke geur als het vermogen om de kracht te vergroten.

De botanische naam is Withania somnifera, en het is ook bekend onder verschillende andere namen, waaronder Indiase ginseng en winterkers.

De Ashwagandha-plant is een kleine struik met gele bloemen die afkomstig is uit India en Noord-Afrika. Extracten of poeder van de wortel of de bladeren van de plant worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen.

Veel van de gezondheidsvoordelen worden toegeschreven aan de hoge concentratie van withanoliden, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen en tumorgroei bestrijden (1).

Conclusie: Ashwagandha is een prominent kruid in de Indiase Ayurvedische geneeskunde en is een populair supplement geworden vanwege de voordelen voor de gezondheid.

2. Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen

In verschillende onderzoeken is aangetoond dat ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt.

Uit een reageerbuisonderzoek bleek dat het de insulinesecretie en de verbeterde insulinegevoeligheid in spiercellen verhoogde (2).

Verschillende studies bij mensen hebben bevestigd dat ze in staat zijn om de bloedsuikerspiegel te verlagen bij zowel gezonde mensen als mensen met diabetes (3, 4, 5, 6).

In één onderzoek bij mensen met schizofrenie hadden mensen die gedurende 4 weken met ashwagandha werden behandeld een gemiddelde verlaging van de nuchtere bloedsuikerspiegel van 13,5 mg / dL, vergeleken met een vermindering met 5 mg / dl bij diegenen die een placebo (5).

Wat meer is, in een kleine studie van 6 mensen met type 2 diabetes, aangevuld met ashwagandha gedurende 30 dagen verlaagt de bloedsuikerspiegel bij nuchtere borsten even effectief als een orale diabetesmedicatie (6).

Conclusie: Ashwagandha kan de bloedsuikerspiegel verlagen door de effecten op insulinesecretie en gevoeligheid.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Het heeft anti-kanker eigenschappen

Studies met dieren en reageerbuisjes hebben aangetoond dat ashwagandha de apoptose of "geprogrammeerde celdood" van kankercellen induceert (7).

Het belemmert ook de groei van nieuwe kankercellen op verschillende manieren (7).

Van een van deze manieren wordt aangenomen dat het de generatie van reactieve zuurstofspecies (ROS) is, die toxisch zijn voor kankercellen maar niet voor normale cellen. Een ander mechanisme zorgt ervoor dat kankercellen minder resistent worden voor apoptose (8).

Dierproeven suggereren dat het gunstig kan zijn voor de behandeling van verschillende soorten kanker, waaronder borst-, long-, colon-, hersen- en eierstokkanker (9, 10, 11, 12, 13).

In één onderzoek hadden muizen met eierstoktumoren die alleen met ashwagandha of in combinatie met een antikankergeneesmiddel werden behandeld een 70-80% reductie in tumorgroei. De behandeling voorkwam ook uitzaaiingen, de verspreiding van kanker naar andere organen (13).

Hoewel er nog geen studies zijn die deze resultaten bij mensen bevestigen, is het onderzoek tot nu toe bemoedigend.

Conclusie: Studies met dieren en reageerbuizen hebben aangetoond dat het de dood van tumorcellen bevordert en mogelijk effectief is tegen verschillende soorten kanker.

4. Het kan cortisolspiegels verlagen

Cortisol staat bekend als een "stresshormoon" omdat uw bijnieren het afgeven als reactie op stress en wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt.

Helaas kunnen in sommige gevallen de cortisolspiegels chronisch stijgen, wat kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en verhoogde vetopslag in de buik.

Studies hebben aangetoond dat Ashwagandha kan helpen de cortisolspiegels te verlagen (3, 14, 15).

In een gecontroleerde studie van chronisch gestreste volwassenen had de groep die werd aangevuld met ashwagandha significant meer cortisolafnames dan de controlegroep. De groep met de hoogste dosis had gemiddeld een reductie van 30% (3).

Conclusie: Ashwagandha-supplementen kunnen de cortisolspiegel verlagen bij chronisch gestresste personen.

AdvertisementAdvertisement

5. Het kan helpen stress en angst te verminderen

Ashwagandha is misschien het best bekend om zijn vermogen om stress te verminderen.

