Natuurlijke slaapmiddelen: valeriaan, melatonine en meer

Waarom zou ik een natuurlijk slaapmiddel gebruiken?

Moeite met in slaap vallen is een veel voorkomende gebeurtenis. Voor veel mensen betekent dit dat er zo nu en dan of kortdurend moet worden geslapen.

In veel gevallen kan dit worden gecorrigeerd door uw slaaphygiëne te verbeteren. Dit omvat:

• beperking van de dutijd overdag tot 30 minuten of minder
• gedurende ten minste 10 minuten per dag
• vermijden van cafeïne en andere stimulerende middelen voor het slapengaan
• zwaar voedsel, zoals vette of gefrituurde maaltijden, doorgeven bedtijd

Als uw slaapstoornissen zeldzaam zijn, kunt u een vrij verkoopmedicatie (OTC) of een huismiddeltje gebruiken om u te helpen in slaap te vallen. Sommige mensen willen voorkomen dat medicatie wordt gebruikt ten gunste van een natuurlijker alternatief.

Slaapmiddelen zonder recept worden meestal als natuurlijk beschouwd. Ze stimuleren ontspanning, verlichten de angst en bevorderen de slaap. Veel natuurlijke slaapmiddelen zijn ook gekoppeld aan andere gezondheidsbevorderende gedragingen zoals verbeterde spijsvertering en pijnverlichting.

Het krijgen van voldoende slaap kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van routine, dieet of gewoontes. Probeer altijd eerst niet-medische, niet-hersennadering.

AdvertentieAdvertentie

Voordelen

Zijn natuurlijke slaapmiddelen voordeliger dan traditionele slaapmiddelen?

Natuurlijke slaapmiddelen worden over het algemeen als veiliger beschouwd dan OTC en voorgeschreven medicijnen. Dit komt omdat ze de neiging hebben om minder bijwerkingen te hebben dan hun tegenhangers op recept.

Sommige mensen maken zich zorgen dat het gebruik van voorgeschreven medicatie ervoor kan zorgen dat ze afhankelijk worden van de medicatie. Als dit gebeurt, kunnen ze ontwenningsverschijnselen ervaren als ze besluiten het gebruik ervan te stoppen. Ze kunnen ook nog meer moeite hebben om in slaap te vallen na het stoppen van het gebruik.

Het gebruik van natuurlijke slaapmiddelen voor een korte tijd leidt meestal niet tot afhankelijkheid. Natuurlijke slaapmiddelen hebben een laag risico op bijwerkingen of complicaties wanneer ze voor een korte tijd worden gebruikt.

Kruiden, die vaak als natuurlijke slaapmiddelen worden gebruikt, worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), dus u moet ze voorzichtig gebruiken. Raadpleeg uw arts voor mogelijke interacties tussen een kruid dat u wilt gebruiken en eventuele medische aandoeningen die u heeft of medicijnen die u gebruikt.

Kamille

Slaaphulp # 1: Kamille

Kamille is een zacht kruid dat een kalmerend effect heeft. Het bevordert ontspanning en slaap. Een onderzoek uit 2016 bleek dat kamillethee nuttig was om de kwaliteit van de slaap in de postnatale vrouwen te verbeteren. Het verminderde ook de symptomen van depressie.

Hoewel er geen typische dosis voor kamille is, kunt u het op enkele manieren gebruiken:

• gebruik gedroogde kamillebloemen om thee
• steile voorbereide theezakjes te maken die worden verkocht bij uw plaatselijke supermarkt
• inhaleren of breng verdunde kamille etherische olie aan op je huid
• breng aan als een lokale tinctuur plant
• neem tablet of capsule vorm in

Je zult ook merken dat kamille:

• helpt bij de spijsvertering
• kalmeert en geneest de huid < 999> ontspant spieren
• verlicht hoofdpijn
• U moet kamille niet gebruiken als u allergisch bent voor voddenkruid of iets anders in de daisyfamilie, omdat u ook allergisch bent voor kamille.Raadpleeg daarom vóór gebruik uw arts of een allergoloog.

Neem niet meer dan de aanbevolen dosis als u capsules of tabletten inneemt. Dit kan misselijkheid en braken veroorzaken. U moet kamille ook niet gebruiken als u een hormoongevoelige aandoening heeft.

