Slaaptechnologie: kan technologie u helpen te slapen?
Inhoudsopgave:
Slechte slaap is een probleem voor tientallen miljoenen Amerikanen.
Het is geen probleem om lichtvaardig te worden behandeld. Gebrek aan slaap is gekoppeld aan verschillende chronische gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, depressie, obesitas en slechte kwaliteit van leven.
AdvertentieadvertentiesHoewel er veel dingen zijn waardoor u de hele nacht kunt weggooien en draaien, heeft technologie vaak de schuld dat het onze sluimer verstoort.
"We hebben deze omgeving kunstmatig gecreëerd waarbij het laatste wat we doen voordat we ons neerleggen, onze Facebook-status of het nieuws of wat dan ook is," Leslie Sherlin, PhD, mede-oprichter en Chief Science Officer van SenseLabs, vertelde Healthline. "Dat is niet de manier waarop ons lichaam is ontworpen om de slaap te maximaliseren. "
Dus, om ons te redden van de slaap-berovende effecten van technologie, hebben veel bedrijven zich tot - je raadt het al - technologie.
Meer lezen: wat u doet om uw slaap te saboteren »
Beloften, beloftes
Een groeiend aantal apparaten en apps beloven u te helpen bij het beoordelen, volgen en bewaken en verbeter je slaap.
AdvertentieAdvertentieMaar kunnen deze producten u echt helpen om beter te slapen?
Voor sommige slaapspecialisten is het antwoord een volmondig … het hangt ervan af.
Als het gaat om technologie en slaap, "het is individueel en het is niet altijd duidelijk wat helpt en wat een probleem veroorzaakt", Dr. Carl Bazil, PhD, directeur van Epilepsy and Sleep Afdeling van de afdeling Neurologie aan Columbia University en een gast neuroloog aan de Columbia uitgebreide Epilepsie Center, vertelde Healthline.
Het is onmogelijk om elk type slaaptechnologie te behandelen, dus hier zijn enkele van de meest besproken.
Maar voordat we beginnen: als u vaak moeite hebt met vallen of slapen, of 's ochtends moe wordt, praat dan met uw arts of een slaapspecialist om ernstigere medische aandoeningen uit te sluiten.
AdvertentieAdvertentieMeer lezen: is technologie de oorzaak van een leven van pijn voor millennials? »
Omgaan met elektronische blues
Elektronische apparaten hebben vaak de schuld dat ze de slaap verstoren vanwege het blauwe licht dat ze uitstralen. Dit geldt voor computers, smartphones, iPads, eReaders en sommige televisies.
"Als we binnen een uur tot twee uur voor het slapengaan worden blootgesteld aan dat soort licht, onderdrukt het het melatonineritme," Rebecca Scott, PhD, onderzoeks-assistent-professor, afdeling Neurologie aan de New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, vertelde Healthline."Dus wat er gebeurt, is dat de hersenen niet het signaal krijgen dat het eigenlijk de nacht en de tijd is dat we gaan slapen. “
Dit kan een soort "jetlag" produceren. "Zelfs als u 's nachts moe bent, bent u misschien nog steeds te bekabeld en alert om in slaap te vallen.
"Er zijn eenvoudige oplossingen voor blauw licht van elektronica," zei Bazil. "Natuurlijk kun je je apparaat uitschakelen, maar je kunt het ook vrij eenvoudig dimmen. "
AdvertentieAdvertentieWat gebeurt als de hersenen niet het signaal krijgen dat het eigenlijk de nacht en de tijd is dat we gaan slapen. Rebecca Scott, New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep CenterSommige apparaten en apps schakelen 's avonds automatisch het blauwe licht uit en schakelen in de richting van warmere kleuren.
Op de schermen van de iPhone, iPad en iPod touch met iOS 9. 3 bèta zijn deze functie allemaal inbegrepen - genaamd "Night Shift. "Als je een ander apparaat hebt, zijn er veel apps beschikbaar die beweren hetzelfde te doen.
Als u blauw licht uit alle bronnen wilt blokkeren, zijn er eenvoudige oplossingen.
Advertentie"Een snelle en vuile manier is alleen maar om een blauwblinde bril te dragen," zei Bazil.
