Wat is uw ideale hartslag? - Healthline

Hartslag is het aantal keren dat uw hartslag per minuut klopt. U kunt het meten in rust ("rusthartslag" genoemd) en tijdens het trainen ("trainingshartslag" genoemd). Je hartslag is een van de meest betrouwbare indicatoren die je jezelf hard genoeg pusht tijdens het trainen.

Als u de diagnose hartaandoening heeft of als uw arts u heeft verteld dat u risicofactoren hebt voor hart- en vaatziekten, overleg dan met een arts voordat u uw hartslag gaat meten tijdens het trainen. Ze kunnen u vertellen welke oefeningen veilig en geschikt zijn voor uw conditie en conditie. Ze bepalen ook wat uw doelhartslag moet zijn en of u moet worden gecontroleerd tijdens lichamelijke activiteit.

Het is handig om een aantal basiskennis te kennen, zodat u beter geïnformeerd bent wanneer u met uw arts praat. Hieronder staan enkele belangrijke dingen die u moet weten over uw hartslag.

Hartslag meten

Het meten van uw hartslag is net zo eenvoudig als het controleren van uw hartslag. Je pols kan je pols, nek of borst vinden. Probeer uw radiale pols te meten, die zich op uw polsslagader bevindt, net onder uw duim.

Om uw hartslag te meten, drukt u voorzichtig op de toppen van uw wijs- en middelvinger over de bloedvaten om uw pols. Zorg ervoor dat je je duim niet gebruikt, omdat deze een eigen puls heeft. Tel de beats die je een minuut lang voelt. Je kunt ook 30 seconden tellen en de telling met twee vermenigvuldigen, of 10 seconden tellen en vermenigvuldigen met zes.

U kunt ook een hartslagmeter gebruiken, die uw hartslag automatisch bepaalt. Je kunt het programmeren om je te vertellen wanneer je boven of onder je doelbereik bent.

Start met hartslag bij rust

U moet uw hartslag in rust testen voordat u de trainingshartslag meet. De beste tijd om uw rusthartslag te testen, is 's morgens, voordat u uit bed bent gestapt, en idealiter na een goede nachtrust.

Bepaal met behulp van de hierboven beschreven techniek uw hartslag in rust en noteer dit aantal om met uw arts te delen. U kunt proberen uw hartslag in rust voor een paar dagen op rij te controleren om te controleren of uw meting juist is.

Volgens de American Heart Association (AHA) ligt de gemiddelde rusthartslag tussen 60 en 80 slagen per minuut. Dit aantal stijgt echter met de leeftijd en is meestal lager voor mensen met een hogere conditie.

Ideale hartslag voor training

Nadat u de hartslagmeting hebt onder de knie, kunt u beginnen met het berekenen en controleren van uw trainingshartslag. Als u de handmatige methode voor het meten van de hartslag gebruikt, moet u stoppen met trainen om uw hartslag te nemen.Als u een hartslagmeter gebruikt, kunt u doorgaan met uw training terwijl u uw monitor in de gaten houdt.

Uw arts kan u helpen de beste doelhartslag voor u te bepalen, of u kunt algemene richtlijnen voor streefwaarden gebruiken om uw streefwaarde te bepalen op basis van uw leeftijd. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten workouts met matige intensiteit dichter bij het dieptepunt liggen. Het hogere gedeelte van het bereik moet alleen worden gereserveerd voor intensieve, krachtige trainingen.

40 tot 45 jaar: 88 tot 153 slagen per minuut
50 tot 55 jaar: 83 tot 145 slagen per minuut
60 tot 65 jaar: 78 tot 136 slagen per minuut minuut
70 jaar en ouder: 75 tot 128 slagen per minuut

Houd er rekening mee dat sommige bloeddrukmedicatie uw maximale hartslag kan verlagen, waardoor uw streefzonesnelheid wordt beïnvloed. Als u medicijnen gebruikt voor uw hartaandoening, vraag dan aan uw arts of u een lagere streefzonepercentage moet gebruiken.

Uw activiteitsniveau aanpassen

Nadat u uw ideale hartslag voor oefening hebt bepaald, is het belangrijk om deze informatie te gebruiken om het intensiteitsniveau van uw trainingen onder controle te houden. Vertraag uw tempo en inspanningsniveau als uw hartslag tijdens de activiteit hoger is dan zou moeten worden gebaseerd op de instructies van uw arts en de bovenstaande richtlijnen. Als het lager is, werk dan harder om ervoor te zorgen dat u de voordelen van de oefening krijgt.

Begin langzaam tijdens de eerste paar weken van trainen, waarbij u zich richt op het onderste uiteinde van uw doelzone. Je kunt dan geleidelijk opbouwen tot het hogere einde van je doelzone. Met een beetje oefening en begeleiding van uw zorgteam, zult u snel het beste uit uw trainingsroutine kunnen halen door uw ideale hartslag te meten.