U moet kamille etherische olie altijd verdunnen met water of een dragerolie, zoals olijfolie. Zorg ervoor dat u een pleistertest doet voordat u verdunde etherische oliën op uw huid aanbrengt.

Wrijf hiervoor een kleine hoeveelheid verdunde essentiële olie in de binnenkant van uw onderarm. Als u binnen 24 uur geen irritatie ervaart, moet u deze elders veilig kunnen toepassen.

Stop het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren. Als uw symptomen aanhouden, raadpleeg dan uw arts.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Valerian

Slaaphulp # 2: Valeriaan

Valeriaan is een kruidengeneesmiddel gemaakt van de wortel van de plant. Er is opgemerkt dat het werkt als een kalmerend middel, maar er is nog steeds meer onderzoek nodig naar dit kruid. Valerian kan een aantal medicijnen gebruiken, dus moet u voor gebruik uw arts raadplegen.

Volgens een studie van 2011 kan valeriaan behulpzaam zijn bij de behandeling van slapeloosheid en verbetering van de kwaliteit van de slaap bij postmenopauzale vrouwen. Deelnemers aan de studie namen 530 mg valeriaan extract tweemaal daags gedurende vier weken.

Valeriaan kan worden gecombineerd met hop, citroenmelisse en andere kruiden. Het is het beste om uw dosis geleidelijk te verhogen gedurende een bepaalde periode. Zodra uw slaap verbetert, moet u Valerian gedurende twee tot zes weken blijven gebruiken.

Als je het als thee drinkt, mag je tot drie keer per dag 1/4 tot 1 theelepel nemen. Als u er de voorkeur aan geeft het in capsulevorm te gebruiken, dient u de dosering te volgen die op het etiket wordt aanbevolen. Als u wilt stoppen met het gebruik, moet u uw dosis langzaam verlagen. Abrupt eindigend gebruik kan symptomen van terugtrekking of angst veroorzaken.

Valeriaan kan ook helpen om te verlichten:

menstruatie- en maagkrampen

• spier- en gewrichtspijn
• depressie
• hoofdpijn
• Valeriaan kan leiden tot:

hoofdpijn

• verminderd denken <999 > maagklachten
• duizeligheid
• prikkelbaarheid
• U moet valeriaan niet gebruiken als u ongewone symptomen ervaart. Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.
• Hop

Slaaphulp # 3: Hop

Hop is de vrouwelijke bloem van de hopplant. Ze worden gebruikt voor het aromatiseren van dranken, zoals bier, en als een kruidengeneesmiddel.

Er is aangetoond dat hop de slaap verbetert. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat universiteitsstudenten die niet-alcoholisch bier dronken dat hop bevatte, hun slaapkwaliteit verbeterden.

Hop wordt soms gecombineerd met andere kruiden zoals valeriaan. U kunt dagelijks een vloeibaar extract van 0,5 tot 2 milliliter nemen. Je kunt driemaal daags maximaal 1 gram poedervormig extract nemen. Je kunt ook niet-alcoholisch bier drinken dat hop bevat.

Hop kan ook:

minder cholesterol

irritatie verminderen

• hulp bij problemen met de spijsvertering
• heeft antibacteriële eigenschappen
• Hop kan bepaalde vormen van depressie verergeren. U moet geen hop nemen als u een hormoongevoelige aandoening heeft.U moet stoppen met het gebruik van dit middel als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als deze symptomen aanhouden.
• AdvertentieAdvertisement

Melatonine

Slaaphulp # 4: Melatonine

Melatonine is een hormoon dat in de pijnappelklier wordt gemaakt. Het bestuurt je circadiane ritmes. Aanvullende melatonine kan u helpen sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

Resultaten van een onderzoek uit 2016 toonden aan dat aanvullende melatonine nuttig is als slaaphulpmiddel. Ploegarbeiders die 3 milligram melatonine namen, konden sneller in slaap vallen en meer tijd besteden aan het slapen in elke cyclus.

De aanbevolen dosis is 1 tot 5 milligram vóór het naar bed gaan. U moet het gebruik na twee weken stopzetten. Als uw slaapstoornissen blijven bestaan ​​na twee weken gebruik, dient u uw arts te raadplegen.

