MDD en concentratieverlies

Ernstige depressieve stoornis (MDD) kan het voor u moeilijk maken om u te concentreren op dagelijkse taken. Misschien vind je het een uitdaging om de plot van een roman of tv-programma te volgen. Of u kunt moeite hebben complexe instructies te onthouden. Dit zijn allemaal normale tekenen van depressie. Maar veel technieken en strategieën kunnen u helpen uw focus en aandacht te verbeteren.

De impact van verloren concentratie

Als je merkt dat je moeite hebt om je te concentreren, ben je niet de enige. Volgens de National Alliance on Mental Illness is gebrek aan concentratie een veel voorkomend symptoom van depressie.

Het onvermogen om te concentreren maakt het ook moeilijker om zelfs maar kleine beslissingen te nemen. Een studie in PLoS ONE suggereert dat een gebrek aan focus een van de redenen is waarom depressie zo'n grote sociale impact heeft. Wanneer u niet kunt focussen, is het moeilijker om relaties bij te houden en goed te presteren op het werk.

Hoe depressie uw hersenen beïnvloedt

Wanneer u een depressie heeft, raken veel delen van de hersenen beschadigd. Dit omvat de amygdala en de hippocampus. Het volume van de hippocampus krimpt, wat de aandachtsspanne beïnvloedt. De neurale circuits functioneren ook anders. Meerdere onbehandelde episoden van depressie verhogen gewoonlijk de ernst van de symptomen. Deze veranderingen in de hersenen maken het moeilijker om je te concentreren als je depressief bent.

Beheer uw bloedsuikerspiegel

Een slechte bloedsuikerspiegelcontrole is een groot probleem bij mensen met en zonder depressie. Door uw bloedsuikerspiegel beter te beheren, kunt u uw concentratie verbeteren. Een studie in de International Journal of Diabetes in ontwikkelingslanden suggereert dat hoge bloedsuikerspiegels een negatief effect hebben op depressie en cognitieve functies. Gebrek aan focus en een slecht geheugen behoren tot de symptomen verergerd door een hoge bloedsuikerspiegel.

Praat met uw arts over medicijnen

Veel mensen met MDD gebruiken al antidepressiva. Als u geen antidepressiva gebruikt, kan uw arts u de juiste aanraden. Maar als u medicatie neemt en nog steeds problemen hebt met concentreren, moet u misschien een ander medicijn proberen.

Sommige antidepressiva zijn nuttiger bij het verbeteren van de aandacht dan andere.

• Bupropion (Wellbutrin) werkt om dopamine te verhogen. Dit kan een stimulerend effect hebben dat je focus kan verbeteren.
• Vortioxetine (Brintellix) is een nieuwere medicatie waarvan ook is aangetoond dat het de cognitieve vaardigheden verbetert, inclusief aandachtigheid.
• Duloxetine (Cymbalta) is een SNRI-medicatie die verbeteringen in de cognitieve vaardigheden kan veroorzaken.
• Escitalopram (Lexapro) is een SSRI-antidepressivum dat ook cognitieve vaardigheden zoals geheugen en aandacht kan verbeteren.

U kunt ook proberen een ander medicijn aan uw gebruikelijke antidepressivum toe te voegen. Sommige mensen profiteren van het toevoegen van stimulerende medicijnen zoals methylfenidaat (Ritalin) of modafinil (Provigil). Stimulerende medicijnen verbeteren je focus en de vermoeidheid die vaak voorkomt bij depressies.

Zie een therapeut voor cognitieve en emotionele training

Therapie en medicatie zijn twee standaardcomponenten van de meeste depressieve behandelingen. Misschien ziet u al een therapeut voor MDD, maar wilt u uw therapeut misschien vragen over cognitief-emotionele training. Cognitief-emotionele training helpt je om meer cognitieve controle te krijgen over emotionele situaties. Een studie in American Association voor Angst en Depressie vond kleine verbeteringen in aandacht als gevolg van deze gespecialiseerde vorm van counseling.

Krijg meer lichaamsbeweging

Bijna iedereen krijgt gezondheidsvoordelen door meer beweging te krijgen. Maar dit geldt vooral voor mensen met MDD. Zelfs als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te raken om te oefenen, is het belangrijk om de moeite te nemen. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel, wat uw gezondheid en uw aandachtsspanne kan verbeteren. Studies zoals beschreven in het Journal of Clinical and Diagnostic Research suggereren dat lichaamsbeweging de aandachtsspanne bij volwassenen verbetert. Minimaal 30 minuten beweging vijf keer per week is gunstig. Als je een kortetermijnconcentratieboost nodig hebt, ga dan een korte wandeling buitenshuis maken.

Probeer meditatie en verminder afleidingen van buitenaf

Meditatie staat bekend om het verbeteren van de aandachtsspanne en focus. Een studie in Aging & Mental Health meldde voordelen van meditatie om te beschermen tegen stress bij oudere volwassenen. Er is goede reden om aan te nemen dat dezelfde resultaten in alle leeftijdsgroepen zouden worden waargenomen.

Begin met kortere meditatiesessies en werk tot langere meditaties als uw tolerantie toeneemt. Als u onbekend bent met meditatie, kunnen veel smartphone-apps u door het proces leiden.

Het moderne leven heeft vele beschikbare afleidingen die het moeilijk maken om zich te concentreren. Multi-tasking maakt het moeilijker om je te concentreren op slechts één activiteit. Kies ervoor om slechts aan één taak tegelijk te werken. Schakel de tv uit als u een boek probeert te lezen of een gesprek wilt voeren.

Daag jezelf uit

Een veel voorkomend kenmerk van MDD is gebrek aan zelfvertrouwen. Niet geloven dat je iets kunt doen, betekent misschien dat je het niet eens probeert. Maar jezelf uitdagen om nieuwe dingen te leren verhoogt je zelfvertrouwen en versterkt je brein.

Hoewel concentratieverlies een van de meest voorkomende symptomen van MDD is, is het ook beheersbaar. Gebruik verschillende behandelmethoden en het kan zijn dat uw aandachtsspanne verbetert.