Beste Pilates-beweging voor angst

Als je met angst leeft, is het tijd om verder te kijken dan yoga en meditatie en Pilates te proberen. Pilates is misschien meer dan alleen een manier om gestemde armen en een schommelkern te krijgen. Volgens een artikel uit 2015 in Procedia - sociale en gedragswetenschappen kan het, naast de fysieke voordelen, ook helpen de concentratie en mentale focus te verbeteren, stress en angst te verminderen en energie te stimuleren.

Door te leren af ​​te stemmen op je bewegingen en ademhaling, kan Pilates je helpen omgaan met uitdagende situaties, wat vooral belangrijk is voor mensen met angstgevoelens.

Pilates leert mensen strategieën om het lichaam beter onder controle te houden wanneer ze onder fysieke of mentale stress worden gebracht. Dit kan uiteindelijk de symptomen van angst verlichten, zoals een snelle ademhaling, en kan uw hartslag doen dalen.

Probeer de volgende 5 Pilates-moves om aan de slag te gaan.

1. Zittend roll-downs

Een bericht gedeeld door Bianka. Fucsko (@beeaanka) op 1 maart 2017 om 6: 34 uur PST

1. Ga zitten met je benen gebogen en de voeten plat op de vloer.
2. Houd uw armen uitgestrekt voor u, met de handpalmen naar de zijkant van uw dijen gericht.
3. Adem uit en rol langzaam naar beneden door je ruggengraat terwijl je je stuitje laat zakken terwijl je op de grond gaat liggen, één wervel tegelijk. Houd je buikspieren betrokken tijdens de beweging.
4. Draai de stroom om door uw hoofd op te tillen en één wervel tegelijk op te rollen totdat u terugkeert naar de beginpositie. Herhaal 5 keer.

2. Bridge

Een bericht gedeeld door Aria Yoga Co. (@ariayogaco) op 11 mei 2017 om 05.25 uur PDT

Deze oefening voor je billen en onderrug helpt bij het opbouwen van sterke spieren in de benen en bilspieren en kan verzachten rugpijn en spanning.

1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en de voeten plat op de vloer.
2. Adem uit en til je heupen van de grond tot je lichaam in een rechte lijn staat. Knijp in je bilspieren en schakel je kern in, houd voor een telling aan de bovenkant van de beweging.
3. Zorg ervoor dat u uw schouders op de vloer houdt en niet uw rug naar de bovenkant overbelast en niet voorbij neutraal boog.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 5-10 keer.

3. Ruitenwisserpoten

Een bericht gedeeld door Malinda Davis Diehl (@txshortcake) op 17 april 2017 om 7: 46 uur PDT

Deze buikspieroefening is geweldig om beweging te creëren door de ruggengraat en heupen, en helpt bij het opbouwen van kernkracht en stabiliteit.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
2. Strek uw armen op de grond in een "T" -positie met de handpalmen naar boven gericht.
3. Adem uit en laat je benen langzaam naar één kant zakken en houd je knieën bij elkaar. Gebruik je buikspieren om de beweging te regelen en probeer te voorkomen dat je je heup van de vloer rolt terwijl je draait.
4. Herhaal in de andere richting. Voltooi 10 herhalingen.

4. Voorwaartse vouw

Een bericht gedeeld door Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) op 6 mei 2017 om 9: 42 uur PDT

Deze hamstring-stretch combineert diepe ademhaling en stretching voor totale lichaamssleuteling.

1. Ga op de grond zitten met uw benen uitgestrekt voor u, voeten gebogen.
2. Adem in terwijl je je armen naar de zijkant en omhoog boven je hoofd uitstrekt.
3. Adem uit en strek naar voren met je armen terwijl je je vooroverbuigt van de heupgewrichten. Houd voor een telling.
4. Keer terug naar de startpositie door uw armen naar de zijkanten en omhoog boven uw hoofd te brengen terwijl u terugkeert naar een zittende positie. Vind lengte door de wervelkolom en houd een lange nek door de beweging.

5. Zittend rotaties

Een bericht gedeeld door Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) op 29 dec. 2015 om 2: 58 pm PST

Veel angstige mensen hebben de neiging om spanning te dragen via de rug, nek en schouders, wat leidt tot hoofdpijn en nek pijn. Deze zittende rotaties zijn geweldig voor het vrijgeven van de spanning van de bovenrug en het mobiliseren van het gebied van de thoracale wervelkolom.

1. Ga op de grond zitten met uw benen recht voor u uit uitgestrekt, op heupbreedte van elkaar.
2. Zit lang, kantel iets naar voren van je stuitje en vind lengte door de ruggengraat en nek.
3. Breng uw handen achter uw hoofd, ellebogen naar de zijkanten.
4. Draai voorzichtig naar je rechterkant. Voel hoe de zijabs werken om de beweging te creëren. Visualiseer dat je groter wordt terwijl je draait.
5. Ga terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant. Herhaal de bewegingen in totaal 10 keer.

Afhaalmaaltijden

Pilates biedt vele voordelen voor lichaam en geest. Probeer deze eenvoudige, geen routine om je angsten te verlichten en je sterker en ontspannen te voelen dan ooit tevoren, zowel binnen als buiten.

Opmerking : raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Oefening kan een geweldige aanvulling zijn op conventionele behandelingen voor angst, maar mag medicijnen niet vervangen zonder de aanbeveling van een arts. Als u pijn voelt tijdens deze oefeningen, stop dan en zoek medische hulp.

Natasha is de eigenaar van Fit Mama Santa Barbara en is een gediplomeerde en geregistreerde ergotherapeut en wellnesscoach. Ze werkt al tien jaar met verschillende leeftijden en fitnessniveaus in verschillende omgevingen.

Ze is een fervent blogger en freelance schrijver, en geniet van tijd doorbrengen op het strand, trainen, haar hond meenemen op wandelingen en spelen met haar familie