Melatonine kan ook:

helpen de symptomen van jetlag <999 te verlichten> immuniteit versterken

ontsteking bestrijden

• Melatonine kan leiden tot:
• wakker zijn
• depressie

grogginess <999 > geïrriteerdheid

• maagkrampen
• U moet het gebruik staken als u ongebruikelijke symptomen begint te ervaren. Als uw symptomen aanhouden, raadpleeg dan uw arts.
• Meer informatie: kunt u gelijktijdig melatonine en anticonceptie gebruiken? »
• Advertentie
• Passiebloem

Slaaphulp # 5: Passiebloem

Passiebloem is een plant met chemicaliën die een kalmerende werking hebben. Het zorgt voor gevoelens van ontspanning en slaperigheid en wordt soms gecombineerd met andere planten in een kruidenmengsel.

Een studie uit 2016 toonde aan dat passiebloem slaapstoornissen verloor wanneer ze gedurende vier weken werden ingenomen. Deelnemers aan de studie ervoeren ook verminderde angstniveaus.

Je kunt het kruid gebruiken om een ​​thee te drinken voor het slapen gaan, of het in capsulevorm nemen. De aanbevolen vloeibare dosis is 10 tot 30 druppels passiebloem extract voor het slapen gaan. Als u liever een capsule inneemt, is de dosis 90 milligram. Je moet passiebloem niet langer dan twee maanden per keer nemen.

Passiebloem kan ook helpen om te verlichten:

pijn

angst

spierspasmen

ontsteking

• symptomen van de menopauze
• Passiebloem kan leiden tot:
• duizeligheid
• verwarring <999 > onregelmatige spieractiviteit
• verlies van coördinatie

veranderd bewustzijn

• ontstoken bloedvaten
• Neem geen passiebloem als u borstvoeding geeft of zwanger bent. Van dit kruid is ook bekend dat het inwerkt op veel medicijnen en dat het kalmerende middelen en bloedverdunners te sterk maakt. Mensen op sommige soorten antidepressiva kunnen geen passiebloem nemen.
• Stop het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren. Als uw symptomen niet vervagen, raadpleeg dan uw arts.
• AdvertentieAdvertisement
• Lavendel
• Slaaphulp # 6: Lavendel

Lavendel is een geurige plant die wordt gebruikt om medicijnen, parfum en olie te maken. Men denkt dat het de gezondheid en het welzijn bevordert. Het kalmerende effect kan slaap helpen induceren.

Een onderzoek uit 2015 wees uit dat lavendel effectief is om de kwaliteit van de slaap bij postpartumvrouwen te verbeteren. Deelnemers inhaleerden lavendelgeur voordat ze gedurende een periode van acht weken sliepen.

U kunt lavendel op de volgende manieren gebruiken:

voeg een paar druppels etherische olie toe aan een diffuser in de buurt van uw bed

wrijf verdunde essentiële olie op uw voorhoofd en rond uw neus

plaats een paar druppels etherische olie op je kussen

gebruik gedroogde lavendel om thee of geurzakjes te maken

Lavendel kan helpen om:

• pijn te verlichten
• bloedcirculatie te verbeteren
• desinfecteer hoofdhuid en huid
• abdominaal ongemak < 999> verlicht hoofdpijnen

verlicht ademhalingsproblemen

• Verdun lavendel essentiële olie altijd met water of een dragerolie, zoals olijfolie. U moet ook een pleistertest doen voordat u verdunde etherische oliën op uw huid aanbrengt.
• Om een ​​patch-test uit te voeren, wrijft u een dunne hoeveelheid verdunde essentiële olie in de binnenkant van uw onderarm. Als u binnen 24 uur geen irritatie ervaart, moet u deze veilig gebruiken.
• Stop het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren. Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.
• Ginseng
• Slaaphulp # 7: Ginseng
• Ginseng is een kruid dat wordt gebruikt in de kruidengeneeskunde. Men denkt dat het de slaap bevordert en de immuniteit verbetert. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) controleert of reguleert geen kruiden, dus u moet ze met de nodige voorzichtigheid gebruiken. Raadpleeg ook vóór gebruik uw arts, zodat deze u kan helpen om uw risico op bijwerkingen of complicaties te beoordelen.

