Reumatoïde artritis: Omgaan met slapeloosheid en slaapstoornissen

Reumatoïde artritis en slaap

Reumatoïde artritis (RA) kan vele delen van uw lichaam en uw gezondheid beïnvloeden. Veel mensen met RA hebben constant pijn of ongemak. Gecombineerd met de stress van het beheren van uw aandoening, kan dit leiden tot slaapproblemen.

Meer informatie over enkele manieren waarop RA slaap kan beïnvloeden. En pak een aantal strategieën die u kunnen helpen om 's nachts beter te slapen.

advertentieAdvertentie

Belang van slaap

Het belang van shut-eye

Slaap is essentieel voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Tijdens de slaap produceert uw immuunsysteem beschermende chemicaliën die helpen bij het bestrijden van infecties. Als je niet genoeg gesloten ogen hebt, kan je immuunsysteem deze belangrijke functie niet vervullen. Het is vooral belangrijk om voldoende te slapen als u RA heeft, omdat uw immuunsysteem al is aangetast.

De Centers for Disease Control and Prevention moedigen volwassenen aan te streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Wanneer je gewrichten gezwollen en pijnlijk zijn, kan dat doelwit moeilijk te raken zijn. Het kan moeilijk zijn om een ​​comfortabele houding te vinden, in slaap te vallen of tot de ochtend in slaap te blijven.

Medicatie

Medicijnen kunnen een rol spelen

Gewrichtspijn is slechts een van de uitdagingen waarmee u te maken kunt krijgen. Sommige medicijnen die worden gebruikt om RA te behandelen, kunnen het risico op slaapproblemen vergroten.

Uw arts kan bijvoorbeeld corticosteroïden voorschrijven om ontstekingen in uw gewrichten te verminderen. Deze medicijnen kunnen het risico op slaapstoornissen verhogen en uw slaapcyclus verstoren. Aan de andere kant kunnen sommige pijnstillers u overdag slaperig doen voelen. Je zou in de verleiding kunnen komen om een ​​dutje te doen, maar te veel dutten overdag kan het 's nachts moeilijker maken om te slapen.

AdvertisementAdvertismentAdvertisement

Slaap verbeteren

Neem maatregelen om uw slaap te verbeteren

Praat met uw arts als slapen als een worsteling voelt.

Het aanpassen van uw behandel- en leefstijlgewoonten kan in orde zijn. Door betere bedtijdgewoonten te ontwikkelen, een gezond dieet te volgen en regelmatig te trainen, kunt u genieten van een betere slaapkwaliteit.

Neem contact op met uw arts

Vraag uw arts naar uw medicijnen

Als u vermoedt dat uw medicijnen uw slaap verstoren, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen je een ander medicijn voorschrijven om te proberen. Of u kunt worden aangemoedigd om uw medicijnen op verschillende tijdstippen van de dag in te nemen. Bijvoorbeeld, het nemen van ontstekingsremmende pijnstillers gedurende de dag en narcotische pijnstillers 's nachts kan uw slaapproblemen verlichten.

Praat altijd met uw arts voordat u uw medicatieroutine verandert. Neem al uw medicijnen in zoals voorgeschreven.

AdvertentieAdvertentie

Gezonde slaapgewoonten

Oefen gezonde slaapgewoonten

Een consistent slaapschema is de sleutel tot een goede nachtrust.Probeer naar bed te gaan en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs in het weekend. Breng een avondroutine tot stand die u helpt ontspannen als het naar bed gaan nadert. U zou kunnen beginnen met het uitschakelen van computers en andere heldere schermen. Neem vervolgens een ontspannend bad, luister naar rustgevende muziek, schrijf in je dagboek of mediteer voor een tijdje. Geef jezelf minstens een uur om te ontspannen voordat je het hooi raakt.

Advertentie

Dieet

Tweak your diet

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van RA. Je zou merken dat je reikt naar cafeïnehoudende dranken om jezelf een boost te geven. Om slapeloosheid 's nachts te voorkomen, beperk die stimulerende dranken tot de ochtend.

Het is ook belangrijk om geen grote maaltijden te eten of alcohol te drinken te dicht bij het slapen gaan. Ze kunnen u in het begin misschien slaperig maken, maar ze kunnen de kwaliteit van uw slaap gedurende de nacht verlagen. Overweeg het eten van een licht diner en het vermijden van alcohol voor het slapengaan.

AdvertentieAdvertisement

Oefening

Oefening regelmatig

Zachte oefening kan helpen uw lichaam te ontspannen, uw pijn te verzachten en uw slaap te verbeteren. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen een fitnessroutine te ontwikkelen die veilig en comfortabel voor u is. Regelmatige aerobics, zoals wandelen of zwemmen, is essentieel voor een goede gezondheid. Je moet ook spierversterkende activiteiten opnemen en je plannen uitbreiden. Bijvoorbeeld, tai chi past misschien goed bij je.

Afhalen

Geniet van zoetere dromen

RA-gerelateerde pijn en behandelingen kunnen uw slaapvermogen beïnvloeden. Dat geldt ook voor de stress van het omgaan met een chronische ziekte.

Gelukkig kunt u stappen ondernemen om uw slaap te verbeteren. Praat met uw arts over uw medicijnen. Volg een regelmatig slaapschema. Breng een kalmerende bedtijdroutine tot stand. Eet een uitgebalanceerd dieet. En krijg regelmatig lichaamsbeweging. Deze strategieën kunnen u helpen meer en betere slaap te krijgen, zodat u de rest krijgt die u nodig hebt.