RSI (Repetitive Strain Injury): oorzaken, preventie en meer

Wat is RSI-klachten?

Sleutelpunten

1. Een RSI (RSI) met herhaalde belasting wordt veroorzaakt door het uitvoeren van dezelfde bewegingen gedurende een langere periode. Mensen die bijvoorbeeld de hele dag achter een computer doorbrengen, kunnen RSI in de polsen ontwikkelen.
2. Carpaal tunnelsyndroom, tenniselleboog en rotator cuff tendinitis zijn typen RSI's.
3. Mogelijk heeft u fysiotherapie nodig om RSI te behandelen. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.

Een RSI (repetitive strain injury), ook wel repetitieve stressbeschadiging genoemd, is een geleidelijke toename van schade aan spieren, pezen en zenuwen door herhaalde bewegingen. RSI's zijn vaak voorkomend en kunnen worden veroorzaakt door veel verschillende soorten activiteiten, waaronder:

• met een computermuis
• typen vegen bij een supermarktafhandeling
• vastgrijpgereedschappen
• aan een lopende band < 999> training voor sport

Enkele veel voorkomende RSI's zijn:

carpaal tunnel syndroom

• bursitis
• rotator cuff tendinitis
• tenniselleboog
• Blijf lezen om meer te weten te komen over dit type letsel.

AdvertisementAdvertisement

Symptomen

Wat zijn de symptomen van RSI?

RSI heeft vaak invloed op uw:

polsen en handen

• onderarmen en ellebogen
• nek en schouders
• Andere delen van uw lichaam kunnen ook worden aangetast.

Symptomen zijn onder meer: ​​

pijn, variërend van mild tot ernstig

• gevoeligheid
• zwelling
• stijfheid
• tintelingen of gevoelloosheid
• kloppende
• zwakte
• gevoeligheid voor kou of warmte
• De symptomen kunnen geleidelijk beginnen en daarna constant en intenser worden. Zelfs bij de eerste behandeling kunnen de symptomen uw vermogen om uw gebruikelijke activiteiten uit te voeren beperken.

Risicofactoren

Wat zijn de oorzaken en risicofactoren voor RSI?

RSI kan optreden wanneer u repetitieve bewegingen uitvoert. Deze bewegingen kunnen ervoor zorgen dat je spieren en pezen in de loop van de tijd beschadigd raken.

Sommige activiteiten die uw risico op RSI kunnen verhogen zijn:

dezelfde spieren benadrukken door herhaling

• dezelfde houding handhaven gedurende lange perioden
• een abnormale houding handhaven gedurende een langere periode, zoals als u uw armen boven uw hoofd houdt
• zware voorwerpen
• optillen die in een slechte fysieke conditie verkeren of niet genoeg bewegen
• Vorige verwondingen of aandoeningen, zoals een scheur in de rotatormanchet of een verwonding aan uw pols, rug of schouder, kan je ook vatbaar maken voor RSI.

Deskbanen zijn niet de enige beroepen waarvan de werknemers risico lopen op RSI. Andere beroepen waarbij repetitieve bewegingen betrokken zijn en die uw risico kunnen verhogen, zijn:

mondhygiënisten

• bouwvakkers die elektrisch gereedschap gebruiken
• schoonmakers
• koks
• buschauffeurs
• muzikanten
• AdvertentieAdvertisementAdvertisement <999 > Diagnose

Hoe wordt RSI gediagnosticeerd?

Als u zelfs een licht ongemak heeft bij het voltooien van bepaalde taken op uw werk of thuis, is het een goed idee om uw arts te raadplegen om over RSI te praten. Uw arts zal u vragen stellen over uw werk en andere activiteiten om te proberen eventuele herhalende bewegingen die u doet te identificeren. Ze vragen ook naar uw werkomgeving, zoals of u nu op een computer werkt of een ergonomische werkplek hebt. Ze doen ook een lichamelijk onderzoek. Tijdens het onderzoek voeren ze verschillende bewegingsonderzoeken uit en controleren ze op gevoeligheid, ontsteking, reflexen en kracht in het getroffen gebied.

Uw arts kan ook Magnetic Resonance Imaging (MRI) of echografie bestellen om weefselbeschadiging te beoordelen. Een elektromyografie (EMG) kan worden besteld om te controleren op zenuwbeschadiging.

