Oefenen Motivatie: is geld de grootste motivator?
Inhoudsopgave:
De meeste mensen weten dat lichaamsbeweging goed voor hen is, maar minder dan de helft van de Amerikaanse volwassenen krijgt de hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om de gezondheidsvoordelen te zien.
Lage activiteitsniveaus zijn geassocieerd met een reeks gezondheidsvoorwaarden - waarvan sommige epidemische proporties hebben bereikt - waaronder obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
AdvertentieAdvertentieTientallen jaren hebben experts nagedacht over hoe ze mensen ertoe kunnen aanzetten om vaker te sporten.
Verschillende onderzoeken die dit jaar zijn uitgebracht, verkennen een eenvoudig idee: koud geld.
De meest recente studie, deze maand gepubliceerd in The Lancet Diabetes & Endocrinology, vond dat deelnemers meer stappen per week liepen als ze een financiële stimulans kregen.
Advertentie"Het is basisbegroting dat als mensen de voordelen van lopen verhogen, mensen meer lopen", Eric Finkelstein, Ph. D., hoofdonderzoeksauteur, en professor in het Health Services and Systems Research Program bij Duke -NUS Medical School in Singapore, vertelde Healthline.
Lees meer: Verkrijg de feiten over lichaamsbeweging en gewichtsverlies »
AdvertisementAdvertisementSlenteren voor dollars
De onderzoekers onderzochten of het gebruik van een activity tracker - met name de Fitbit Zip - op eigen of in combinatie met geldprikkels of liefdadige donaties, zou mensen ertoe brengen hun activiteitsniveau te verhogen en hun gezondheid te verbeteren.
De studie omvatte 800 volwassenen, alle kantoorpersoneel, verdeeld in vier groepen.
Eén groep, het besturingselement, heeft geen trackingtools of financiële voordelen ontvangen, terwijl een andere groep Fitbits heeft ontvangen om hun stappen te volgen.
De andere twee groepen ontvingen Fitbits samen met financiële prikkels in Singaporese dollars: $ 15 voor het lopen tussen 50.000 tot 70.000 stappen per week en $ 30 voor het bereiken of overschrijden van 70.000 stappen per week.
Deelnemers aan de 'liefdadigheidsgroep' konden kiezen uit 13 verschillende oorzaken om het geld te doneren, terwijl de 'geldgroep' het voor zichzelf moest houden.
AdvertentieAdvertentieHoewel de financiële prikkels gekoppeld waren aan het aantal stappen, waren de onderzoekers eigenlijk meer geïnteresseerd in een maatregel die zij beschreven als 'matig tot sterk' activiteitsperioden.
Dat is het soort van hart-pompende inspanning die is gekoppeld aan een betere gezondheid.
De onderzoekers bepaalden de activiteitsniveaus van de deelnemers en de bijbehorende gezondheidsresultaten aan het begin en na zes maanden in het onderzoek.
AdvertentieAlleen de groep die contant geld ontving, vertoonde een aanzienlijke toename in activiteit.
Vergeleken met de controlegroep, die feitelijk minder actief werd, hadden de andere drie groepen allemaal een hoger wekelijks aantal matige tot krachtige activiteitsminuten: ongeveer 30 minuten voor de geldgroep, 20 minuten voor de liefdadigheidsgroep en 15 minuten voor de Fitbit-only groep.
AdvertentieAdvertentieMaar de liefdadigheids- en Fitbit-groepen verbeterden niet echt ten opzichte van hun eigen basisprestaties.
Geen van de groepen verbeterde gezondheidsmaatregelen zoals gewicht en bloeddruk.
Finkelstein was niet verrast, omdat zelfs de geldgroep gemiddeld slechts ongeveer 4 minuten extra activiteit per dag had.
AdvertentieHij zei dat het idee dat 'meer is beter' als het gaat om lichaamsbeweging, in het algemeen waarschijnlijk nog steeds waar is.
Het koppelen van de prikkels tot "matige tot krachtige" inspanning kan een verschil maken, voegde hij eraan toe.
AdvertentieAdvertentieNa zes maanden, toen de onderzoekers de prikkels verwijderden, verloor de kasgroep haar voorsprong.
Na 12 maanden droeg slechts 10 procent van de deelnemers in alle drie de groepen nog steeds de Fitbit.
Dat suggereert dat activiteitstrackers op zich de langetermijngezondheid niet zullen versterken.
"Er is nog steeds potentieel voor deze apparaten om waarde toe te voegen, maar ik denk dat ze moeten overschakelen van meetinstrumenten naar interventies," zei Finkelstein.
Lees meer: krijg de feiten over lichaamsbeweging en gezond eten »
De juiste prikkels vinden
Mensen ertoe aanzetten om te oefenen, gaat niet alleen om het verbeteren van de gezondheid.
Voor veel bedrijven gaat het ook om geld besparen.
Onder de Affordable Care Act (ACA) kunnen werkgevers de kosten van ziektekostenpremies met maximaal 30 procent variëren op basis van deelname aan welzijnsprogramma's.
Voor sommige werknemers kan dat oplopen tot duizenden dollars per jaar.
