28 Gezonde harttips

Stop met roken - geen pogingen, pogingen of pogingen

Er zijn veel stappen die u kunt nemen om uw gezondheid en bloedvaten te helpen beschermen. Tabak vermijden is een van de beste.

Roken is zelfs een van de belangrijkste beheersbare risicofactoren voor hartziekten. Als u rookt of andere tabaksproducten gebruikt, moedigen de American Heart Association (AHA), het National Heart, Lung en Blood Institute (NHLBI) en Centers for Disease Control and Prevention (CDC) u aan om te stoppen. Het kan een groot verschil maken, niet alleen voor je hart, maar ook voor je algehele gezondheid.

advertentieAdvertentie

Afslanken

Focus op het midden

Dat wil zeggen, focus op uw middelste. Onderzoek in de Journal of the American College of Cardiology heeft overtollig buikvet gekoppeld aan hogere bloeddruk en ongezonde bloedlipideniveaus. Als je extra vet in je midden hebt, is het tijd om af te slanken. Minder calorieën eten en meer bewegen, kan een groot verschil maken.

Heb seks

Speel tussen de bladen

Of je kunt op de bladen spelen! Dat klopt, seks hebben kan goed zijn voor je hart. Seksuele activiteit kan meer dan alleen plezier aan uw leven toevoegen. Het kan ook helpen bij het verlagen van uw bloeddruk en het risico op hartaandoeningen. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Cardiology laat zien dat een lagere frequentie van seksuele activiteit geassocieerd is met hogere percentages hart- en vaatziekten.

advertentieAdvertentieAdvertisement

Neem deel aan hobby's

Brei een sjaal

Breng uw handen aan het werk om uw geest te helpen ontspannen. Activiteiten ondernemen zoals breien, naaien en haken kan helpen om stress te verlichten en je ticker goed te doen. Andere ontspannende hobby's, zoals houtbewerking, koken of het maken van legpuzzels, kunnen ook helpen stressvolle dagen de kop in te drukken.

Eet vezels

Zet je salsa op met bonen

In combinatie met vetarme chips of verse groenten biedt salsa een heerlijke snack met veel antioxidanten. Overweeg het mengen van een blik zwarte bonen voor een extra boost van hart-gezonde vezels. Volgens de Mayo Clinic kan een dieet rijk aan oplosbare vezels helpen om je niveau van lipoproteïne met lage dichtheid of "slecht cholesterol" te verlagen. "Andere rijke bronnen van oplosbare vezels zijn haver, gerst, appels, peren en avocado's.

AdvertentieAdvertisement

Luister naar muziek

Laat de muziek bewegen

Of u nu de voorkeur geeft aan een rumba-beat of een tweestaps-melodie, dansen zorgt voor een geweldige gezonde workout. Net als andere vormen van aerobics, verhoogt het je hartslag en laat je je longen pompen. Het verbrandt ook tot 200 calorieën of meer per uur, meldt de Mayo Clinic.

Advertentie

Eet vis

Ga vissen

Het eten van een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren kan ook helpen om hartaandoeningen te voorkomen. Veel vissen, zoals zalm, tonijn, sardines en haring, zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren.Probeer minstens twee keer per week vis te eten, suggereert de AHA. Als u zich zorgen maakt over kwik of andere verontreinigende stoffen in vissen, bent u misschien blij om te horen dat de hartvitale voordelen ervan opwegen tegen de risico's voor de meeste mensen.

AdvertentieAdvertisement

Lachen

Hardop lachen

Doe niet alleen LOL in e-mails of Facebook-berichten. Lach hard in je dagelijks leven. Of je nu graag naar grappige films kijkt of grapjes maakt met je vrienden, lachen kan goed zijn voor je hart. Volgens de AHA suggereert onderzoek dat lachen stress-hormonen kan verlagen, ontstekingen in je bloedvaten kan verminderen en je niveaus van high-density lipoproteïne (HLD), ook bekend als "goede cholesterol, kan verhogen. "

Stretch

Stretch it out

Yoga kan u helpen uw balans, flexibiliteit en kracht te verbeteren. Het kan je helpen ontspannen en stress verlichten. Alsof dat nog niet genoeg is, heeft yoga ook potentieel om de gezondheid van het hart te verbeteren. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, toont yoga mogelijkheden om je risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

AdvertentieAdvertisterugadvertentie

Drink alcohol met mate

Verhoog een glas

Matige alcoholconsumptie kan helpen uw HDL-niveau of goed cholesterol te verhogen. Het kan ook helpen de vorming van bloedstolsels en slagaderschade te voorkomen. Volgens de Mayo Clinic kan rode wijn in het bijzonder voordelen bieden voor je hart. Dat betekent niet dat je het bij elke maaltijd moet opscheppen. De sleutel is om alleen alcohol met mate te drinken.

