Rusteloos benen syndroom: dieet doet en weigert

Rusteloos benen syndroom

Hoogtepunten

1. Het eten van ijzerrijk voedsel kan uw symptomen verlichten.
2. U kunt ook baat hebben bij het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan folaat en magnesium.
3. Als uw dieet nog steeds ontbreekt aan bepaalde voedingsstoffen, kunnen supplementen een optie zijn.

Het rustelozebenensyndroom (RLS), ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, kan onaangename sensaties in uw benen en een intense drang om ze te bewegen veroorzaken. Het slaat vaak 's nachts, vooral als je probeert te slapen. Een gebrek aan specifieke voedingsstoffen in uw dieet kan de aandoening veroorzaken of erger maken.

AdvertentieAdvertisement

Voedingsmiddelen om toe te voegen

Welke voedingsmiddelen moet ik toevoegen aan mijn dieet als ik RLS heb?

Voedingsmiddelen om toe te voegen

1. Spinazie of andere donkergroene groenten
2. Versterkte granen
3. Bonen

Van ijzer, folaat en magnesium wordt aangenomen dat ze de meest directe invloed hebben op RLS-symptomen.

IJzer aan uw dieet toevoegen

Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute zijn het gebrek aan ijzer of het onjuiste gebruik van ijzer in de hersenen de belangrijkste oorzaken van RLS. Verschillende omstandigheden kunnen de ijzerniveaus beïnvloeden, waaronder:

• nierfalen
• perifere neuropathie
• diabetes
• Ziekte van Parkinson
• reumatoïde artritis
• ijzertekort

U kunt mogelijk ijzertekort behandelen en RLS-symptomen verminderen door meer ijzerrijk voedsel te eten, zoals:

• rood vlees
• lever
• spinazie en andere donkere bladgroenten
• gedroogd fruit
• pluimvee
• varkensvlees
• zeevruchten
• ijzer -verrijkte granen
• bonen

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, samen met ijzerhoudend voedsel, kan uw lichaam helpen het ijzer beter te absorberen. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusfruit, broccoli en meloenen.

Folaat en magnesium aan uw dieet toevoegen

RLS kan ook worden veroorzaakt door tekorten aan foliumzuur of magnesium. Beide voedingsstoffen zijn van cruciaal belang voor een goede spiercontractie en geleiding van de zenuwimpuls. Meer voedsel eten dat deze voedingsstoffen bevat, kan RLS helpen.

Voedingsmiddelen rijk aan folaat zijn:

• lever
• spinazie en andere donkere bladgroenten
• verrijkte granen
• erwten met zwarte ogen
• linzen en bonen
• rijst en quinoa
• asperges
• volkorenpasta
• Spruitjes
• avocado

Voorbeelden van magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn:

• amandelen
• spinazie
• cashewnoten
• pinda's
• sojamelk
• zwarte bonen
• edamame
• pindakaas
• volkoren brood
• bruine rijst

Als u onvoldoende ijzer, folaat en magnesium kunt krijgen via het voedsel dat u eet, raadpleeg dan uw arts over supplementen nemen.

Advertentie

Te vermijden voedingsmiddelen

Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden als ik RLS heb?

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Chocolade
2. Suikergewassen frisdrank
3. Gefrituurd voedsel

Voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, kunnen uw zenuwen stimuleren en RLS verergeren.Dit omvat:

• koffie
• thee
• energiedrankjes
• chocolade

Je moet ook vetmesten beperken of vermijden, zoals:

• frisdrank
• gefrituurd voedsel
• verwerkt voedsel < 999> voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte
• Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat mensen met obesitas een verhoogd risico op RLS hebben. Dit kan zijn omdat obesitas gekoppeld is aan hart- en vaatziekten, diabetes en lagere dopamine-receptoren. Al deze aandoeningen kunnen RLS veroorzaken.

Sommige mensen melden dat het vermijden van gluten de RLS verlicht. Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals brood en gebak, maar ook in sommige kruiden, soepen en saladedressings.