Onderzoekers die gekeken hebben naar de effecten op rattenhersenen meldden dat het de stressroute blokkeerde door chemische signalering in het zenuwstelsel te reguleren (16).

Verschillende gecontroleerde studies bij mensen hebben aangetoond dat het de symptomen effectief kan verminderen bij mensen met stress en angststoornissen (14, 17, 18).

In een 60-daagse studie van 64 mensen met chronische stress rapporteerden degenen in de ashwagandha-groep een 69% gemiddelde vermindering van angst en slapeloosheid, vergeleken met 11% in de placebogroep (14).

In een andere studie met een duur van zes weken rapporteerde 88% van de mensen die ashwagandha hadden genomen een vermindering van angst, vergeleken met 50% die een placebo innam (18).

Conclusie: Ashwagandha heeft aangetoond dat het stress en angst vermindert in zowel dier- als mensstudies.

Advertentie

6. Het kan depressiesymptomen verminderen

Hoewel het niet veel is onderzocht, suggereren enkele studies dat ashwagandha depressies kan helpen verlichten (14, 18).

In een gecontroleerd 60-dagen durend onderzoek onder gestresste volwassenen rapporteerden degenen die 600 mg per dag innamen een vermindering van 79% van de ernstige depressie.Tegelijkertijd rapporteerde de placebogroep een toename van 10% (14).

Conclusie: Het beperkte beschikbare onderzoek suggereert dat ashwagandha kan helpen bij het verminderen van ernstige depressies.

AdvertisementAdvertisement

7. Het kan het testosteron stimuleren en de vruchtbaarheid bij mannen verhogen

Ashwagandha-supplementen kunnen een krachtig effect hebben op de mannelijke hormoonspiegels en de reproductieve gezondheid (15, 19, 20, 21).

In een onderzoek onder 75 onvruchtbare mannen had de groep behandeld met ashwagandha een toename van het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid.

Bovendien leidde de behandeling tot een aanzienlijke toename van de testosteronniveaus (21).

De onderzoekers meldden ook dat de groep die het kruid nam, verhoogde antioxidantenniveaus in het bloed ervoer.

In een ander onderzoek ervoeren mannen die Ashwagandha kregen vanwege stress hogere antioxidantgehaltes en betere spermakwaliteit. Na 3 maanden behandeling was 14% van de mannenpartners zwanger geworden (15).

Conclusie: Ashwagandha helpt de testosteronniveaus te verhogen en verhoogt de spermakwaliteit en vruchtbaarheid bij mannen aanzienlijk.

8. Ashwagandha kan de spiermassa en -kracht vergroten

Onderzoek heeft aangetoond dat Ashwagandha de lichaamssamenstelling kan verbeteren en de kracht kan verhogen (4, 20, 22).

Het doel van één onderzoek was om een ​​veilige en effectieve dosering voor ashwagandha te bepalen. Gezonde mannen die 750-1250 mg per dag innamen, hadden na 30 dagen spiermassa gewonnen en vet verloren (4).

In een andere studie had de ashwagandha-groep significant meer winst in spierkracht en -grootte. Het had ook meer dan het dubbele van de vermindering van het percentage lichaamsvet in vergelijking met de placebogroep (20).

Conclusie: Het kruid heeft ook aangetoond dat het de spiermassa verhoogt, het lichaamsvet vermindert en de kracht bij mannen vergroot.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Het kan ontstekingen verminderen

Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat ashwagandha de ontsteking vermindert (23, 24, 25).

Studies bij mensen hebben aangetoond dat het de activiteit van natuurlijke killercellen verhoogt, dat zijn immuuncellen die infecties bestrijden en helpen om gezond te blijven (26, 27).

Er is ook aangetoond dat het merkers van ontsteking vermindert, zoals C-reactief proteïne (CRP). Deze marker is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen.

In een gecontroleerd onderzoek had de groep die dagelijks 250 mg ashwagandha slikte een 36% gemiddelde afname van CRP, vergeleken met een daling van 6% in de placebogroep (3).

Conclusie: Het is aangetoond dat Ashwagandha de natuurlijke killer-celactiviteit verhoogt en merkers van ontsteking vermindert.

10. Het kan Cholesterol en Triglyceriden verlagen

Naast de ontstekingsremmende effecten, kan ashwagandha de gezondheid van het hart helpen verbeteren door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.

