Effecten van vitamine D-tekort

Wat is het doel van vitamine D in het lichaam?

Vitamine D is bekend als de 'zonnevitamine' en is een vitamine die je kunt krijgen van voedsel of supplementen. Blootstelling aan de zon stimuleert ook de vitamine D-productie in de huid.

Vitamine D heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam. Deze omvatten:

• het bevorderen van calciumabsorptie
• handhaven van normale calcium- en fosfaatspiegels
• bevordering van bot- en celgroei
• verminderen van ontsteking

Volgens de universiteit van Harvard hebben naar schatting 1 miljard mensen een tekort aan vitamine D. Vitamine D-tekorten kunnen kortdurende symptomen en complicaties op de lange termijn veroorzaken.

AdvertisementAdvertisement

Symptomen

Wat zijn de symptomen van vitamine D-tekort?

Vitamine D-tekort veroorzaakt niet altijd symptomen. Wanneer dit het geval is, kunnen enkele van de symptomen zijn:

• moeite met duidelijk denken
• botpijn
• frequente botbreuken
• spierzwakte
• zachte botten die kunnen resulteren in misvormingen
• onverklaarde vermoeidheid

Veel mensen doneren t symptomen ontwikkelen totdat hun vitamine D-waarden erg laag worden of al enige tijd laag zijn. Hierdoor kan de conditie moeilijk te diagnosticeren zijn.

Verschillende factoren hebben bijgedragen aan de toename van vitamine D-tekort. Deze omvatten:

• zonnebrandcrème dragen (zonnebrandcrème blokkeert het vermogen van de zon om vitamine D-productie te stimuleren)
• besteedt niet voldoende tijd buiten
• aan een donker gepigmenteerde huid die ook de zonnestralen niet absorbeert < 999> uitsluitend baby's die borstvoeding geven gedurende langere tijd
• zwaarlijvig zijn, wat meestal uw vitamine D-behoefte doet stijgen
• Sommige mensen worden geboren zonder de mogelijkheid om vitamine D te verwerken. Andere mensen hebben medische aandoeningen waardoor ze geen vitamine kunnen opnemen D goed.

Diagnose

Hoe wordt een vitamine D-tekort vastgesteld?

Uw arts zal beginnen met het maken van uw gezondheidsgeschiedenis om te bepalen of u symptomen heeft gehad die op een vitamine D-tekort kunnen wijzen.

Een arts zal waarschijnlijk een bloedtest bestellen voor de serumconcentratie van 25 (OH) D. Dit is het type vitamine D dat in het bloed circuleert. Het wordt beschouwd als een goede weerspiegeling van hoeveel vitamine D je hebt geabsorbeerd door blootstelling aan de zon en wordt ingenomen door voedsel.

Niveaus van vitamine D worden uitgedrukt in nanomol / liter (nmol / L) of nanogram / milliliter (ng / ml). Volgens het Office of Dietary Supplements (ODS) kunnen de resultaten het volgende aangeven:

deficiëntie: minder dan 30 nmol / L (12 ng / ml)

• potentiële tekortkoming: tussen 30 nmol / L (12 ng / ml) en 50 nmol / L (20 ng / ml)
• normale niveaus: tussen 50 nmol / L (20 ng / ml) en 125 nmol / L (50 ng / ml)
• hoge waarden: hoger dan 125 nmol / L (50 ng / ml)
• Als uw vitamine D-spiegels laag zijn en u symptomen van botpijn hebt, kan een arts een speciale scan aanbevelen om de botdichtheid te controleren.Artsen gebruiken deze pijnloze scan om iemands gezondheid van de botten te evalueren.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Complicaties

Wat zijn de complicaties van vitamine D-tekort?

Onderzoekers zijn nog steeds niet zeker van alle mogelijke complicaties van vitamine D-tekort.

Eén studie toonde aan dat vitamine D-tekort een bijdragende factor was in terugkerende depressieve stoornissen met seizoenspatronen. Dit is een vorm van depressie die alleen in bepaalde tijden van het jaar optreedt.

Een andere studie toonde aan dat vitamine D-tekort was gekoppeld aan snellere groei van borstkankercellen bij muizen.

