Hoeveel moet ik wegen op geslacht en hoogte?

Gewichtsbereiken bepalen

U hebt zich waarschijnlijk af en toe afgevraagd hoeveel u moet wegen. Het antwoord is niet altijd zo eenvoudig als het kijken naar een grafiek. Uw ideale gewicht is afhankelijk van een aantal verschillende factoren, waaronder:

lengte
geslacht
vet en spiercompositie
framemaat
andere factoren

Body mass index (BMI) is één van de volgende: de meest populaire manieren om een ideaal gewichtsbereik te berekenen. Het verkrijgen van uw huidige BMI is net zo eenvoudig als het aansluiten van uw lengte en gewicht op een rekenmachine. Een resultaat tussen 18. 5 en 24. 9 betekent dat u zich in het "normale" gewichtsbereik bevindt voor uw lengte. Als uw resultaat jonger is dan 18. 5, wordt u beschouwd als ondergewicht. Tussen 25 en 29. 9 betekent dat u als overgewicht wordt beschouwd. En als uw nummer 30 tot 35 of meer is, wordt u als zwaarlijvig beschouwd.

BMI is echter niet altijd accuraat, omdat het geen rekening houdt met factoren zoals de grootte van het frame en de samenstelling van de spieren. Lees verder voor meer informatie over BMI en andere manieren om een ideaal gewicht te bepalen.

AdvertentieAdvertisement

BMI

Hoeveel moet ik op lengte wegen?

De volgende grafiek bevat de gewichten in de verschillende BMI-bereiken voor volwassenen op verschillende hoogtes.

Hoogte	Normaal (BMI 18. 5-24, 9)	Overgewicht (BMI 25-29. 9)	Zwaarlijvig (BMI 30-35 +)
4'10”	91-118	119-142	143-167
4'11”	94-123	124-147	148-173
5'	97-127	128-152	153-179
5'1”	100-131	132-157	158-185
5' 2”	104-135	136-163	164-191
5'3”	107-140	141-168	169-197
5' 4”	110-144	145-173	174-204
5'5”	114-149	150-179	180-210
5' 6”	118-154	155-185	186-216
5'7”	121-158	159-190	191-223
5' 8”	125-163	164-196	197-230
5'9”	128-168	169-202	203-236
5' 10”	132-173	174-208	209-243
5'11”	136-178	179-214	215-250
6'	140-183	184-220	221-258
6'1”	144-188	189-226	227-265
6'2”	148-193	194-232	233-272
6'3”	152-199	200-239	240-279

Hoewel een kaart niet altijd de beste manier is om uw ideale gewicht te bepalen, kan het een goede richtlijn zijn. BMI heeft echter een aantal nadelen. Om te beginnen houdt het geen rekening met alle variabelen die van invloed kunnen zijn op uw gezonde gewicht.

Oudere volwassenen bewaren bijvoorbeeld vaak meer lichaamsvet dan jongere volwassenen. Vrouwen hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen. Sporters kunnen een dichte spier hebben die bijdraagt aan een hoger gewicht. In al deze voorbeelden is het BMI-nummer mogelijk niet de beste indicator om te bepalen of een persoon zijn ideale gewicht heeft.

Advertentie

Andere methoden

Andere methoden voor het bepalen van gezonde gewichten

Er zijn verschillende andere methoden die u kunt gebruiken om te bepalen hoeveel u moet wegen.

Heup-tot-heup verhouding

De verhouding tussen uw tailleomtrek en heupomtrek creëert de zogenaamde heup-tot-heupverhouding (WHR). Dit nummer laat zien hoeveel van je vet is opgeslagen in je onderlichaam, waaronder je taille, heupen en billen.

Uw arts kan u helpen uw WHR te bepalen. Volg deze instructies als u het thuis wilt doen:

Ga staan en adem normaal. Adem dan uit en gebruik een meetlint om de inches rond je natuurlijke taille te meten, het kleinste deel boven je navel. Dit nummer is je middelomtrek.
Neem vervolgens je tape en meet het grootste deel van je heupen en billen. Dit nummer is jouw heupomtrek.
Verdeel je middelomtrek door je heupomtrek om je WHR te krijgen.

Een gezonde verhouding voor vrouwen is 0. 85 of minder. Voor mannen is het 0. 9 of minder. Een WHR hoger dan 1 kan het risico op hartaandoeningen en gerelateerde aandoeningen voor zowel mannen als vrouwen verhogen.

Deze grafiek biedt meer informatie over het lezen van uw WHR:

Gezondheidsrisico	Dames	Heren
Laag	0. 80 of lager	0. 95 of lager
Gemiddeld	0. 81 tot 0. 85	0. 96 tot 1. 0
Hoog	. 86 of hoger	1. 0 of hoger

Deze methode heeft nadelen. Het is niet altijd gemakkelijk om de meest nauwkeurige metingen vast te leggen, vooral als je jezelf meet. Lichaamssamenstelling varieert ook om een aantal redenen. Je hebt misschien een scheve reading als je bijvoorbeeld gespierde heupen hebt.

Er zijn mensen die geen nauwkeurige resultaten krijgen met WHR. Dit omvat mensen die korter zijn dan 5 voet lang of die een BMI van 35 of hoger hebben. Deze methode wordt ook niet aanbevolen voor kinderen.

Taille-tot-hoogte-verhouding

Vet rond de buik is misschien wel een van de grootste indicatoren voor uw gezondheid. De taille-tot-hoogte-verhouding (WHtR) wordt vaak gebruikt om het risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit te beoordelen.

