10 Gezonde High-Arginine-voedingsmiddelen
Inhoudsopgave:
- Wat doet arginine?
- 1. Turkije
- 2. Varkenslende
- 3. Kip
- 4. Pompoenpitten
- 5. Sojabonen
- 6. Pinda's
- 7. Spirulina
- 8. Zuivel
- 9. Kikkererwten
- 10. Linzen
Arginine is een type aminozuur. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Eiwitten worden verteerd tot aminozuren en vervolgens opgenomen in het lichaam. Ze kunnen uit elkaar worden gehaald en op verschillende manieren weer in elkaar worden gezet om de verschillende eiwitten te maken die je lichaam nodig heeft. Je lichaam kan alleen aminozuren maken, maar anderen, beschouwd als essentiële aminozuren, moeten afkomstig zijn van het voedsel dat je eet.
Voor voedingsdoeleinden zijn aminozuren onderverdeeld in drie categorieën:
- Niet essentieel: uw lichaam kan deze in voldoende hoeveelheden produceren om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.
- Essentieel: je lichaam kan deze niet produceren, dus je moet ze uit voedsel halen.
- Semi-essentieel: deze aminozuren zijn onder normale omstandigheden niet essentieel, maar kunnen zich in bepaalde situaties voordoen.
Arginine is een semi-essentieel aminozuur omdat het meestal nodig is voor de groei van kinderen, maar het is niet essentieel voor gezonde volwassenen. Je lichaam kan ook arginine maken naast het krijgen van voedselbronnen, dus tekortkomingen zijn zeldzaam. Een persoon kan echter een tekort aan arginine krijgen als de productie van het lichaam niet voldoet aan de eisen van het lichaam.
Wat doet
Wat doet arginine?
Dit is wat arginine voor uw lichaam doet:
- produceert stikstofmonoxide, dat de bloedvaten en bloedvaten verwijdt en ontspant, de doorbloeding verbetert
- helpt bij het genezen van verwondingen
- helpt de nieren bij het verwijderen van afval
- verhoogt het immuunsysteem functie
Mensen nemen arginine als een voedingssupplement om hartkwalen, angina en erectiestoornissen te helpen beheersen, evenals voor bodybuilding, helende wonden en het repareren van weefsel. Er zijn aanwijzingen dat een verhoogde arginine-inname nuttig kan zijn voor de behandeling van al deze aandoeningen. Het innemen van dit middel kan echter bijwerkingen hebben zoals maagklachten en diarree. Grotere doses kunnen ook risico's inhouden voor mensen die andere medicijnen nemen of bepaalde gezondheidsvoorschriften hebben.
Het goede nieuws is dat arginine uit eiwitrijk voedsel veilig en gezond is. En aangezien arginine wordt gemaakt van andere aminozuren, helpen eiwitrijke voedingsmiddelen in het algemeen de argininespiegels te verhogen. Verhoog uw arginine-inname met deze 10 voedingsmiddelen.
Turkije
1. Turkije
U vindt de hoogste hoeveelheid arginine in kalkoenfilet. Eén gekookte borst heeft 16 gram! Turkije is niet alleen een geweldige bron van eiwitten, het heeft ook een hoge concentratie aan andere voedingsstoffen, zoals B-vitaminen en omega-3-vetzuren. Deze kalkoen rijstkom zorgt voor een eenvoudig diner met slechts 15 minuten voorbereidingstijd.
AdvertentieAdvertisterug Advertentie AdvertentieVarkenslende
2. Varkenslende
Varkenslende, een ander eiwitrijk voer, komt op de tweede plaats met een arginine-gehalte van 14 gram per rib. Het is ook een van de magerste delen van varkensvlees, dus het is vetarm. Gebruik een marinade om smaak toe te voegen zonder het extra vet; probeer deze bourbon varkenshaas.
Chicken
3. Kip
Kip is een andere populaire en gezonde manier om eiwitten te krijgen. Het is ook de op twee na beste bron van arginine. Eén kippenborst heeft 70 procent van je dagelijkse aanbeveling voor eiwitten en bijna 9 gram arginine. Deze kip en pinto bonenautomatisering zit boordevol smaak en eiwitten.
AdvertentieAdvertisementPompoenpitten
4. Pompoenpitten
Dierlijke bronnen zijn niet de enige manier om eiwitten en arginine te krijgen. Een kopje pompoenpitten heeft bijna 7 gram. Pompoenpitten zijn ook een grote bron van de mineralen ijzer en zink. Probeer ze toe te voegen als een knapperige salade of als onderdeel van een trailmix.
AdvertentieSojabonen
5. Sojabonen
Eén kopje geroosterde sojabonen heeft 4. 6 gram arginine. Sojabonen zijn ook een grote bron van de mineralen kalium en magnesium. Probeer ze als een alternatief voor een gezonde snack.
AdvertisementAdvertisementPeanuts
6. Pinda's
Een kop pinda's bevat 4 gram arginine, hoewel je niet één hele kop in één zitting wilt eten omdat de noten vetrijk zijn. In plaats daarvan, verspreid die beker met een paar kwart kopje porties gedurende de week. Naast hun eiwitgehalte zijn pinda's een goede bron voor vitamine B3 en E, folaat en niacine. Pinda's en bananen vormen een smakelijk paar in deze PBB-smoothie.
Spirulina
7. Spirulina
Spirulina is een soort blauwgroene algen die in de zee groeit. Het wordt vaak als poeder gekocht en gebruikt om extra voedingsstoffen aan smoothies toe te voegen. Eén kopje spirulina heeft 4. 6 gram arginine, samen met grote hoeveelheden calcium, ijzer, kalium en niacine. Voor smoothie-recepten gebruik je echter eerder een eetlepel spirulina, waardoor de arginine-telling op 0. 28 gram zou komen.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementDairy
8. Zuivel
Omdat het bronnen van eiwitten zijn, kunt u ook arginine krijgen van zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Eén kopje melk bevat ongeveer 0. 2 gram en 4 gram cheddar bevat ongeveer 0.25 gram. Probeer deze met kaas gevulde champignons voor een gezond voorgerecht.
Kikkererwten
9. Kikkererwten
Kikkererwten, of kekerbonen, zijn een geweldige manier om eiwitten en vezels te krijgen, vooral als je geen vlees eet. Eén kop gekookte kikkererwten bevat 1. 3 gram arginine, 14. 5 gram eiwit en 12. 5 gram voedingsvezels. Maak kikkererwten met kerrie of help jezelf bij wat hummus!
Linzen
10. Linzen
Linzen zijn een andere gezonde plantaardige bron van vezels en eiwitten. Het is niet verwonderlijk dat je er ook arginine in vindt: ongeveer 1. 3 gram per kop. Eén kopje linzen bevat ook 63 procent van uw dagelijkse hoeveelheid voedingsvezels. Probeer deze heerlijke, stevige soep, die zowel linzen als kekerbonen combineert.