Voor milde schade kan uw arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Als de schade ernstig is, kunnen ze u ook doorverwijzen naar een specialist of chirurg.

Behandeling

Hoe wordt RSI behandeld?

De initiële behandeling van RSI-symptomen is conservatief. Dit kan zijn:

RICE, dat staat voor niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) voor de rest, ijs, compressie en elevatie <999, zowel orale als uitwendige

injecties met steroïde injecties

• , die kunnen worden voorgeschreven als onderdeel van een behandelplan voor fysiotherapie
• training voor stressvermindering en ontspanning
• het gebied inpakken of vastzetten met een spalk om de spieren en pezen te beschermen en te laten rusten
• Uw arts en fysiotherapeut kunnen ook suggesties doen voor aanpassingen aan uw werkplek, zoals het aanpassen van uw stoel en bureau als u op een computer werkt, of aanpassingen aan uw bewegingen en apparatuur om spanningen en stress te minimaliseren.
• In sommige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn.
• Meer informatie: Peesschadegeschiedenis »

AdvertentieAdvertentie

Outlook

Wat zijn de vooruitzichten voor RSI?

Uw kijk op RSI is afhankelijk van de ernst van uw symptomen en uw algemene gezondheidstoestand. U kunt mogelijk conservatieve maatregelen nemen om uw werkroutine aan te passen en pijn en schade te minimaliseren. Of u moet bepaalde taken op het werk een tijd stoppen om het getroffen gebied te laten rusten. Als andere maatregelen niet werken, kan uw arts een operatie aanbevelen voor specifieke problemen met zenuwen en pezen.

Advertentie

Preventie

Tips om RSI te voorkomen

Volg de traditionele adviezen van ouders en leerkrachten als u aan een bureau zit: ga rechtop zitten en sla niet in! Een goede houding is de sleutel om onnodige stress op je spieren te voorkomen. Dit vereist oefening en mindfulness. Er zijn ook veel oefeningen die je kunt doen om je houding te verbeteren.

Pas uw werkplek aan om een ​​goede houding en comfort te bevorderen.

Ga op een stoel zitten die u ondersteunt voor uw onderrug en houd uw voeten plat op de vloer of op een voetsteun. Uw dijen moeten parallel aan de grond zijn en uw handen, polsen en onderarmen moeten op één lijn liggen. Je ellebogen moeten in lijn zijn met je toetsenbord om spanning te voorkomen.

Zit niet in kleermakerszit.

• Besteed, indien mogelijk, een deel van uw computertijd aan een bureau.Verhoog langzaam de tijd dat je staat en richt 20-30 minuten per uur of meer.
• Plaats uw computerscherm op een armlengte afstand van u. Het scherm moet op ooghoogte zijn, zodat u recht vooruit kijkt.
• Als u veel telefoneert, moet u een headset gebruiken om te voorkomen dat uw nek, schouders en armen worden belast.
• Het regelmatig nemen van uw bureau op kantoor is net zo belangrijk als een ergonomische werkplek.
• sta op om te stretchen of rond te lopen
• doe schouderrekjes aan je bureau

loop op mars

• beweeg je vingers en buig je polsen
• Dat klinkt misschien als kleine dingen, maar mini-breaks kunnen een groot verschil in het voorkomen van RSI.
• Als uw werk niet aan een bureau ligt, gelden dezelfde principes. Zorg voor een goede houding, zoek de minst stressvolle posities uit voor de vereiste repetitieve taken en neem regelmatig minipauzes. Als je veel moet staan, gebruik dan een anti-vermoeidheidsmat. Gebruik verlengpalen voor het reinigen van gereedschappen om te voorkomen dat uw armen gespannen worden en til zware lasten op de juiste manier op. Als u gereedschap gebruikt, neem dan de hele dag pauze om uw vingers en polsen te strekken en te buigen.
• De meeste beroepen zijn in detail bestudeerd en bevatten richtlijnen voor het verminderen van stress bij werknemers tijdens het uitvoeren van specifieke taken. De National Education Association heeft bijvoorbeeld een handboek over RSI met tips voor leerkrachten, chauffeurs, voedselwerkers, custodians en anderen.