Jetlag: oorzaken, behandeling en tips voor preventie

Overzicht

Jetlag is een aandoening die van invloed is op uw energie en staat van alertheid. Het wordt veroorzaakt wanneer de natuurlijke klok van je lichaam of het circadiane ritme wordt verstoord door naar verschillende tijdzones te reizen.

Je lichaam is uitgelijnd op een 24-uurscyclus of lichaamsklok. Je lichaam gebruikt deze klok om specifieke biologische functies uit te voeren, zoals het vrijgeven van hormonen die slaap bevorderen, of het verhogen van je lichaamstemperatuur om je aan het begin van de dag wakker te maken.

Jetlag, ook wel desynchronosis of circadian dysrhythmia genoemd, is tijdelijk, maar kan uw dag op vele manieren verstoren. Het kan vermoeidheid, slaperigheid, lethargie of zelfs maagklachten veroorzaken.

Deze symptomen zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen uw welzijn beïnvloeden. Door je voor te bereiden op jetlag en mogelijk te voorkomen, kun je ervoor zorgen dat deze veel voorkomende stoornis je volgende reis niet verstoort.

AdvertisementAdvertisement

Oorzaken

Oorzaken van jetlag

Uw lichaam is van nature ingesteld op een cyclus van 24 uur. Deze cyclus staat bekend als je circadiaanse ritme. De lichaamstemperatuur, hormonen en andere biologische functies stijgen en dalen volgens deze interne tijdmeter.

Wanneer u reist, stemt deze klok mogelijk niet meer overeen met de tijd op uw nieuwe locatie. Je kunt bijvoorbeeld met 6 p. Uit Atlanta vliegen. m. lokale tijd en aankomen in Londen om 7 a. m. lokale tijd. Je lichaam denkt echter dat het 1 a is. m. Nu, net zoals u mogelijk piekmoeheid bereikt, moet u nog eens 12 tot 14 uur wakker blijven om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone.

Je zou kunnen helpen je lichaam voor te bereiden op de nieuwe tijdzone door in het vliegtuig te slapen, maar verschillende factoren maken die taak moeilijk. Deze omvatten temperatuur, geluid en comfort.

Eén factor werkt echter in uw voordeel. De barometrische druk op vlakken is meestal lager dan lucht op de grond. Dit is vergelijkbaar met het zijn op een berg die 8000 meter boven zeeniveau ligt. Hoewel er evenveel zuurstof in de lucht is, kan de lagere druk ertoe leiden dat minder zuurstof in de bloedbaan terechtkomt. Lagere zuurstofniveaus kunnen je lusteloos maken, en dit kan de slaap bevorderen.

Andere factoren die van invloed zijn jetlag

Met vliegen kunt u zeer snel meerdere tijdzones overbruggen. Het is een zeer efficiënte manier om te reizen. Hoe meer tijdzones u oversteekt, hoe ernstiger uw symptomen van jetlag kunnen zijn.

Oudere reizigers hebben meer kans op ernstigere symptomen van jetlag dan jongere reizigers. Jonge reizigers, inclusief kinderen, kunnen minder symptomen hebben en zich sneller aanpassen aan de nieuwe tijd.

De richting waarin u vliegt, kan ook een grote invloed hebben op uw jetlag-symptomen. Symptomen hebben de neiging om ernstiger te zijn wanneer ze naar het oosten reizen. Dat komt omdat wakker blijven later om je lichaam te helpen zich aan te passen aan een nieuwe tijdzone gemakkelijker is dan je lichaam te dwingen eerder te gaan slapen.

Advertentie

Symptomen

Symptomen van jetlag

Jetlag treedt op wanneer de natuurlijke ritmes van uw lichaam aanzienlijk worden verstoord door reizen. Wanneer je vecht tegen het natuurlijke ritme van je lichaam om in de nieuwe tijdzone te passen, kun je beginnen met het ervaren van jetlagveranderingen. Deze symptomen verschijnen meestal binnen 12 uur na aankomst op uw nieuwe locatie en kunnen enkele dagen aanhouden.

De meest voorkomende symptomen van jetlag zijn:

• vermoeidheid en vermoeidheid
• slaperigheid
• prikkelbaarheid
• zich enigszins gedesoriënteerd en verward voelen
• lethargie
• minder belangrijke gastro-intestinale problemen, waaronder maagklachten en diarree
• overmatige slaperigheid
• slapeloosheid

Voor de meeste mensen zijn de symptomen van een jetlag mild. Als u ernstiger symptomen ervaart, zoals koud zweten, braken en koorts, kunt u iets anders krijgen, zoals:

• een virus
• een koude
• hoogteziekte

Als deze symptomen optreden meer dan 24 uur duren, een arts raadplegen voor behandeling.

AdvertentieAdvertisement

Preventie

Jetlagvertraging voorkomen

U kunt jetlagvertragingen voorkomen of verminderen door deze zes tips en strategieën te volgen:

1. Snoozen in het vliegtuig

Probeer in het vliegtuig te slapen als u naar het oosten reist en een nieuwe dag ingaat. Breng oordopjes en oogmaskers mee om geluid en licht te dempen.