Veel onderzoek heeft gekeken naar het effect van blauw licht op melatonine en slaapkwaliteit. Maar er is minder bekend of een blauwblinde bril of apps die van kleur veranderen, u kunnen helpen om beter te slapen of dat alle producten even goed werken.
AdvertentieAdvertisement"Op dit moment is er nog niet genoeg onderzoek gedaan om echt zeker te kunnen zeggen: 'Deze bril zal u gedurende deze periode beschermen tegen het blauwe licht van het gebruik van uw iPad een uur voor het slapen gaan, '"Zei Scott.
Als u denkt dat het licht van uw elektronische apparaat u 's nachts wakker houdt, kunt u één of twee uur vóór het slapengaan loskoppelen.
"Soms laat ik mensen zelfs een herinnering instellen als herinnering," zei Scott. "Jezelf eraan herinneren," OK, ik heb nog vijf minuten, laat me alles inpakken. '"
Er zijn ook apps die u ervan weerhouden in te loggen op Facebook, Twitter of e-mail op bepaalde tijden van de dag. En u kunt zelfs uw WiFi-router op een stroomstrook met een timer aansluiten zodat deze een paar uur voor het slapengaan wordt uitgeschakeld.
Meer lezen: Kunstmatig licht in verband met obesitas »
Opwikkelen vóór bed
Blauw licht is niet de enige manier waarop elektronische apparaten u wakker kunnen houden.
"Ik denk dat het grootste probleem met apparaten niet het apparaat zelf of het licht is," zei Bazil. "Het is mentale stimulatie. '
Door naar een bepaald type film te kijken of uw zakelijke e-mail te controleren voordat u naar bed gaat, kunt u uw gedachten in de crisismodus brengen, wat moeilijk kan zijn om uit te komen.
'Slaap is niet automatisch, je moet ontspannen', zei Bazil. "Je moet je brein overtuigen dat het goed is om te slapen, dat er geen crisis aan de gang is. "
Wat de een echter wel kan stimuleren, kan een ander ontspannend vinden. Voor sommigen is het televisie kijken. Voor anderen, een boek lezen.
Voor mensen die op zoek zijn naar een technologie-oplossing, kunnen veel ontspannings- en meditatie-apps je helpen je voor te bereiden op de slaap.
"Er zijn smartphone-apps waarvan ik denk dat ze heel nuttig kunnen zijn," zei Bazil. "Ze kunnen je door een aantal technieken begeleiden die we een tijdje in de slaapgeneeskunde hebben gebruikt om te proberen het proces te helpen afsluiten. "
Het bedrijf van Sherlin creëerde een app genaamd SenseSleep die eenvoudige ademhalingstechnieken gebruikt om slaap te bevorderen.
"Dit is zo eenvoudig. Dit is net als ademen, 'zei Sherlin. "We geven mensen geen slaaphulpmiddelen. We zeggen alleen maar: 'Hé, waarom neem je geen drie minuten en adem je gewoon gezonder in. 'En mensen melden dramatische resultaten. "
Veel van deze meditatie- en ademhalingstechnieken zijn niet nieuw. Sommige zijn al honderden jaren in yoga gebruikt.
Maar de apps, zegt Sherlin, zijn een manier om 'de klant of de klant te ontmoeten waar ze zijn'. Ondanks het gemak van het gebruik van een app om je te helpen slapen, worden deze technieken misschien niet van de ene dag op de andere beheerst, zelfs als je de hele nacht wakker bent.
"Elke vorm van meditatie- of ontspanningsprogramma's kan zeker nuttig zijn voor mensen," zei Scott, "maar dat is iets waar iemand echt op moet oefenen en waar hij zich mee moet opbouwen. "
Uiteindelijk, of technologie je 's nachts wakker houdt of je helpt te slapen, is individueel.
Maar technologie kan zelfs de meest behoeftige mensen hoop geven door hen te leren hun eigen systeem - lichaam en geest - te moduleren met eenvoudige, bewezen technieken.
"Als mensen niet tevreden zijn met de ervaringen die ze in het leven hebben, hebben ze er meer controle over dan ze denken," zei Sherlin. "Ik denk dat het mensen macht geeft, de wetenschap dat" ik dit kan veranderen als ik het niet leuk vind. '”