Om uw eigen WHtR te berekenen, neemt u uw middelomtrek in inches en deelt u deze door uw lengte in inches. Als uw taille-meting minder is dan de helft van uw lengte, bevindt u zich meestal in het gezonde bereik.

U kunt uw resultaten met deze grafiek vergelijken:

WHtR-bereik	Ondergewicht	Gezond gewicht	Overgewicht	Zwaarlijvig
Dames	Minder dan 42%	42- 48%	49-57%	Groter dan 58%
Heren	Minder dan 43%	43-52%	53-62%	Groter dan 63% <999 > Lichaamsvetpercentage

Uw gewicht is niet de enige indicator van hoeveel vet u op uw lichaam hebt. Afhankelijk van het type levensstijl, het dieet en de activiteiten die je doet, zal je lichaam een andere samenstelling hebben. Spier en vet wegen verschillende hoeveelheden. Een atletische persoon kan een onnauwkeurige BMI krijgen als zijn lichaam grotendeels van spieren is gemaakt, omdat het ervoor zorgt dat ze meer wegen. Een meting van het lichaamsvet kan dus effectiever zijn.

Om uw vetpercentage te krijgen, kunt u uw arts of personal trainer bezoeken of een online calculator gebruiken. De metingen die u nodig heeft, zijn uw lengte, gewicht, taille- en heupomtrek en de omtrek van polsen en onderarmen.

Er zijn ook speciale hulpmiddelen om uw percentage lichaamsvet te bepalen. Sommige mensen gebruiken een hulpmiddel genaamd remklauwen om vet uit bepaalde delen van het lichaam te knijpen en de hoeveelheid vet te meten. Er zijn ook verschillende sensoren en schalen die een stroom door het lichaam kunnen sturen om een meting te krijgen.

Waterverplaatsing, waarbij u uw lichaam in een watertank onderdompelt, is de meest accurate manier om uw lichaamsvetpercentage te krijgen. Het is echter duur en u moet een speciaal laboratorium bezoeken om het te laten doen.

Zodra u uw percentage lichaamsvet kent, kunt u het vergelijken met deze tabel met de gezonde bereiken op geslacht en leeftijd:

Leeftijd

20-29	30-39	40-49 < 999> 50-59	60-69	Dames	16-24%
17-25%	19-28%	22-31%	22-33%	Heren	7-17%
12-21%	14-23%	16-24%	17-25%	Met alle benodigde metingen om uw lichaamsvetpercentage, kan het moeilijk zijn om thuis een juist aantal te krijgen. Tenzij u getraind bent om huidbeugels te gebruiken, kunt u deze methode het beste aan een professional overlaten. Het is gemakkelijk om de test verkeerd uit te voeren en een onnauwkeurige meting te krijgen.	AdvertentieAdvertisement

Geslacht en gewicht

U hebt wellicht gemerkt dat de ideale percentages lichaamsgewicht voor mannen en vrouwen verschillen. Dat komt omdat vrouwen meestal meer lichaamsvet hebben dan mannen. Vet wordt ook anders verdeeld over het lichaam, omdat vrouwen meer neiging hebben om meer op te slaan in de heupen, dijen en billen. Voor vrouwen wordt het meestal als gezond beschouwd om tussen de 20 en 25 procent lichaamsvet te hebben. Voor mannen is 10 tot 15 procent over het algemeen het gezonde bereik.

Wetenschappers weten niet precies waarom vrouwen meer vet opslaan dan mannen. Sommigen geloven dat het te maken heeft met een mix van hormonen, hormoonreceptoren en verschillende enzymconcentraties.

Advertentie

Gewichtsbeheer

Tips voor het beheren van gewicht

Er is geen magische pil, geheime voeding of een speciaal trainingsschema waarmee u uw gewicht kunt behouden. In plaats daarvan is het handhaven van gezonde gewoonten de sleutel om trimmen te behouden. Als u kilo's kwijt wilt, overweeg dan om een afspraak te maken met uw arts om een plan te maken.

Meer informatie: Hoeveel calorieën moet ik eten om gewicht te verliezen? »

Je kunt ook deze methoden proberen:

Eet een dieet met gezond, heel voedsel. Verse groenten en fruit, magere zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen en noten zijn goede keuzes. Meestal zul je dit voedsel langs de rand van de supermarkt vinden.

Krijg regelmatig lichaamsbeweging. Probeer elke week 150 minuten te krijgen van een matige fysieke activiteit, zoals wandelen, of 75 minuten meer krachtige activiteit, zoals hardlopen.

Overweeg om een voedingsdagboek bij te houden om te zien hoeveel calorieën u elke dag inneemt. Het verbranden van meer calorieën dan dat je binnenkrijgt, is de sleutel tot gewichtsverlies. Het valt je misschien op dat je tijdens het tv-kijken nerveus snakt of gedeeltes opeet die te groot zijn in restaurants.Een dagboek helpt je deze patronen op te merken.
Krijg ondersteuning van vrienden, familie en andere bronnen. Overeaters Anonymous is een steungroep voor mensen met een eetstoornis, zoals dwangmatig overeten, anorexia, voedselverslaving, boulimie en meer.
AdvertentieAdvertisement
Afhalen

Afhalen

Er zijn veel verschillende manieren om uw ideale gewicht te berekenen. De meesten van hen hebben een zekere foutmarge, vooral wanneer ze thuis worden afgemaakt. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, overweeg dan om naar uw arts te gaan voor een fysiek. Uw arts kan u ook helpen bij het maken van een plan om te verliezen of aan te komen. Goed eten en je lichaam meer bewegen, zijn eenvoudige manieren om vandaag je reis naar een gezonder lichaam te beginnen.