Geknepen zenuw Remedies: 9 At-Home behandelingen

Overzicht

Een beknelde zenuw verwijst naar een bepaald soort schade aan een zenuw of een groep zenuwen. Het wordt veroorzaakt wanneer een schijf, bot of spier de druk op de zenuw verhoogt.

Het kan leiden tot gevoelens van:

gevoelloosheid
tintelen
branden
pinnen en naalden

Een beknelde zenuw kan carpaal tunnel syndroom veroorzaken, ischias symptomen (een beknelde zenuw kan niet veroorzaken een hernia, maar een hernia kan een zenuwwortel kneuzen) en andere aandoeningen.

zie het als een snelweg. Je ruggengraat is als de belangrijkste oprit voor de zenuw. Als de zenuw uit je nek komt, heeft hij op- en afritten in je hele lichaam. Een beknelde zenuw is als een geblokkeerde ingangshelling. De compressie van de zenuw leidt tot ontsteking en irritatie, waardoor tintelingen, gevoelloosheid of een pijngevoel in uw ledematen komen. - Erin Hassett, PT, DPT, OCS, orthopedisch fysiotherapeut in Chicago

Sommige beknelde zenuwen vereisen professionele zorg om te behandelen. Als je op zoek bent naar een manier om milde pijn thuis te verlichten, zijn hier negen opties die je kunt proberen. Sommigen van hen kunnen tegelijkertijd worden gedaan. Wat belangrijk is, is om te vinden wat het beste voor u werkt.

advertentieAdvertisement

Behandeling

9 Behandelingen

1. Pas je houding aan

Misschien moet je veranderen hoe je zit of staat om pijn te verlichten van een beknelde zenuw. Zoek een positie die u helpt om u beter te voelen, en besteed zoveel mogelijk tijd in die positie als u kunt.

Beknelde zenuw in uw nek

Controleer voor een beknelde zenuw in uw nek of uw kin in een neutrale positie staat, niet te ver naar voren steekt of te ver naar achteren getrokken wordt. Zorg er ook voor dat je schouders op de juiste plaats zitten en knijp zachtjes je schouderbladen samen om een rechtopstaande houding te garanderen.

Versterkende scapulaire spieren zoals de rhomboids, middle trapezius en lower trapezius kunnen u helpen uw nek beter te ondersteunen wanneer de symptomen zijn verdwenen. De meest comfortabele positie voor een beknelde zenuw in de nek varieert, maar vaak liggen helpt om de compressie van de zenuw te verlichten.

- Erin Hassett

2. Gebruik een staand werkstation

Staande werkstations worden steeds populairder en dat is niet zonder reden. Mobiliteit en staan gedurende de dag zijn cruciaal voor het voorkomen en behandelen van een beknelde zenuw.

Als u een beknelde zenuw hebt of er een wilt ontwijken, praat dan met uw personeelsafdeling over het aanpassen van uw bureau zodat u tijdens het werken kunt blijven staan. Als u geen staand werkstation kunt krijgen, moet u opstaan en elk uur een wandeling maken. Rollerbollen voor strakke spieren en een uitrekprogramma per uur zijn een goed idee als u vaak een toetsenbord gebruikt. (Polssteunen of steunen worden niet aanbevolen als strategie voor vroege behandeling.)

3. Rust

Ongeacht waar je een beknelde zenuw hebt, het beste is meestal om zo lang mogelijk te rusten.Vermijd de activiteit die pijn veroorzaakt, zoals tennis, golf of sms'en.

Rust totdat de symptomen volledig zijn verdwenen. Wanneer je dat deel van je lichaam weer gaat bewegen, let dan op hoe het voelt. Stop de activiteit als je pijn terugkeert.

4. Spalk

Als u een handworteltunnel heeft, wat een beknelde zenuw in de pols is, kan een spalk u helpen om te rusten en uw pols te beschermen. Dit kan vooral van de ene dag op de andere nuttig zijn, zodat u uw pols niet in een slechte positie krult terwijl u slaapt.

