Slaap: 10 dingen die met je lichaam gebeuren als je niet genoeg krijgt

Wat gebeurt er als u niet slaapt?

Als u niet genoeg slaapt, kunt u uw geslachtsdrift verminderen, uw immuunsysteem verzwakken, denkproblemen veroorzaken en tot gewichtstoename leiden. Wanneer u niet genoeg slaapt, verhoogt u het risico op bepaalde kankers, diabetes en zelfs auto-ongelukken.

Als u deel uitmaakt van deze categorie zonder slaap, bent u niet de enige. Ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen krijgt niet genoeg slaap, volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM).

advertentieAdvertentie

Hier zijn de details van wat er met je lichaam gebeurt als je niet genoeg uren boekt onder de dekens.

1. Je wordt ziek.

Verliezen van slaap kan het vermogen van uw lichaam om ziektes te bestrijden verminderen. Dit maakt het gemakkelijker om ziek te worden. Onderzoekers hebben zelfs een wederkerige relatie ontdekt tussen slaap en je immuunsysteem. U kunt extra slaap verliezen terwijl uw lichaam een ​​insect bestrijdt als u ziek wordt en niet genoeg gesloten ogen hebt.

2. Je hart lijdt. <999 Zowel de korte slaapduur (minder dan vijf uur per nacht) als de lange slaapduur (negen of meer uur per nacht) hebben aangetoond een negatief effect te hebben op de gezondheid van het hart, volgens een analyse die is gepubliceerd in het European Heart Journal < 999>.

In het bijzonder zijn uw kansen op het ontwikkelen van coronaire hartaandoeningen of een beroerte sterk toegenomen met minder slaap.

advertentie 3. Uw risico op kanker neemt toe.

Verkorte slaap gaat gepaard met hogere percentages borstkanker, dikkedarmkanker en prostaatkanker, volgens de slaapverklaring van de AASM. Werknemers in de nachtdienst kunnen de last van deze last oplopen. Het goede nieuws is dat zowel mannen als vrouwen die zeven of meer uur per nacht sliepen de beste sterftecijfers in de groep hadden.

4. Je kunt niet denken.

Zelfs als er één nacht niet geslapen wordt, kan dit leiden tot een aantal belangrijke cognitieve (denk) problemen. In een studie gepubliceerd door Experimental Brain Research

,

kreeg een groep van 18 mannen de opdracht om te voltooien. De eerste taak was voltooid na een volledige nachtrust. De volgende taak was voltooid na het overslaan van een nacht slaap. Hersenfuncties zoals geheugen, besluitvorming, redeneren en probleemoplossend vermogen verslechteren, samen met reactietijd en alertheid. AdvertisementAdvertisement 5. Je vergeet dingen.

Niet alleen kan gemiste slaap je meer vergeetachtig maken, er is ook een groeiend aantal onderzoeken dat aangeeft dat slaap invloed heeft op leren en geheugen. Onderzoekers suggereren dat slaap essentieel is voor het consolideren van de dingen die we in de hersenen leren. Met andere woorden, we hebben voldoende rust nodig om nieuwe informatie op te slaan en in het geheugen vast te leggen.

6.Je libido vermindert.

Als u niet genoeg slaapt, kan dit uw geslachtsdrift verminderen. In één onderzoek toonden jonge mannen die gedurende een periode van een week geen slaap meer hadden, een verlaging van de testosteronniveaus. Slapen vijf of minder uren verminderde geslachtshormoon niveaus met maar liefst 10 tot 15 procent. De mannen meldden ook dat hun algemene gemoedstoestand en vitaliteit afnamen met elke opeenvolgende nacht van onderbroken rust.

7. Je wordt zwaarder.

Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat u op kilo's inpakt. Een studie onderzocht de relatie tussen slaap en gewicht bij 21, 469 volwassenen ouder dan 20 jaar. De mensen die minder dan vijf uur per nacht sliepen in de loop van het driejarige onderzoek hadden meer kans om aan te komen en uiteindelijk zwaarlijvig te worden. Degenen die sliepen tussen 7 en 8 uur deden het beter op de schaal.

8. Uw risico op diabetes neemt toe.

Naast een grotere taille, verhogen mensen die niet genoeg slaap krijgen (of die teveel krijgen) hun risico op het ontwikkelen van diabetes bij volwassenen. Onderzoekers onderzocht 10 afzonderlijke studies gericht op slaap en diabetes. Hun bevindingen brachten aan het licht dat 7 tot 8 uur rust het optimale bereik is om insulineproblemen te vermijden die zouden kunnen leiden tot diabetes.

9. Je bent ongevalsgevoelig. <999 Je hebt drie keer meer kans om betrokken te raken bij een auto-ongeluk als je elke nacht zes of minder uur slaap krijgt, volgens de National Sleep Foundation. De meest kwetsbare mensen zijn ploegenarbeiders, commerciële chauffeurs, zakenreizigers en iedereen die lange of oneven uren aan het werk is. Denk twee keer na voordat je achter het stuur kruipt als je niet genoeg slaapt.

AdvertisementAdvertisement

10. Je uiterlijk lijdt.

Als al deze gezondheidsrisico's u niet overtuigen om meer te slapen, doe het dan voor uw uiterlijk. In één onderzoek werd een groep mensen in de leeftijd tussen 30 en 50 geëvalueerd op basis van hun slaapgewoonten en de conditie van hun huid. De resultaten toonden aan dat mensen met te weinig slaap meer fijne lijntjes, rimpels, ongelijke huidskleur en een duidelijke losheid van de huid hadden. De arme slapers waren ook meer ontevreden over hun uiterlijk dan hun goed uitgeruste tegenhangers.

Meer dan schoonheid rest

voldoende slaap krijgen, is niet alleen voor uw ijdelheid. Het kan je leven redden. Neem de tijd om alles wat je riskeert te overwegen voordat je doorgaat met die nachtelijke tv-marathon. Doe dan het licht uit en geniet van uw 7 tot 8 uur schoonheids- en gezondheidsrust.