Vloeken kan de trainingsprestaties vergroten
Inhoudsopgave:
In de afgelopen jaren zijn een aantal bodybuilders uit sportscholen getrapt, vooral op locaties op Planet Fitness.
Hun misdaad?
AdvertentieAdvertisementGrommend te hard tijdens het tillen.
Maar nieuwe studies tonen aan dat grommen cruciaal kan zijn om topprestaties te bereiken - en misschien moet dat gedrag zelfs een stap verder worden genomen.
Een groeiend aantal onderzoeken wees ook uit dat vloeken tijdens het trainen de fysieke prestaties kan verbeteren.
advertentieMensen die gezworen hebben tijdens het rijden op een hometrainer of het knijpen van een handgreep, genereerden meer kracht dan mensen die tijdens dezelfde oefeningen een neutraal woord herhaalden, volgens een nieuwe studie.
Richard Stephens, PhD, een psycholoog aan de Keele University in Engeland, presenteerde de resultaten van die studie vorige maand op een conferentie, waardoor een explosie van media-aandacht werd gevraagd over hoe vloeken je sterker maakt.
Lees meer: Welke oefeningen zijn het beste? »
De voordelen van vloeken
Deze bevindingen zijn geen nieuws voor iedereen.
"Als ik op mijn fiets een heuvel opsnuffel, gebruik ik vaak een gewoon woord met vier lettergrepen dat een moeder aanroept", zegt Dave Bexfield, oprichter van de website ActiveMSers, die mensen met multiple sclerose wil inspireren. om actief te blijven.
De 48-jarige Albuquerque, NM, inwoner vertelde Healthline dat hij per ongeluk deze vloekende truc ontdekte voor het helpen met cadans tijdens het fietsen, maar hij gebruikt het ook om "over die bult heen te komen" om voorbij te duwen 90 procent inspanning tijdens intervaltraining met hoge intensiteit.
Dat komt overeen met de bevindingen van Stephens.
AdvertisementAdvertisementStephens vroeg de studiedeelnemers om een vloekwoord te kiezen en dit tijdens het uitvoeren van de oefeningen te herhalen.
Degenen die vloekten bereikten naar verluidt een piekvermogen dat twee tot vier keer hoger was dan degenen die dat niet deden tijdens de proefrit van een halfuurlijk stationair fietsen.
In de greepproef persten de cursers 8 procent harder.
AdvertentieHet volledige artikel over de onderzoeken staat momenteel onder peer review en is nog niet gepubliceerd, vertelde Stephens aan Healthline.
Meer lezen: Hoe lang duurt het voordat ik in vorm ben? »
AdvertentieAdvertentieGrunt je weg naar fitness
Ongeacht de voordelen, vloeken herhaaldelijk en doelbewust in de sportschool of spin-klasse is niet bepaald aangemoedigd - maar toch.
Desalniettemin, als je ermee weg kunt komen in je sportschool, is het gegrom ook getoond om de prestaties te verbeteren.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, hoogleraar fysiotherapie aan de Hardin-Simmons University in Texas, heeft gemunk gevonden tijdens een tennishaak en kan de kracht met 4. 5 tot 5. 5 mph opdrijven, en dat grunten kan toenemen isometrische kracht tijdens het duwen of trekken met 10 tot 20 procent.
AdvertentieHet geslacht van de deelnemers maakte geen verschil in zijn studie, en evenmin of de deelnemers al grunters waren of graag gromden.
"Het blijft me verrassen dat we hetzelfde blijven vinden," vertelde O'Connell aan Healthline.
AdvertentieAdvertentieHij heeft drie tennisgerelateerde onderzoeken gedaan, allemaal met verschillende onderzoekers en onderwerpen, hoewel een eerder onderzoek naar de vraag of gromshulpmiddelen bij het deadlifting van een barbell geen significant verschil vonden.
"Het kan taakspecifiek zijn, misschien moet het gaan om beweging," legt O'Connell uit.
Andere studies hebben aangetoond dat grommend geweld de kracht kan versterken in een karate kick en andere activiteiten.
O'Connell was niet op de hoogte van de bevindingen over vloeken. Hij merkte op dat de oefeningsstrategie mogelijk beperkingen heeft.
"Mensen dachten dat grommen onaangenaam was, dus ik kan alleen maar denken aan wat ze zouden denken van mensen die vloeken," zei hij.
Lees meer: het kan twee weken duren om uit vorm te raken »
Grommen versus vloeken
Bexfield kiest soms voor grommen, maar hij zegt dat het niet te vergelijken is met de boost van vloeken.
"Als vuistregel probeer ik te voorkomen dat ik obsceniteiten in de sportschool schreeuw. Als ik til, zal ik net als iemand anders grommen, 'zei hij. "Dat gezegd hebbende, als het gaat om motivatie, kan ik niet grommen op mijn weg naar topprestaties. Maar ik kan zeker de hel proberen daarheen te vervloeken. "
Hoe het werkt om de prestaties te verbeteren, is nog steeds een beetje onduidelijk.
In het geval van gegrom denkt O'Connell dat de handeling van het diep inademen en het even vasthouden om te grommen, zich kan gedragen als een soort van Valsalva-manoeuvre, waarbij uitademing wordt geprobeerd tegen een gesloten luchtweg. Dat heeft de neiging om de wervelkolom en de kern te stabiliseren.
"Dit geeft u een geweldig platform om een taak met uw armen uit te voeren en kracht te genereren", zegt O'Connell.
Het werk van Stephens over vloeken heeft aangetoond dat het waarschijnlijk de pijnstolerantie verhoogt. Hij heeft ook getheoretiseerd dat, of je het nu uit een emotionele impuls doet of ervoor kiest om dit opzettelijk te doen, emoties vervloekt en adrenaline loslaat.
Hij heeft ook getheoretiseerd dat de prestatieverbetering van vloeken kan afnemen als de woorden minder taboe worden.
Maar waren die slechte woorden te onbegrensd, zijn onderzoek is misschien nooit van de grond gekomen.
"We hadden waarschijnlijk veel geluk in de timing van ons onderzoek naar vloeken en pijn", schreef hij in 2013. "Misschien een paar jaar eerder en het zou nog steeds een te groot taboeonderwerp zijn geweest om peer review-publicaties veilig te stellen. “