Volgens een onderzoek uit 2013 had extract van rode ginseng een positief effect op mensen met slaapproblemen. Deelnemers ervoeren een betere slaapkwaliteit na een week het extract te hebben gebruikt.

De aanbevolen dosis is 800 milligram tot 2 gram poedervormginseng per dag. Of u kunt driemaal daags 10 druppels tinctuur innemen.

Je kunt ginseng maximaal drie maanden per keer gebruiken. Dan zou u minstens één week moeten wachten alvorens ginseng opnieuw te nemen.

Van Ginseng wordt ook gezegd:

verhogen van het energieniveau

bestrijden van stress

behandelen van impotentie

Ginseng kan veroorzaken:

hoofdpijn

opwinding

• maagklachten
• duizeligheid < 999> hartproblemen
• menstruatieproblemen

stop met het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren. Als u na het stoppen met het gebruik nog steeds symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts.

• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• 5-Hydroxytryptofaan (5-HTP)
• Slaaphulp # 8: 5-hydroxytryptofaan (5-HTP)
• 5-HTP is een derivaat van tryptofaan, een aminozuur. Het wordt gebruikt om de serotonineniveaus te verhogen.
• Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat 5-HTP slaap kan bevorderen wanneer het wordt ingenomen met een ander supplement dat gamma-aminoboterzuur wordt genoemd. Aangenomen wordt dat de combinatie de duur van de slaap verlengt.
• 5-HTP is beschikbaar in capsulevorm. De aanbevolen dosis is 150 tot 400 milligram per dag, hoewel u de aanwijzingen op het etiket moet volgen. Gebruik 5-HTP niet langer dan zes weken.

5-HTP kan ook verbeteren:

depressie

angst

hoofdpijn

5-HTP kan leiden tot:

abdominaal ongemak

maagzuur

verlies van eetlust

• gas of een opgeblazen gevoel
• Stop het gebruik als u ongewone symptomen begint te ervaren.Raadpleeg uw arts als u na het stoppen van het gebruik nog steeds klachten krijgt.
• Risico's en waarschuwingen

Risico's en waarschuwingen

• U mag geen natuurlijke slaapmiddelen gebruiken als:
• u zwanger bent of borstvoeding geeft
• u sedativa, antidepressiva of een ander recept gebruikt drugs
• als u een aanstaande operatie heeft

Raadpleeg uw arts voordat u een natuurlijk hulpmiddel voor het slapen gaan gebruikt als u een bestaande gezondheidstoestand heeft. Natuurlijke slaapmiddelen kunnen gevaarlijk zijn bij gebruik door kinderen en oudere volwassenen.

Uw arts kan ook de aanbevolen dosis voor u bevestigen en u adviseren over mogelijke risico's.

Volgende stappen

Wat kan ik nu doen?

• Probeer, wanneer u begint met het behandelen van uw slaapproblemen, de onderliggende oorzaak te vinden. Wees je bewust van wat de oorzaak is van een slechte nachtrust, zoals stress, lawaai of ongemak. Het bijhouden van een slaapmagazine kan u helpen uw slaapgewoonten te beoordelen en te kijken naar verbeterpunten.
• Natuurlijke slaapmiddelen mogen alleen worden gebruikt als een oplossing voor de korte termijn. Als uw slaapproblemen aanhouden, kunnen ze een teken zijn van een onderliggende medische zorg. U moet uw arts raadplegen als uw slaapstoornissen aanhouden of toenemen in ernst. Zorg ervoor dat je je slaapdagboek meeneemt. Uw arts kan uw observaties gebruiken om een ​​diagnose te stellen.
• Vergeet niet dat bijwerkingen en risico's mogelijk zijn, zelfs bij natuurlijke producten. Gebruik altijd een gerenommeerd merk. Neem ook contact op met uw arts als u zich zorgen maakt of vragen hebt.

Als u dat nog niet bent, sta uzelf dan toe om elke avond af te slanken en te ontspannen. Het op een bepaald tijdstip nemen van het door u gekozen slaaphulpmiddel kan een herinnering zijn om het tempo te vertragen, tot rust te komen en u voor te bereiden op een volledige nachtrust.

Blijf lezen: welke etherische oliën bevorderen een betere nachtrust? »