Vermijd zout

Sidestep-zout

Als de gehele Amerikaanse bevolking de gemiddelde zoutinname verlaagt tot slechts een halve theelepel per dag, zou dit het aantal mensen dat coronaire hartziekten ontwikkelt jaarlijks aanzienlijk verminderen, rapporteren onderzoekers in het New England Journal of Medicine. De auteurs suggereren dat zout een van de belangrijkste oorzaken is van stijgende zorgkosten in de Verenigde Staten. Verwerkt en in restaurants bereid voedsel is vaak bijzonder zoutrijk. Denk dus goed na voordat je je favoriete fastfood-fix gaat vullen. Overweeg het gebruik van een zoutvervanger, zoals Mr. Dash, als u een hoge bloeddruk of hartfalen heeft.

Verplaats

Verplaats het, verplaats het, verplaats het

Het maakt niet uit hoeveel u weegt, langdurig zitten kan uw levensduur verkorten, waarschuw onderzoekers in de Archives of Internal Medicine en de American Heart Association. De levensstijl van couch potato en desk jockey lijken een ongezond effect te hebben op bloedvetten en bloedsuiker. Als u aan een bureau werkt, vergeet dan niet om regelmatig een pauze te nemen om rond te lopen. Maak een wandeling tijdens uw lunchpauze en geniet van regelmatige lichaamsbeweging in uw vrije tijd.

Advertentie

Ken uw cijfers

Het onder controle houden van uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden is belangrijk voor een goede gezondheid van het hart. Leer de optimale niveaus voor uw geslacht en leeftijdsgroep. Neem stappen om die niveaus te bereiken en te behouden. En vergeet niet om regelmatige check-ups met uw arts te plannen.Als u uw arts blij wilt maken, houdt u een goede registratie bij van uw vitale of laboratoriumaantallen en brengt u ze naar uw afspraken.

Eet chocolade

Pure chocolade smaakt niet alleen heerlijk, maar bevat ook hart-gezonde flavonoïden. Deze verbindingen helpen ontstekingen te verminderen en verlagen het risico op hartziekten, suggereren wetenschappers in het tijdschrift Nutrients. Met mate gegeten, kan pure chocolade - geen overgesuikerde melkchocolade - echt goed voor je zijn. De volgende keer dat je je zoetekauw wilt verwennen, laat je hem in een vierkant of twee van pure chocolade zinken. Geen schuldgevoel vereist.

Huishoudelijk werk

Schop uw huishoudelijk werk een beetje omhoog

Stofzuigen of dweilen van de vloeren is misschien niet zo stimulerend als een Body Slam- of Zumba-klasse. Maar deze activiteiten en andere huishoudelijke taken brengen u in beweging. Ze kunnen je hart een beetje trainen, terwijl je ook calorieën verbrandt. Zet je favoriete muziek aan en voeg wat pit toe aan je stap terwijl je je wekelijkse taken voltooit.

Advertentie

Eat nuts

Go nuts

Amandelen, walnoten, pecannoten en andere boomnoten leveren een krachtige stoot van hart-gezonde vetten, eiwitten en vezels. Door ze in uw dieet op te nemen, kunt u uw risico op hart- en vaatziekten verlagen. Vergeet niet om de portie klein te houden, suggereert de AHA. Terwijl noten vol zitten met gezonde dingen, bevatten ze ook veel calorieën.

Veel plezier

Doe een kind

Fitness hoeft niet saai te zijn. Laat je innerlijke kind het voortouw nemen door te genieten van een avondje rolschaatsen, bowlen of een lasergame. Je kunt plezier hebben terwijl je calorieën verbrandt en je hart traint.

