6 Tips van experts voor een betere nachtrust

Amerika is een land met slaapstoornissen, waarbij meer dan een derde van de volwassenen minder krijgt dan de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht. Hoewel veel mensen slaap uitblazen als een luxe, kan langdurig gebruik van gesloten ogen uw risico op hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, depressie en zelfs de dood verhogen. <> Om miljoenen Amerikanen beter te laten slapen, werken de American Academy of Sleep Medicine (AASM), de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de Sleep Research Society (SRS) samen om mensen ervan te overtuigen dat slaap is net zo belangrijk voor een gezonde levensstijl als goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

advertisementAdvertisement

De sleutel tot deze campagne "Sleep Well, Be Well" overtuigt mensen ervan dat slaapvoorkeur niet gelijk staat aan luiheid of gebrek aan motivatie. Een goede nachtrust hebben heeft een positief effect op de rest van de dag.

"We merken vaak dat wanneer we mensen ervan overtuigen om de slaap in hun leven te prioriteren, voldoende tijd te laten om voldoende te slapen, dat ze zich overdag beter voelen - ze zijn productiever, ze denken duidelijker, en ze beseffen de waarde van slaap, "zei dr. Nathaniel Watson, een neuroloog en slaapspecialist met een bord en een lid van de AASM.

Healthy Sleep 101: Why We Slaap nodig »

Advertentie

Drie componenten van gezonde slaap

Wanneer Watson verwijst naar voldoende slaap, heeft hij het over drie hoofdfactoren.

De eerste is slaapduur - niet hoeveel tijd u in bed doorbrengt, maar voor hoe lang je echt slaapt.

AdvertentieAdvertisement

"Dat gaat enigszins geïndividualiseerd worden," zei Watson. "Op dit moment is onze overtuiging dat een normale hoeveelheid slaap zeven tot negen uur per nacht is, of per periode van 24 uur. "

Iedereen heeft verschillende behoeften, die mede worden bepaald door hun genen. vind uw ideale slaapduur, raadt Watson aan om twee tot drie weken te slapen zoveel als uw lichaam nodig heeft door naar bed te gaan zodra u moe bent en 's ochtends op natuurlijke wijze wakker wordt.

"Aan het einde van die twee- of drieweekse periode zouden ze," zei Watson, moeten beoordelen hoeveel tijd ze slapen, en dat zou een redelijke schatting zijn van hoeveel slaap die persoon nodig heeft. "

De tweede sleutel tot een goede nachtrust is timing. Het circadiaanse ritme van je lichaam - de interne klok - wordt bepaald door de cyclus van licht en duisternis in de natuurlijke wereld. Om u te helpen in slaap te vallen, scheidt uw lichaam het hormoon melatonine af, dat gekoppeld is aan de duisternis. Ideaal is dus om te slapen als het donker is, hoewel mensen die in late ploegendienst werken dit niet altijd kunnen.

"Dat kan voor sommige mensen een uitdaging zijn," zei Watson, "maar we willen mensen laten begrijpen en erkennen dat timing belangrijk is.En als je de timing verstoort, heeft dat wel consequenties voor de gezondheid van de slaap. "

AdvertisementAdvertisement

Tot slot betekent gezond slapen omgaan met gezondheidsproblemen die de slaap verstoren, zoals slaapapneu, slapeloosheid, rustelozebenensyndroom of andere slaapstoornissen.

Meer informatie: tekenen en symptomen van slapeloosheid »

'Als iemand denkt dat hij een slaapstoornis heeft, laten we zeggen dat hij zichzelf genoeg tijd geeft om te slapen en dat ze op het juiste moment slapen, maar ze zijn nog steeds moe en slaperig, of ze hebben slapeloosheidsproblemen, "zei Watson," ze zouden een door een raad gecertificeerde arts in slaaptherapie moeten gaan bekijken. "

Advertentie

6 tips voor gezonder slapen

Terwijl veel mensen cafeïne gebruiken na een nacht woelen en draaien, is er geen alternatief voor een goede nachtrust.

'Je kunt het gewoon niet bedriegen,' zei Watson. "Er is geen pil, er is niets dat je kunt nemen om te proberen te overwinnen, of om te proberen het te vervangen. "

Advertentie-advertentie

Om u te helpen stoppen met vechten en te gaan slapen, biedt Watson deze tips:

1. Een routine voor een regelmatige slaap houden

U kunt helpen doorslapen door naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, maar ook door vast te houden aan uw pre-bedroutine, zodat uw lichaam weet dat de slaap eraan komt.

2. Een slaapvriendelijke omgeving voorbereiden

Koel, donker en stil zijn essentieel. Doe de lichten uit of gebruik licht-blokkerende gordijnen of tinten. Als u in een lawaaierige omgeving woont, kunnen witte ruisapparaten of oordopjes sommige geluiden blokkeren.

Advertentie

3. Vermijd cafeïne na 2: 00 p. m.

Als je cafeïne moet drinken, vermijd het dan na twee uur 's middags, want het kan je slapeloosheid later die avond vergroten.

4. Train niet vlak voor het slapengaan

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om degelijker te slapen, maar voor sommige mensen kan het storend werken als het vlak voor het naar bed gaan klaar is.

AdvertisementAdvertisement

5. Sla de cocktail vóór het bed over

Alcohol kan u slaperig maken, maar het kan uw slaap later verstoren als de alcohol verdwijnt.

6. Creëer een Tech-Free Zone

Mobiele telefoons, computers en tablets kunnen allemaal de slaap verstoren omdat hun altijd gloeiende lichten, vooral die in de blauwe golflengten, je circadiane ritme kunnen afwerpen door het daglicht na te bootsen.

Meer lezen: 10 natuurlijke manieren om beter te slapen »