Meer informatie: 9 huismiddeltjes voor carpaal tunnelondersteuning »

5. Stretch

Zachte stukken kunnen de druk op uw zenuwen verlichten en uw symptomen verbeteren. Ga niet te diep in een stuk. Als je pijn of ongemak begint te voelen, ontspan dan op het stuk. Onthoud dat kleine bewegingen grote gevolgen kunnen hebben.

Alles waardoor u zich beter voelt, moet u doen, zolang het uw gevoelloosheid of pijn niet verhoogt. Probeer tijd door te brengen in de posities die de symptomen helpen verlichten. Het verlichten van de druk op de zenuw zal irritatie en pijn helpen verminderen. - Erin Hassett

Meer informatie: nekoefeningen voor een hernia »

6. Warmte toepassen

U kunt warmte gebruiken om de spieren te ontspannen die mogelijk strak rond een beknelde zenuw zitten. Warmte verhoogt ook de bloedstroom, wat het genezingsproces kan helpen. U vindt verwarmingspads in verschillende maten bij een drogisterij.

Houd de hitte 10-15 minuten per keer direct op de beknelde zenuw.

7. Gebruik ijs

Ice vermindert zwelling en ontsteking. Wikkel een handdoek rond een ijspak en houd deze 10-15 minuten direct op de beknelde zenuw.

8. Verhoog je benen

Voor een beknelde zenuw in je onderrug, probeer je benen te verheffen met een bocht van 90 graden in je heupen en knieën.

Je kunt een wig of een poef op je bed leggen en je benen op de grond laten rusten terwijl je op je rug ligt. Deze positie helpt de compressie van de schijf en de zenuw in uw rug te verminderen. Je kunt ook op de grond liggen en je benen op de bank laten rusten om hetzelfde effect te bereiken. - Erin Hassett

9. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller

Als u een pijnstiller wilt uitproberen, kunt u vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen gebruiken, zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB) of aspirine (Bufferin). Volg de instructies op de fles en raadpleeg uw arts voordat u nieuwe medicijnen gebruikt.

Bezoek een arts | Ga naar een arts

Als uw pijn hevig, constant is of blijft terugkeren, moet u een arts raadplegen. De arts kan wat tests uitvoeren of veel vragen stellen over uw levensstijl om te bepalen wat uw beknelde zenuw veroorzaakt.

Als de pijn, tintelingen en gevoelloosheid niet verdwijnen, is het belangrijk dat u uw arts ziet. Ze kunnen een sterkere ontstekingsremmende werking voorschrijven of extra testen voorstellen, zoals een röntgenfoto, om precies te bepalen waar de zenuw is samengeknepen. Uw arts kan ook een fysiotherapie voorschrijven die kan helpen de symptomen te verminderen.

Het is erg belangrijk dat u alle thuisbehandelingen stopt als deze pijn lijken te veroorzaken of uw toestand verergeren.Als u gevoelloosheid of tintelingen hebt die niet verdwijnen of erger worden, neem dan contact op met uw arts of een orthopedisch fysiotherapeut.

Raadpleeg onmiddellijk een arts als u een beknelde zenuw heeft die:

uw dikke darm of blaas
beïnvloedt, waardoor een hele ledemaat zwak is of geeft uit
waardoor u dingen niet begrijpt
waardoor u dingen laten vallen

Als thuisbehandelingen niet helpen, of als u voortdurend beknelde zenuwen krijgt, kan uw arts u voorgeschreven pijnstillers, fysiotherapie of zelfs een operatie voorschrijven.

Advertentie

Outlook

De occasionele beknelde zenuw is meestal thuis behandelbaar. Soms is schade onomkeerbaar en vereist onmiddellijke professionele zorg. Beknelde zenuwen kunnen worden vermeden wanneer u uw lichaam op de juiste manier gebruikt en uw spieren niet overbelast.