Koesteren in Bright Morning Light Gekoppeld aan lagere BMI
Inhoudsopgave:
Bent u een ochtendmens die de stralen van de vroege dag opneemt? Volgens een studie van de Northwestern University hebben mensen die worden blootgesteld aan fel ochtendlicht een lagere body mass index (BMI) dan degenen die dat niet zijn.
Het onderzoek koppelde het gewicht van een persoon aan de timing en duur van blootstelling aan helder licht. Mensen die 's ochtends blootgesteld waren aan zelfs matig fel licht hadden een lagere BMI dan degenen die later op de dag werden blootgesteld aan licht. De studie werd gepubliceerd in PLOS ONE en werd uitgevoerd bij 54 volwassenen die actigrafiemonitoren droegen om hun rust- en activiteitsniveaus te volgen.
advertisementAdvertisementEerder is beter
De onderwerpen met de laagste BMI's waren degenen die eerder op de dag aan licht waren blootgesteld, zei dr. Phyllis C. Zee, senior studie auteur en directeur van het Circadian Rhythms and Sleep Research Program aan de Northwestern's Feinberg School of Medicine. Ze beveelt aan om van 8 a te genieten van fel licht. m. tot middag en zei dat 20 tot 30 minuten ochtendzon voldoende is om de BMI van een persoon te beïnvloeden.
Ontdek hoe de temperatuur omlaag kan gaan Je zou meer vet kunnen verbranden »
Volgens de onderzoekers is blootstelling aan ochtendlicht goed voor ongeveer 20 procent van de BMI van een persoon. Andere factoren die van invloed zijn op de BMI zijn slaaptijd, leeftijd, seizoen van het jaar en - belangrijker nog - niveau van fysieke activiteit en calorische inname.
AdvertentieZee zei dat gebrek aan blootstelling aan licht op het juiste moment van de dag de interne klok van het lichaam kan desynchroniseren, waardoor gewichtstoename en metabolisme wordt beïnvloed. Hoe, precies, blootstelling aan licht lichaamsvet beïnvloedt, is een onderwerp dat meer onderzoek nodig heeft, voegde Zee eraan toe.
Hoeveel licht heb je nodig?
Zee zei dat veel mensen werken in slecht verlichte omgevingen met ongeveer 200 tot 300 lux (een mate van lichtkracht), maar ze hebben ongeveer 500 lux nodig om hun BMI te verlagen. Bewolkte luchten zijn net zo goed voor blootstelling aan de zon: ze kunnen meer dan 1 000 lux helderheid bieden. Buitenlicht is het beste; het is moeilijk om dezelfde resultaten te repliceren met binnenverlichting.
AdvertentieAdvertisement"Buitenlicht is het helderst. Natuurlijk licht door een raam is ook goed, "zei Zee, eraan toevoegend dat tijd buitenshuis doorbrengen of een werkruimte met ramen hebben - of zelfs felle kunstlichtjes - de blootstelling aan daglicht kan verbeteren.
Ontdek hoe oefening en licht depressie kunnen verlichten in de perimenopauze »
Worden lichte cijfers de nieuwe BMI?
Giovanni Santostasi, een onderzoekscollega in neurologie bij Northwestern en co-hoofdauteur van de studie, bedacht een manier om de timing, duur en intensiteit van blootstelling aan licht te gebruiken om een figuur te berekenen die bekend staat als gemiddelde lichttiming (MLiT).
Toen Santostasi deze drie factoren combineerde, was hij in staat om sterke correlaties tussen licht en BMI te identificeren.
"Ik zag dat wat het meest leek te worden geassocieerd met de body mass index was niet alleen hoeveel licht u ontvangt, maar wanneer u het krijgt en voor hoe lang," zei Santostasi in een verklaring.
AdvertentieadvertentiesZee was voorzichtig op te merken dat u de hoeveelheid slaap die u krijgt niet wilt verminderen om bij meer blootstelling aan de zon te passen. Nachtbrakers die 's ochtends slapen, worden later op de dag blootgesteld aan de zon, maar degenen die in de vroege ochtenduren opstaan, zullen niet alle voordelen van een verminderde BMI krijgen, tenzij ze nog steeds voldoende slapen.
"Blootstelling aan licht 's ochtends kan de timing van circadiane ritmes helpen versnellen, waardoor het gemakkelijker wordt om' s morgens wakker te worden en ook de slaapkwaliteit en het metabolisme te verbeteren," zei ze.
Grote vraag: waarom veroorzaken gefrituurde voedingsmiddelen meer gewichtstoename bij sommige mensen? »
