Yoga voor kinderen: kalmerende en kindervriendelijke houdingen

Onze snel veranderende wereld kan zelfs de meest georganiseerde volwassene gestresseerd doen voelen. Dus stel je eens voor hoe deze halsbrekende snelheid je kind raakt!

Uw kind kan mogelijk niet vaststellen dat de complexe emotie die hij ervaart stress is, dus let op waarschuwingssignalen zoals:

AdvertentieAdvertentie

• bedplassen
• problemen met slapen < 999> teruggetrokken lichamelijke klachten zoals buikpijn en hoofdpijn
• agressief gedrag, vooral tegenover andere kinderen
• Het is bekend dat yoga volwassenen kan helpen om te relaxen, en er is geen reden waarom kleine yogi's niet dezelfde prachtige voordelen kunnen oogsten.

Yoga helpt kinderen om te vertragen en zich te concentreren. Karey Tom, Charlotte Kid's Yoga "Yoga helpt kinderen te vertragen en te focussen", zegt Karey Tom van Charlotte Kid's Yoga. Uit een onderzoek van de California State University bleek dat yoga niet alleen de prestaties van de klas verbeterde, maar het hielp ook het gevoel van eigenwaarde en zelfwaardering van de kinderen te verbeteren.

Karey zegt zelfs dat steeds meer scholen de kracht van yoga erkennen, en het aan hun curriculum toevoegen als een gezonde vorm van lichaamsbeweging en een positief coping-mechanisme voor stress.

Advertentie

"Iets zo eenvoudig als vertragen en diep ademhalen kan een kind helpen minder angstig en succesvoller te zijn tijdens het afleggen van een test," zegt ze.

Het is nooit te vroeg - of te laat - om yoga aan uw kind te introduceren.

advertentieAdvertentie Kinderen worden geboren die weten hoe ze poses moeten doen die we yoga noemen. Karey Tom, Charlotte Kid's Yoga

"Kinderen worden geboren die weten hoe ze poses moeten doen die we yoga noemen," zegt Karey. Er is een pose met de naam Happy Baby voor een reden!

Om de natuurlijke neiging van uw kind om te spelen in een gewone praktijk te concentreren, kunt u een kindvriendelijke studio zoeken of online een yogales downloaden. U kunt ook beginnen met het onderwijzen van uw kind aan deze zeven kalmerende houdingen.

Zodra uw kind de houdingen kent, oefent u regelmatig om stress af te weren, hoewel yoga een kind kan helpen om te kalmeren na een driftbui. Vergeet niet om het licht en dom te houden. Begin klein - een stel of twee kan al uw kind de aandachtsspanne heeft voor in het begin. Met de tijd en de leeftijd zal hun oefening dieper worden.

"Traag en wees aanwezig! Maak contact met je kind en laat je kind je leren ", herinnert Karey ons.

1. The Warrior Series

Deze serie, die wordt uitgevoerd in een uitvalpositie met je armen gestrekt, bouwt kracht en uithoudingsvermogen op. Het is een verkwikkende pose die negativiteit vrijmaakt door methodische ademhaling.

AdvertentieAdvertisement

Warrior I en II zijn geweldig voor beginners. Maak deze serie leuk. Je kunt krijger roepen en verbannen om zwaarden en borstplaten uit te bannen.

2. Cat-Cow

Van het Cat-Cow-stuk wordt gezegd dat het een emotioneel evenwicht creëert terwijl je je rugspieren ontspant en de spijsverteringsorganen masseert. Wanneer je je kind deze eenvoudige poses leert, speel dan het dierenthema. Moo als je je ruggengraat en miauw laat vallen terwijl je je rug ombuigt.

3. Neerwaarts gerichte hond

Deze houding zorgt voor een grote rek terwijl u uw nek en rug ontspant. Nogmaals - speel het dierenthema met blaf en een kwispelende "staart", die de beenspieren verder helpt strekken.

Advertentie

4. Tree Pose

Deze evenwichtshouding ontwikkelt bewustzijn van het geestlichaam, verbetert de houding en ontspant de geest.

Een kind vindt het misschien een uitdaging om op één voet te balanceren, dus moedig hem aan om zijn voet te plaatsen waar hij zich op zijn gemak voelt. Het kan op de grond worden gestut, nabij de andere enkel, of onder of boven de tegenoverliggende knie.

Advertentieadvertenties

Het verlengen van de armen boven de hoofdsteun helpt ook om de pose te behouden.

5. Happy Baby

Kinderen trekken naar deze leuke, dwaze houding, die de heupen opent, de ruggengraat opnieuw uitlijnt en de geest kalmeert. Moedig je kind aan om heen en weer te wiegen in deze houding, want de actie zorgt voor een zachte rugmassage.

6. Slaaphouding

We noemen de lijk pose "Sleeping Pose" bij het werken met kinderen.

Advertentie

Deze pose sluit meestal een yoga-oefening uit en moedigt diepe ademhaling en meditatie aan. Je kunt een warm, vochtig washandje over de ogen van je kind leggen, ontspannende muziek spelen of een snelle voetmassage geven terwijl ze rusten in Savasana.