Dierstudies hebben aangetoond dat het deze bloedvetten aanzienlijk verlaagt.

Eén studie bij ratten wees uit dat het totale cholesterol met maar liefst 53% en triglyceriden met bijna 45% daalde (28).

Hoewel gecontroleerde studies bij mensen minder dramatische resultaten hebben gemeld, zijn er toch enkele indrukwekkende verbeteringen in deze markers (3, 4, 5, 6).

In een 60 dagen durende studie van chronisch gestresste volwassenen ondervond de groep die de hoogste dosis ashwagandha gebruikte een 17% afname van LDL-cholesterol en een daling van 11% in triglyceriden gemiddeld (3).

Conclusie: Ashwagandha kan het risico op hartaandoeningen verminderen door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.

11. Het kan de hersenfunctie verbeteren, inclusief geheugen

Reageerbuis en dierstudies suggereren dat ashwagandha geheugen- en hersenfunctieproblemen veroorzaakt door letsel of ziekte (29, 30, 31, 32) kan verminderen.

Onderzoekers hebben aangetoond dat het antioxidantactiviteit bevordert die zenuwcellen beschermt tegen schadelijke vrije radicalen.

In één onderzoek hadden epileptische ratten die met ashwagandha werden behandeld bijna een volledige omkering van de verslechtering van het ruimtelijk geheugen. Dit werd waarschijnlijk veroorzaakt door een vermindering van oxidatieve stress (32).

Hoewel ashwagandha traditioneel wordt gebruikt om het geheugen in de ayurvedische praktijk te stimuleren, is er op dit moment slechts een kleine hoeveelheid menselijk onderzoek op dit gebied.

In een gecontroleerd onderzoek meldden onderzoekers die dagelijks 500 mg van het kruid aan gezonde mannen gaven, significante verbeteringen in hun reactietijd en taakprestaties, in vergelijking met mannen die een placebo kregen (33).

Conclusie: Ashwagandha-supplementen kunnen de hersenfunctie, het geheugen, reactietijden en het vermogen om taken uit te voeren verbeteren.

Advertentie

12. Ashwagandha is veilig voor de meeste mensen en op grote schaal beschikbaar

Ashwagandha lijkt een veilig supplement voor de meeste mensen.

Bepaalde personen mogen het echter niet gebruiken, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Mensen met auto-immuunziekten moeten ashwagandha ook vermijden tenzij dit door een arts is toegestaan.

Dit omvat mensen met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, lupus, Hashimoto's thyreoïditis en type 1 diabetes.

Bovendien moeten degenen die geneesmiddelen tegen schildklieraandoeningen gebruiken voorzichtig zijn bij het gebruik van ashwagandha, omdat dit de schildklierhormoonspiegels bij sommige mensen kan verhogen.

Het kan ook de bloedsuikerspiegel en bloeddruk verlagen, dus het kan nodig zijn medicatiedoseringen aan te passen als u het gebruikt.

Ashwagandha-doseringen in onderzoeken varieerden doorgaans van 125-1, 250 mg per dag. In onderzoeken waarbij verschillende doseringen werden genomen, produceerde de hogere dosering meestal de meest dramatische verbeteringen.

Als u Ashwagandha wilt aanvullen, zoekt u naar wortelextract of poeder in 450-500 mg capsules en neemt u het een of twee keer per dag in.

Het wordt aangeboden door verschillende supplementfabrikanten en is verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels, vitaminewinkels en bij verschillende verkopers.

Er is ook een grote selectie van hoogwaardige supplementen beschikbaar op Amazon.

Kort overzicht: Hoewel ashwagandha veilig is voor de meeste mensen, mogen bepaalde personen het niet gebruiken tenzij dit is goedgekeurd door hun arts. De aanbevolen dosering is één of twee keer per dag 450-500 mg.

Take Home Bericht

Ashwagandha is een traditioneel medicinaal kruid met meerdere gezondheidsvoordelen.

Het kan angst en stress verminderen, helpen bij het bestrijden van depressie, de vruchtbaarheid en testosteron bij mannen verhogen en zelfs de hersenfunctie stimuleren.

Het aanvullen met ashwagandha kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om uw gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren.

Affiliate disclaimer: Healthline kan een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een van de bovenstaande links.