"Financiële prikkels worden op grote schaal gebruikt door meer dan 80 procent van de grote werkgevers in wellnessprogramma's op de werkplek," verklaarde Dr. Mitesh Patel, een assistent-professor in de geneeskunde en gezondheidszorg aan de Universiteit van Pennsylvania, aan Healthline.
Het bewijs voor het functioneren van dergelijke programma's is echter gemengd.
Patel zei dat de beste prikkels gebaseerd zijn op principes van gedragseconomie.
Bijvoorbeeld, in een studie gepubliceerd in Annals of Internal Medicine, vonden Patel en zijn co-auteurs dat mensen meer gemotiveerd zijn om te oefenen door het vooruitzicht geld te verliezen dan te verdienen.
Het is een principe dat bekend staat als "verliesaversie. "
Subtiele wijzigingen kunnen soms verdubbelen in hoe goed mensen het doen. Dr. Mitesh Patel, University of Pennsylvania In de 13 weken durende studie werden deelnemers verdeeld in groepen en kregen ze een doel om 7, 000 stappen per dag te bereiken.
Voor elke dag dat ze hun doel bereikten, kreeg een groep te horen dat ze $ 1 zouden ontvangen. 40, een groep kreeg te horen dat ze in aanmerking zouden komen om $ 1 te winnen. 40, en de controlegroep ontving alleen dagelijkse feedback.
Een andere groep kreeg te horen dat er $ 42 aan hen was toegewezen voor de maand, maar dat ze $ 1 zouden verliezen. 40 elke dag misten ze hun stapdoel.
Die groep behaalde het vaakst hun 7.000 stappen.
"Het framen als een verlies was zeer effectief, terwijl het framen als een winstverschil niet anders was dan helemaal niet betalen," zei Patel.
In een andere studie, gepubliceerd in Springer's Journal of General Internal Medicine, ontdekten Patel en zijn co-auteurs dat mensen eerder hun activiteitsniveau verhogen als ze geld verdienen op basis van een combinatie van hun eigen individuele prestaties en de prestaties van een team.
In die studie deden mensen het niet zo goed als ze alleen op hun individuele stappen werden beoordeeld of als het verdienen van geld afhankelijk was van hun hele team dat een doel van 7, 000 stappen per dag bereikte.
'Subtiele wijzigingen kunnen soms een verdubbeling zijn van hoe goed mensen het doen,' zei Patel.
Maar hij verwacht geen uniforme aanpak te vinden die voor iedereen werkt.
"We moeten een fase ingaan waarin we weten welke prikkels het beste werken en vervolgens kunnen we ze aanpassen of personaliseren aan het individu," voegde hij eraan toe.
Lees meer: Oefentips voor senioren »
Stimuleer jezelf
Je hoeft je niet aan te melden voor een onderzoek om iemand te vinden die je moet betalen om te sporten.
Als u op zoek bent naar een stimulans om u op weg te helpen naar een betere gezondheid, zijn er talloze gratis apps die de slag kunnen slaan.
De meeste gebruiken een combinatie van verliesaversie en potentiële beloningen.
Met de app Pact beloven gebruikers bepaalde gezondheidsdoelen te bereiken, zoals lichaamsbeweging of het eten van groenten, en een prijs vast te stellen als ze falen.
Beloningen voor succes variëren van $ 0. 30 tot $ 5 per week, betaald door diegenen die hun doelen niet hebben gehaald.
HealthyWage en DietBet zijn apps die zich richten op gewichtsverlies en een vergelijkbaar model volgen waarbij gebruikers op een doel wedden en geld verdienen om dit te bereiken.
Incentives zijn belangrijk. Wanneer we dingen doen, wegen we uiteindelijk kosten en voordelen. Dean Karlan, Yale UniversityAls je meer geïnteresseerd bent in een altruïstische app, volgt Charity Miles de afstand die je loopt, fietst of rent, en vertaalt je je kilometerstand in dollars die je kunt doneren aan meer dan 30 doelen.
Voor diegenen die de voorkeur geven aan hoogtechnologische valuta's beweert de nog niet gelanceerde FitCoin-app dat deze je BitCoin zal geven op basis van je trainingsintensiteit.
Een andere optie is StickK, een platform ontwikkeld door Yale-economen.
Gebruikers moeten een "verbinteniscontract" ondertekenen en kunnen ervoor kiezen om geld op de regel te zetten als hun doel niet wordt bereikt.
Gebruikers kunnen er ook voor kiezen om een scheidsrechter te hebben die verifieert of het doel is behaald.
'U hebt iemand nodig die u aansprakelijk stelt. Iemand die niet zuinig op je zal zijn, "vertelde Dean Karlan, Ph. D., hoogleraar economie aan Yale en een van de mede-oprichters van StickK, aan Healthline.
Gebruikers kiezen waar hun geld naartoe gaat als ze hun doel missen.
Karlan suggereerde dat mensen vaak meer gemotiveerd zijn door een 'antichariteit' te kiezen, zoals een politieke groep waar ze het absoluut niet mee eens zijn.
"Incentives zijn belangrijk," voegde hij eraan toe. "Wanneer we dingen doen, wegen we uiteindelijk kosten en voordelen. “
