Jet Lag Tips
Quiz: Krijgt u genoeg slaap?
Planning van uw vlucht
- Vermijd zo vroeg een vlucht met vertrek in de ochtend te selecteren dat u in slaap moet vallen om op tijd op de luchthaven te zijn.
- Plan indien mogelijk op tijd uw bestemming voor een volledige nachtrust.
- Vermijd rode-ogenvluchten. Hoewel u wat tijd en de kosten van een andere nacht in een hotel kunt sparen, kunnen de kosten van het verliezen van slaap nog groter zijn, in termen van gemoedstoestand, gezondheid en prestaties.
- Bij het vooraf selecteren van een stoel, vraag je een stoel weg van de badkamer, de galerij, of waar jonge baby's vaak worden geplaatst.
- Let op aan welke kant de zon zal staan en probeer aan de andere kant te zitten.
- Overweeg een stoellocatie die u de beste beenruimte zal bieden, zoals de noodrij met verstelbare rugleuningen.
- Geef jezelf tijd. Plan vooruit en arriveer op het vliegveld met voldoende tijd en een kans om te upgraden naar ruimere en stillere zitgedeeltes.
- Vraag aan de gate of er helemaal lege rijen zijn. Drie lege stoelen vormen een quasi-bed.
- Pak een klein zakje met items om comfortabel in het vliegtuig te blijven. Inclusief een oogmasker, oordopjes, pantoffelsokken, kauwgom (voor gelijkmakende oordruk bij het opstijgen en landen), vochtinbrengende crème, lippenbalsem, een nasaal decongestivum en een fles water.
- Plan loszittende kleding op de vlucht en kleed deze in lagen aan voor warmte en comfort.
- Start met het instellen van uw biologische klok vijf dagen voordat u vertrekt: Als u naar het oosten vliegt, ga dan naar bed en wordt elke dag eerder wakker; als je naar het westen gaat, blijf dan later staan en sta later op.
- Blijf kalm tijdens het voorbereiden van uw fooi, om een ontspannen vertrek te garanderen. Verlaat de reisvoorbereiding pas op het laatste moment. Wees goed uitgerust, niet uitgeput, wanneer je aan je reis begint.
Tijdens je vlucht
- Vraag om een kussen en deken zodra je aan boord gaat. Veel vluchten hebben niet voldoende voorraad om rond te gaan.
- Zodra je gaat zitten, verander je je horloge in de tijd op je bestemming en begin je tegen die tijd te leven - jezelf aan die tijdzone aan het aanpassen.
- Drink veel water en sappen om uitdroging tegen te gaan uit de atmosfeer van de droge cabine.
Meer: Hoeveel water moet u drinken?
- Uitdroging kan het proces van het hersynchroniseren van uw biologische klok met de bestemmingstijd vertragen.
- Vermijd alcohol. Cabinedruk op grotere hoogten verhoogt uw alcoholpromillage, zodat twee drankjes op grote hoogte zo krachtig zijn als drie drankjes op de grond. Alcohol heeft de neiging om het uitdrogingsprobleem te verergeren en interfereert met het vermogen van uw lichaam om zuurstof te verwerken. Misschien wel het belangrijkste: alcohol verstoort de REM-slaap en versnippert de slaapnacht gedurende de nacht.
- Vermijd roken, te veel eten of pittig eten, dit kan uw slaap beïnvloeden.
- Neem een aantal wandelingen door het gangpad om de bloedcirculatie te verbeteren.
- Doe wat stretching. Strek je armen boven je hoofd alsof je voorwerpen van een hoge plank afhaalt, en draai je hoofd naar rechts en links, dan op en neer, om de spanning in je nekspieren te verlichten.
- Maak uw kleding los als hulpmiddel voor de bloedsomloop. Doe je schoenen uit.
- Als u contactlenzen draagt, kunt u overwegen deze tijdens de vlucht te verwijderen, zodat uw ogen niet geïrriteerd raken vanwege de extreem droge atmosfeer in de cabine.
- Terwijl u in de lucht bent, eet en slaapt volgens uw nieuwe schema, niet het door de luchtvaartmaatschappij opgelegde schema. Hoewel het nog steeds overdag buiten het vliegtuig is, als het nacht is op je bestemming, vergeet je de film en maaltijden en ga je slapen. Doe je eyeshades op, doe je oordoppen in (of zet een koptelefoon op) en vertel het cabinepersoneel dat je niet gestoord wilt worden door de maaltijdservice. Door jezelf te bedekken met een deken, blijf je comfortabel terwijl je lichaamstemperatuur daalt door inactiviteit en slaap.
- Overweeg indien nodig een antihistaminicum te gebruiken om slaap te veroorzaken. Melatonine kan veelbelovend zijn voor het verminderen van de effecten van jetlag. Omdat ongepaste doseringen stemmingsveranderende bijwerkingen kunnen veroorzaken en omdat we de langetermijneffecten van melatonine niet kennen, moet u uw arts raadplegen voordat u dit medicijn gebruikt.
- Als u 's nachts over grote afstanden naar het oosten vliegt, moet u wakker worden en een goed ontbijt nemen om 7 uur. m. lokale tijd, blijf dan wakker en loop rond in het vliegtuig terwijl je kunt.
Meer: Jetlag vermijden op uw bestemming
