Gezonde Back-to-School-gewoonten voor kinderen
Inhoudsopgave:
De meesten van ons onthouden die week voordat de school begon toen onze ouder ons vroeg naar bed stuurde - en ons wakker maakte - om ons terug te krijgen in "de routine. "
Is dat echt de beste manier om je kinderen voor te bereiden op een nieuw schooljaar?
AdvertentieAdvertentie
Welke andere dingen kunnen ouders doen om weer gezond te worden als de zomer in de herfst valt?
We hebben enkele tips van verschillende lifestyle-experts verzameld.
Lees meer: Hoeveel slaap hebben kinderen echt nodig? »
AdvertentieDe slaapfactor
" Helaas kopen kinderen gewoon het argument niet, 'Slaap nu, want je zult later moe zijn! '' Dr. Eileen Kennedy-Moore, een psycholoog uit New Jersey, en auteur van 'Raising Emotionally & Socially Healthy Kids', vertelde Healthline.
"Het is moeilijk om ze te overtuigen om eerder naar bed te gaan, tenzij ze echt moe zijn," zei ze. "Elke dag een week eerder beginnen met een week of twee voordat de school begint, kan kinderen helpen hun lichaamsklokken te verschuiven en een grote jetlag te vermijden als de school eenmaal begint. "
AdvertentieAdvertentieLees meer: kunnen scholen onze kinderen gezonder maken? »
Eten voor de goede prijs
"We laten veel dingen glijden tijdens de zomer … een middag Popsicle en dan een ijshoorntje na het avondeten," zei Maya Henry, een gezondheidscoach van Pittsburgh.
Ga terug naar een herfstroutine door duidelijke gezondheidsdoelen vast te stellen voor uw gezin en een maaltijdplanningsysteem op te zetten.
'Leg uit aan het hele gezin waarom voedselregels veranderen en welke nieuwe regels u ook gaat introduceren,' zei ze. "Benadruk de voordelen en laat uw kinderen gezonde maaltijden kiezen uit een lijst van 'overeengekomen maaltijden'. '”
Een ding om over te dragen van de zomer: alle geweldige producten. Laat kinderen weten dat het in verval blijft met een paar nieuwe keuzes.
AdvertisementAdvertisementFelicia D. Stoler, een geregistreerde diëtist uit New Jersey, beveelt aan appels, peren en pompoenen aan de voedselrotatie toe te voegen.
"Vergeet niet om de gedroogde maïs te kopen," voegde ze eraan toe.
Wanneer u lunchzakken in bruin papier plaatst, kan deze in de magnetron worden gepoft voor een gezonde snack.
"Een van de belangrijkste dingen om te doen is ervoor te zorgen dat kinderen passen in een gezond ontbijt, wat heeft aangetoond dat atletische en academische prestaties verbeteren," Sharon Palmer, de in Californië gevestigde auteur van " Plant-Powered for Life, "vertelde Healthline. De maaltijd moet hele granen, een gezond eiwit en een portie fruit of groenten bevatten voor een ideale balans.
Het voorbereiden van gezonde naschoolse tussendoortjes is ook de sleutel om kinderen gezond te houden. Palmer beveelt aan om een fruitmand op de keukentafel te bewaren, maar ook om gesneden groenten en hummus- of notenboter klaar te houden in de koelkast.
AdvertentieAdvertentieHet is misschien ook een goed moment om ook de gewoonte van Meatless Mondays te leren kennen.
'Probeer een vegetarische taco-bar, veggie-lasagne of pasta met boerenkool en kikkererwten,' voegde ze eraan toe.
Jessica Cording, een diëtist uit New York, adviseert om de kinderen te betrekken bij de maaltijdplanning, of het nu gaat om het inpakken van de lunch of boodschappen doen.
AdvertentieEén ding om de leiding te nemen, is het verwijderen van suiker uit het huis.
"Kinderen zullen er genoeg van krijgen op school en bij vrienden thuis", voegde ze eraan toe.
AdvertentieAdvertentieLees meer: 3 natuurlijke manieren om de angst van uw kind te kalmeren »
Geestelijke voorbereiding
Palmer zei dat de simpele handeling van schoolshoppen kinderen kan helpen om enthousiast te worden over het hervatten van een routine.
"Bepaalde items kunnen kiezen, geeft kinderen een gevoel van controle en blije anticipatie," voegde ze eraan toe.
Ouders moeten weer in de greep van de dingen komen, wat hen vervolgens kan helpen terug te vallen in gezonde gewoonten.
Laura Cipullo, een voedingsdeskundige uit New York, suggereert dat ouders 's morgens 5 tot 10 minuten proberen te mediteren.
"Probeer elke dag op dezelfde locatie op dezelfde locatie te mediteren voor het beste resultaat," zei ze.
U moet mogelijk voordat de kinderen dit doen, wakker worden. Plaats daarvoor uw telefoon ver van het bed zodat u niet op snooze kunt komen.
Lees meer: meer mensen slaan tandarts over vanwege strakke financiën »
Gezonde gewoonten
" Behandel dit seizoen als een geweldige tijd om met kinderen te werken aan hun orale gezondheidsgewoonten door de 2 bij 2 op 2 regel te onderwijzen, "Zei Dr. Renee Townsend, een tandarts uit Texas.
Doe dat gedurende een bepaalde tijd vóór school en voor het slapen gaan.
De regel is eenvoudig: tanden poetsen en flossen gedurende twee minuten tweemaal per dag, en bezoek de tandarts tweemaal per jaar. Kinderen kunnen de regel zelfs herhalen door twee vingers omhoog te houden.
"Samen poetsen is een uitstekende manier om goede mondgezondheidspatronen voor kinderen te modelleren, en om kinderen te monitoren en te helpen zodat ze hun tanden op de juiste manier kunnen reinigen," voegde ze eraan toe.
"Terug naar school kan een goed moment zijn om gezonde gewoonten te beginnen," vertelde Dr. Larry Burchett, een arts-hulpverlener uit Californië, aan Healthline.
Hij zei dat je een trigger nodig hebt om een gewoonte op te zetten. Tijdens het inpakken van lunches (een trigger) geven kinderen bijvoorbeeld de mogelijkheid om groenten en fruit mee te nemen in hun lunch (een gezond gedrag).
"Beloon ze dan met mondelinge complimenten - totdat ze dit op zichzelf doen, en het hoort bij de routine," zei hij.