2. Selecteer vluchttijden strategisch

Kies een vlucht waarmee u aan het begin van de avond aankomt. Op deze manier is het niet zo moeilijk om in je nieuwe tijdzone te blijven tot het tijd is om naar bed te gaan.

3. Kracht dutje

Als het slapengaan te ver weg is en u een dutje nodig heeft, neem dan een power nap van niet meer dan 20 tot 30 minuten. Als u langer slaapt, wordt de slaap later op de avond mogelijk voorkomen.

4. Plan extra dagen

Neem een ​​signaal van sporters en arriveer een paar dagen eerder op je bestemming zodat je kunt acclimatiseren voor een groot evenement of vergadering die je van plan bent bij te wonen.

5. Anticiperen op de verandering

Als u naar het oosten vliegt, probeer dan enkele uren eerder een paar dagen voor vertrek op te staan. Als je naar het westen vliegt, doe dan het tegenovergestelde. Blijf later wakker en word later wakker om je aan te passen voordat je zelfs maar opstijgt.

6. Sla niet in de drank

Vermijd alcohol en cafeïne de dag voordien en de dag van uw vlucht. Deze dranken kunnen uw natuurlijke klok storen en de slaap voorkomen. Ze kunnen uiteindelijk de symptomen van jetlagverergering verergeren.

Advertentie

Behandeling

Behandeling jetlag

Jetlag hoeft niet altijd te worden behandeld, maar er zijn een paar opties beschikbaar als de symptomen hinderlijk zijn en u uw dagelijkse taken niet kunt uitvoeren.

Zonneschijn

Het licht van de zon vertelt je lichaam dat het tijd is om wakker te zijn. Als u kunt, ga dan buiten in het zonlicht tijdens de eerste uren met daglicht zodra u bij uw locatie bent. Dit kan helpen uw lichaamsklok te resetten en symptomen van jetlag te verminderen.

Lichttherapie

Verlichte dozen, lampen en vizieren kunnen u helpen uw circadiane ritmes te resetten. Het kunstlicht simuleert de zon en helpt uw ​​lichaam wakker te zijn. Zodra u op uw nieuwe bestemming aankomt, kunt u deze behandeling gebruiken om u te helpen wakker te blijven tijdens perioden van slaperigheid, zodat uw lichaam zich beter kan aanpassen.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat uw lichaam van nature produceert in de uren vóór het naar bed gaan. U kunt over-the-counter (OTC) -melatoninesupplementen gebruiken om de slaap te activeren wanneer uw lichaam daar last van heeft.

Melatonine werkt snel, dus neem het niet meer dan 30 minuten voordat je kunt slapen. Zorg ervoor dat je ook een volle acht uur kunt slapen als je het neemt. Melatonine kan u slaperig maken als u wakker wordt voordat de effecten zijn verdwenen.

Slaaptabletten

Als u slapeloosheid ervaart wanneer u op reis bent of als u moeite hebt met slapen op nieuwe plaatsen, praat dan met uw arts over slaappillen. Sommige van deze medicijnen zijn verkrijgbaar als OTC-producten, maar uw arts kan indien nodig sterkere versies voorschrijven.

Slaapmedicatie heeft verschillende bijwerkingen, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat en begrijp wat ze zijn voordat u iets inneemt.

Eet bij standaard maaltijden

Eén studie heeft vastgesteld dat het aanpassen van uw eetgewoontes kan helpen uw lichaam aan te passen aan jetlag. Je lichaam kan honger signaleren op momenten in de buurt van wanneer je normaal zou eten, maar negeer die hongerige signalen. Eet op het juiste moment voor je nieuwe tijdzone en je lichaam kan de nieuwe aanwijzingen volgen. Het voedsel dat je eet, kan ook van invloed zijn op je slaapkwaliteit als je eenmaal naar bed gaat.

Andere huismiddeltjes

Een goede nachtrust is een behandeling die veel kwalen geneest.

• Rust goed voordat je op reis gaat en begin je reis niet met slaapgebrek.
• Krijg een volledige nacht slaap op uw eerste nacht op de nieuwe locatie.
• Verminder afleiding door telefoons uit te schakelen en elektronica uit te zetten.
• Gebruik oordopjes, lawaaimachines en oogmaskers om ruis en licht te elimineren.
• Pas uw planning dienovereenkomstig aan.

AdvertentieAdvertisement

Afhalen

Afhalen

Het kan enkele dagen duren voordat uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe tijdzone. Het aanpassen van uw eet-, werk- en slaapschema kan het proces helpen versnellen.

Terwijl u zich aanpast, kunt u symptomen van jetlag ervaren. De jetlag zal waarschijnlijk binnen enkele dagen na aankomst eindigen. Geef jezelf de tijd om je aan het nieuwe schema aan te passen en je zult nog steeds van je reis kunnen genieten.