Saffloerolie: een gezondere olie

Wat is saffloerolie?

Wanneer u kookolie oververhit, vernietigt het nuttige verbindingen en creëert het schadelijke vrije radicalen. Die vrije radicalen kunnen moleculen in je lichaam beschadigen. Daarom is het belangrijk om oliën met een hoog rookpunt te gebruiken als je op hoge temperaturen kookt.

Als u op zoek bent naar een frituurolie die geschikt is voor hoog vuur, dan is saffloerolie wellicht de juiste keuze voor u. Het heeft een hoger rookpunt dan maïsolie, koolzaadolie, olijfolie, sesamolie en vele andere alternatieven. Het heeft ook een neutrale smaak, waardoor het een ideale keuze is voor vele recepten.

Saffloer is een hoge plant met puntige bladeren en gele of oranje bloemen. De bloemen werden gebruikt als kleurstof voor kleding in het oude Egypte. Tegenwoordig gebruiken sommige mensen saffloerblaadjes als een vervanging voor saffraan, een gele specerij die vaak wordt gebruikt om rijstgerechten te kleuren en op smaak te brengen. Saffloerzaden worden ook gebruikt om saffloerolie te produceren.

Er zijn twee soorten saffloerolie beschikbaar: hoog-linolzuur en hoog-oliezuur. High-linoleic saffloerolie is rijk aan meervoudig onverzadigde vetten, terwijl hoog-oliehoudende saffloerolie meer enkelvoudig onverzadigde vetten bevat. Meervoudig onverzadigde saffloerolie is goed voor onverwarmd voedsel, zoals vinaigrettes. Enkelvoudig onverzadigde saffloerolie is goed voor koken bij hoge temperaturen.

AdvertisementAdvertisement

Voordelen

Is saffloerolie goed voor u?

Voordelen

• Saffloerolie is een rijke bron van onverzadigde vetzuren.
• Het heeft een neutrale smaak die goed past bij veel gerechten en keukens.
• De enkelvoudig onverzadigde vorm kan worden verwarmd tot hogere temperaturen dan veel andere bakoliën.

Bij matig gebruik is saffloerolie een gezonde toevoeging aan een uitgebalanceerd dieet. Hoewel het onderzoek nog in de beginfase is, biedt saffloerolie veel potentieel als het gaat om gezondheidsvoordelen. Je lichaam heeft vet nodig om goed te kunnen functioneren, maar sommige bronnen van voedingsvet zijn gezonder dan andere. Saffloerolie is een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren, die de American Heart Association (AHA) "goede vetten" noemt. "Daarentegen bevat het relatief weinig verzadigd vet, dat de AHA" slecht vet "noemt. "

Een studie gepubliceerd in Clinical Nutrition suggereert dat dagelijkse doses saffloerolie kan helpen bij het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, bloedcholesterol en ontstekingsniveaus bij mensen met type 2 diabetes. De AHA suggereert ook dat onverzadigde vetzuren kunnen helpen het slechte cholesterol in je bloed te verlagen.

Probeer saffloerolie te gebruiken bij het koken, in plaats van boter of andere gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Enkelvoudig onverzadigde saffloerolie is ideaal voor koken op hoge temperaturen, terwijl meervoudig onverzadigde saffloerolie beter geschikt is voor rauwe bereidingen of koken op een laag vuur.

Saffloerolie heeft zelfs cosmetische toepassingen. Sommige mensen gebruiken het bijvoorbeeld als een vochtinbrengende crème voor de droge huid of als dragerolie voor aromatherapie-geuren.

Advertentie

Gebruik

Heeft iemand gefrituurd eten gegeten?

Als je zo nu en dan snakt naar iets gefrituurd, is enkelvoudig onverzadigde saffloerolie een van de beste oliën voor de klus. In tegenstelling tot olijfolie van eerste persing is het bestand tegen hoge temperaturen. Hier zijn enkele tips voor het gebruik van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde saffloerolie in uw keuken. <999 Enkelvoudig onverzadigde saffloerolie

Met zijn hoge rookpunt is enkelvoudig onverzadigde saffloerolie een van de beste keuzes om te koken bij hoge temperaturen. Als je af en toe gefrituurd eten wilt eten, overweeg dan om voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals courgette of een mengeling van groenten in tempura-beslag. Je kunt ook saffloerolie gebruiken om friet of zoete friet te maken. Die zetmeelrijke groenten nemen veel olie op, dus houd je portiegroottes klein.

Om gefrituurde gerechten te foppen en lege calorieën uit je dieet te halen, overweeg om ovengebakken alternatieven te maken. Bereid bijvoorbeeld gefrituurde kip of aardappelpartjes, gebruik gewoon voldoende enkelvoudig onverzadigde saffloerolie om te voorkomen dat het voedsel aan uw bakplaat blijft kleven.

U kunt ook monounsaturated saffloerolie gebruiken om eieren, roerbakgerechten en andere gesauteerde gerechten te koken. Het kan in veel recepten worden gebruikt in plaats van olijfolie. Hoewel olijfolie ook gezonde onverzadigde vetten bevat, heeft saffloerolie een mildere smaak en kan deze bij hogere temperaturen worden verwarmd. Dat maakt het soms een aantrekkelijkere optie.

U kunt zelfs monounsaturated saffloerolie gebruiken tijdens het bakken. Voeg het bijvoorbeeld toe aan recept voor gebakken producten waarvoor olie nodig is. Of gebruik het als een vervanging voor boter of bakvet in gebakken goederen. Vervang ⅓ kopje saffloerolie voor & frac12; kop vast vet. De textuur van het eindproduct kan enigszins afwijken.

Meervoudig onverzadigde saffloerolie

Voor sladressings, andere rauwe recepten en gerechten die u bereidt op een laag vuur, probeert u meervoudig onverzadigde saffloerolie. Maar vergeet niet dat deze delicate olie snel ranzig kan worden. Bewaar het altijd op een koele donkere plaats of in uw koelkast.

AdvertentieAdvertisement

Afhaalmaaltijden

De afhaalmaaltijden

Saffloerolie is een rijke bron van onverzadigde vetzuren, die vaak "goede vetten" worden genoemd. "Het is net zo gezond als olijfolie en koolzaadolie. Maar het heeft minder smaak dan die alternatieven en is vaak minder duur. Het heeft ook een hoger rookpunt dan veel plantaardige oliën, waardoor het een ideale keuze is om te koken bij hoge temperaturen.

Saffloerolie heeft veel voordelen. Maar zoals alle oliën, is het rijk aan calorieën en bevat het weinig vitamines en mineralen. Geniet ervan met mate als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet - en beperk gefrituurd voedsel en vetrijke gebakken goederen tot af en toe een traktatie.