Artsen weten wel dat vitamine D-tekort kan leiden tot:

verminderde werking van het immuunsysteem, waardoor je een hoger risico hebt op infectie

• rachitis, een aandoening die meestal voorkomt bij kinderen die botveroudering veroorzaakt
• insulineresistentie, die invloed heeft op uw vermogen om insuline te gebruiken voor het verwerken van dunne of brosse botten in het bloedsuikergehalte, waardoor uw risico op osteoporose toeneemt
• Behandeling
• Hoe wordt vitamine D-tekort behandeld?

Artsen behandelen vitamine D-tekorten vaak door vitamine D-supplementen voor te schrijven of aan te bevelen. De hoeveelheid die u moet nemen, hangt meestal af van hoe laag uw vitamine D-spiegels zijn. Sommige mensen bereiken bijvoorbeeld hun vitamine D-inname door een multivitamine te nemen. Deze hebben meestal tussen de 400 en 800 IE vitamine D bij elke portie. Mensen met een tekort aan vitamine D hebben mogelijk echter meer supplementen nodig - ongeveer 1 000 IU per dag. Vraag uw arts hoeveel vitamine D u elke dag nodig heeft.

De ODS beveelt de volgende dieettoeslag aan voor het eten van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten en het nemen van supplementen:

leeftijd 0 tot 12 maanden: 400 IU

leeftijd 1 tot 70 jaar (inclusief zwangerschap en borstvoeding): 600 IU

• leeftijd 70 jaar en ouder: 800 IU
• Weinig onversterkt voedsel in het dieet van een persoon bevat veel vitamine D. Voedingsmiddelen die van nature veel vitamine D bevatten zijn:
• vette vis, zoals makreel, zalm en tonijn

rundvlees

• kaas
• eierdooiers
• visleveroliën
• champignons
• Echter, voedingsmiddelenproducenten voegen of versterken vaak voedingsmiddelen met vitamine D aan. Voorbeelden hiervan zijn:
• melk

ontbijtgranen

• yoghurt
• sinaasappelsap
• margarine
• Fabrikanten voegen ook vitamine D toe aan sommige zuigelingenvoeding om het risico te verminderen dat baby's een laag niveau hebben.
• Het is ook mogelijk om het vitamine D-gehalte te verhogen door meer naar buiten te gaan. Ongeveer 15 minuten blootstelling aan de zon (zonder zonnebrandcrème aan) is meestal voldoende om vitamine D-spiegels op te bouwen. Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid zonlicht die u krijgt, zoals de tijd van het jaar, bewolking en het tijdstip van de dag (de zonnestralen zijn tijdens het midden van de dag directer). Een andere overweging is dat ultraviolette B-straling geen glas kan binnendringen. Dit type straling stimuleert de vitamine D-productie. Dus zelfs als u zonlicht door een raam haalt, krijgt u niet het voordeel van vitamine D-productie.

Zonnebrandcrème is nog steeds erg belangrijk voor uw gezondheid.Als u langer dan 15 minuten buiten wilt zijn, moet u een zonnebrandcrème dragen om u te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon.

AdvertentieAdvertisement

Outlook

Wat zijn de vooruitzichten voor iemand met een vitamine D-tekort?

Het is belangrijk om te weten dat vitamine D-tekort meestal niet 's nachts kan worden' genezen '. Ook is het mogelijk om te veel vitamine D in te nemen. Er zijn twee soorten vitamines: in water oplosbaar en in vet oplosbaar.

In vet oplosbare vitamines (zoals vitamine A, D en E) worden in de weefsels van het lichaam opgeslagen. In water oplosbare vitaminen (zoals vitamine B en C) worden meestal niet in het lichaam opgeslagen. Dit betekent dat in vet oplosbare vitamines zich kunnen opbouwen tot een te hoog niveau in het lichaam, met mogelijk bijwerkingen als schade aan de nieren en het hart.

Neem niet meer dan 4, 000 IU's per dag zonder met uw arts te overleggen.

Advertentie

Preventie

Hoe kan vitamine D-tekort worden voorkomen?

Enkele stappen die u kunt nemen om een ​​gezond vitamine D-gehalte te behouden, zijn onder meer: ​​

uitstappen in de zon zonder elke 15 minuten zonnebrandcrème

een multivitaminen nemen die vitamine D bevatten

• voedingsmiddelen eten die hoog zijn in vitamine D
• voedingsmiddelen kopen en eten die verrijkt zijn met vitamine D, zoals ontbijtgranen en melk
• Een gezond dieet met verrijkte voedingsmiddelen volgen en zo mogelijk blootstelling aan de zon krijgen, kan u helpen uw vitamine D op een gezond niveau te houden.