Reumatoïde artritis: Hoe u ochtendstijfheid kunt

Het meest voorkomende en prominente symptoom van reumatoïde artritis (RA) is ochtendstijfheid. Reumatologen beschouwen ochtendstijfheid die minstens een uur duurt als een belangrijk teken van RA. Hoewel de stijfheid meestal losser wordt en verdwijnt, kan dit enige tijd duren.

Hier zijn acht dingen die je kunt doen om de stijfheid van de ochtend zachtjes te verminderen.

1. Plan vooruit

Neem een uur voor het opstaan 's ochtends pijn of ontstekingsremmende medicijnen. Houd een klein hapje naast je bed, zodat je het medicijn niet op een lege maag inneemt. Als u zich 's nachts opmaakt voor het slapengaan, zet u uw wekker een uur voor uw gebruikelijke wektijd. Zorg ervoor dat u de volgende items op uw nachtkastje plaatst:

een dosis pijnmedicatie
een glas water
een paar saltine-crackers

Wanneer het alarm 's morgens afgaat, sta dan niet op. Slik de pijnstillers gewoon door met veel water. Eet de zoutzoden om maagklachten te voorkomen. Reset vervolgens uw alarm voor uw gebruikelijke wektijd.

Relax. Ademen. Sta jezelf toe om zachtjes in slaap te vallen.

2. Oefening in bed

Tegen de tijd dat uw wekker afgaat, zou het pijnmedicijn moeten werken. Maar sta nog niet helemaal op. Strek zachtjes en doe enkele bewegingsoefeningen. Het zal helpen je slaperige spieren op te warmen en die krakende gewrichten los te maken.

Terwijl je nog onder de dekens zit, ga op je rug liggen. Strek eerst uw bovenlichaam, beweeg uw gewrichten zachtjes door een comfortabele bewegingsvrijheid. Ten eerste, draai je hoofd heen en weer en maak je nek losser. Strek daarna de volgende naden uit, eerst aan de ene kant en dan de andere:

handen
polsen
ellebogen
schouders

Doe dan hetzelfde met de gewrichten in uw onderlichaam:

tenen
enkels
knieën
heupen

Strek en beweeg je gewrichten zo veel als je kunt, langzaam en voorzichtig. Wanneer uw gewrichten minder stijf en pijnlijk aanvoelen, moet u opstaan.

3. Druk op de douche

Een warm bad nemen of douchen is een van de beste manieren om de ochtendstijfheid te verminderen. Warmte zorgt ervoor dat het bloed naar het oppervlak van de huid beweegt. Een warm bad of warme douche zal uw gewrichten langs de weg doorspoelen en opwarmen.

Probeer in het bad 10 tot 20 minuten te laten weken. Blijf voorzichtig bewegen en oefen je gewrichten. Masseer ze met een washandje. In de douche, als u een handdouche hebt, richt u de spray om massieve, pijnlijke gewrichten te masseren. Blijf lang genoeg op om lekker warm te worden.

4. Zet de droger aan het werk

Voordat u zich voor de dag aankleedt, moet u uw kleding vijf minuten in de droger laten vallen. Gebruik de hoogste kookstand. Ga dan uw koffie zetten, giet uw ontbijtgranen of zet een ei aan de kook.

Wanneer de droger piept, haalt u uw verwarmde kleding uit en trekt u ze aan. De warmte van de droger is verzachtend en helpt je stijve, pijnlijke gewrichten los te maken.

5. Eet een goed ontbijt

De ochtend is hier en je loopt leeg. Je lichaam heeft brandstof nodig!

Het eten van een licht maar voedzaam ontbijt kan de ochtendstijfheid verlichten. Een ei of yoghurt met volkoren toast, of een kom warme of koude volkoren granen met melk of sojamelk. Elk van deze keuzes zal je lichaam de energie geven die het nodig heeft om te beginnen. <999 Als een auto-immuunziekte zorgt RA ervoor dat uw lichaam zijn eigen gewrichten aantast. Je lichaam verdedigt ook zichzelf tegen andere aanvallen en herstelt voortdurend schade van deze aanvallen. Dus begin je dag met een gezond ontbijt. Het zal je lichaam van brandstof voorzien zodat het goed kan functioneren.

6. Warmte toevoegen

Opwarmende zalven of lotions kunnen helpen om stijve, pijnlijke gewrichten te verlichten. In de huid gemasseerd over het gewricht, is de warmte doordringend en kan het een tijdje duren.

Doekzakken gevuld met ongekookte rijst, bonen of andere organische substanties maken geweldige warmtepakketten. Zap de zak een minuut of zo in de magnetron om hem warm te krijgen. De hitte zou minstens 30 minuten moeten duren. Elektrische verwarmingspads werken ook goed.

Als uw kantoor kil is, kan een kleine ruimteverwarmer die strategisch onder uw bureau wordt geplaatst, ook de ochtendstijfheid verlichten.

7. Verplaats je lichaam elke dag

RA kan beweging moeilijk maken. Wanneer een gewricht oplaait, kan het te veel pijn doen om het zelfs te verplaatsen. Het is ook gemakkelijk om te veel te oefenen als je je goed voelt, wat een nieuwe uitbarsting kan veroorzaken. Dus wat is de sleutel? Bestrijd geen pijnlijke gewrichten, maar probeer alle anderen te verplaatsen.

15 of 20 minuten per dag lopen versterkt de spieren die uw gewrichten ondersteunen. Door uw gewrichten uit te rekken en te bewegen door eenvoudige, zachte bewegingsoefeningen, voorkomt u dat ze stijf en zwak worden.

Door je lichaam fit en sterk te houden, kan de tijd die nodig is om stijfheid te verlichten en 's ochtends op gang te komen, worden verminderd.

8. Niet stresseren, om hulp vragen. 'S Ochtends zijn altijd druk. Maar als je gewrichten stijf en pijnlijk zijn, kunnen ze nog moeilijker zijn. Dus ga je gang: vraag om hulp van je familie of vrienden. Je zult misschien verbaasd zijn hoe blij ze zijn om een helpende hand te bieden.