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat gluten RLS veroorzaken. Als u merkt dat gluten achter uw symptomen kunnen zitten, overweeg dan het verwijderen van gluten gedurende een paar weken om te zien of uw symptomen verbeteren.

AdvertentieAdvertisement

Zwangerschap

Zijn mijn voedingsbehoeften hetzelfde als ik zwanger ben?

Volgens een onderzoek uit 2009 heeft tot 26 procent van de zwangere vrouwen RLS. De exacte oorzaak is niet duidelijk, maar het veranderen van hormonen, lage dopaminegehalten en tekorten aan voedingsstoffen kan verantwoordelijk zijn.

Als u zwanger bent en RLS-symptomen hebt, moet u uw arts raadplegen over het controleren van uw ijzerniveaus. Als ze laag zijn, kan uw arts aanbevelen meer ijzerrijk voedsel te eten of ijzersupplementen te nemen.

Als veranderingen in dieet en levensstijl niet helpen, kan uw arts u anti-epileptica, opioïden en bepaalde benzodiazepinen voorschrijven. Volgens een onderzoek uit 2008 zijn deze medicijnen veilig in gebruik tijdens de zwangerschap. Omdat alle medicijnen door de placenta naar je ongeboren baby gaan, moet je de minste hoeveelheid gebruiken die voor de kortste tijd nodig is.

In veel gevallen verdwijnt de zwangerschapsgerelateerde RLS vanzelf nadat uw baby is geboren.

Advertentie

Wijzigingen in levensstijl

Hoe kan ik mijn symptomen anders verlichten?

RLS is vaak het slechtst als u probeert te slapen. Het is dus belangrijk om van uw slaapkamer een ontspannen plek te maken die slaap bevordert. Houd de ruimte koel en elimineer rommel. Schakel apparaten uit die het moeilijk maken om in slaap te vallen, zoals uw computer en mobiele telefoon.

Andere veranderingen die kunnen helpen bij het verlichten van RLS zijn onder meer: ​​

stoppen met roken

• regelmatig sporten
• een warm bad nemen voordat u naar bed gaat
• het getroffen gebied masseren
• het alcoholgebruik beperken, vooral voordat u naar bed gaat bedtijd
• jezelf afleiden met een kruiswoordpuzzel of boek voordat je gaat slapen
• met behulp van hitte of ijs op het getroffen gebied
• met een schuimroller
• Bepaalde medicijnen kunnen RLS veroorzaken. Praat met uw arts over andere geneesmiddelen als u neemt:

antinausea geneesmiddelen

• antipsychotica
• antidepressiva
• kalmerende antihistaminica
• calciumantagonisten
• AdvertisementAdvertisement

Afhaalgerechten

Wat je kunt het nu doen

Om jezelf de beste kans te geven om RLS te overwinnen, blijf zo gezond mogelijk door gezond verstand te doen met dieet en niet doen. Bijvoorbeeld:

Eet een verscheidenheid aan verse groenten en fruit, met name donkere bladgroenten.

• Eet een verscheidenheid aan ijzervrij mager vlees (tenzij u vegetariër bent).
• Eet boomnoten, zaden en peulvruchten.
• Eet niet veel bewerkte voedingsmiddelen.
• Gebruik geen voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte of hoogfructose-glucosestroop.
• Eet geen gefrituurd voedsel en ander voedsel dat gewichtstoename veroorzaakt.
• In veel gevallen kan RLS verbeteren met veranderingen in voeding en levensstijl. Hoewel uw resultaten variëren afhankelijk van de oorzaak van uw RLS, kan het enige tijd duren voordat bepaalde effecten worden weergegeven. Als uw RSL na een paar weken nog niet is verbeterd of verergerd, overweeg dan om met uw arts te praten over de risico's en voordelen van behandelingen met voorgeschreven medicijnen.

Blijf lezen: medicatie voor rustelozebenensyndroom »