Bezit een huisdier

Overweeg huisdierentherapie

Onze huisdieren bieden meer dan goed gezelschap en onvoorwaardelijke liefde. Ze bieden ook tal van voordelen voor de gezondheid. Studies gerapporteerd door de National Institutes of Health (NIH) suggereren dat het bezit van een huisdier kan helpen bij het verbeteren van uw hart- en longfunctie. Het kan ook helpen om uw kansen op sterfte door hartaandoeningen te verlagen.

Intervaltrein

Start en stop

Start en stop, start en stop dan opnieuw. Tijdens de intervaltraining wissel je uitbarstingen van intense fysieke activiteit af met aanvallen van lichtere activiteit. De Mayo Clinic rapporteert dat dit het aantal calorieën kan verhogen dat je verbrandt tijdens het trainen.

Vermijd vet

Snijd het vet

Snijden uw verzadigde vetinname tot niet meer dan 7 procent van uw dagelijkse calorieën kan uw risico op hartaandoeningen verminderen, adviseert de USDA. Als u normaal gesproken geen voedingsetiketten leest, overweeg dan om vandaag te beginnen. Maak een balans op van wat u eet en vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet.

Geniet van je rit

Volg de schilderachtige route naar huis

Leg je mobiele telefoon neer, vergeet de bestuurder die je afsnijdt en geniet van je rit. Het elimineren van stress tijdens het autorijden kan helpen om uw bloeddruk en stressniveaus te verlagen. Dat is iets wat uw cardiovasculaire systeem zal waarderen.

Ontbijt

Maak tijd voor ontbijt

De eerste maaltijd van de dag is een belangrijke maaltijd. Elke dag een voedzaam ontbijt eten, kan je helpen om een gezond dieet en gewicht te behouden.Om een hart-gezonde maaltijd te maken, moet u reiken naar:

volle granen, zoals havermout, volkoren granen, of volkoren toast
magere eiwitbronnen, zoals kalkoenbacon of een kleine portie noten of pinda's boter
magere zuivelproducten, zoals magere melk, yoghurt of kaas
groenten en fruit

Neem de trap

Beweging is essentieel voor een goede gezondheid van het hart, dus waarom zou je er niet bij elke gelegenheid binnensluipen? Neem de trap in plaats van de lift. Parkeer aan de andere kant van de parkeerplaats. Loop naar het bureau van een collega om te praten, in plaats van ze te e-mailen. Speel met je hond of kinderen in het park, in plaats van ze gewoon te bekijken. Elk klein beetje draagt bij tot een betere conditie.

Drink thee

Brouw een hart-gezond drankje

Geen magie nodig om een kopje groene of zwarte thee te zetten. Het drinken van één tot drie kopjes thee per dag kan helpen om het risico op hartproblemen te verlagen, meldt de AHA. Het is bijvoorbeeld gekoppeld aan lagere percentages van angina en hartaanvallen.

Poets je tanden

Poets je tanden regelmatig

Goede mondhygiëne doet meer dan je tanden wit en glinsteren. Volgens de Cleveland Clinic suggereert onderzoek dat de bacteriën die tandvleesaandoeningen veroorzaken ook het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. Hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn, is er geen nadeel aan het goed verzorgen van je tanden en tandvlees.

Walk

Walk it off

De volgende keer dat u zich overweldigd, geërgerd of boos voelt, maakt u een wandeling. Zelfs een wandeling van vijf minuten kan je hoofd helderder maken en je stressniveaus verlagen, wat goed is voor je gezondheid. Elke dag een half uur lopen is nog beter voor je fysieke en mentale gezondheid.

Hefgewichten

Pomp wat ijzer

Aerobe conditie is de sleutel om uw hart gezond te houden, maar het is niet het enige type lichaamsbeweging dat u zou moeten doen. Het is ook belangrijk om regelmatige krachttraining sessies op te nemen in je schema. Hoe meer spiermassa je bouwt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dat kan u helpen om een gezond hart- en fitheidsniveau te handhaven.

Zoek uw gelukkige plaats

Een zonnig vooruitzicht kan goed zijn voor uw hart en uw gemoedstoestand. Volgens de Harvard T. Chan School of Public Health kunnen chronische stress, angst en woede uw risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Door een positieve kijk op het leven te behouden, kun je langer gezond blijven.