Yoga voor borstkanker: voordelen en beste houdingen

Ongeveer 1 op de 8 vrouwen zal in de loop van hun leven invasieve borstkanker ontwikkelen, waardoor het de meest voorkomende kanker bij vrouwen in de Verenigde Staten is. Naast het feit dat bewegen in het algemeen het risico op bepaalde kankers, waaronder borstkanker, volgens het National Cancer Institute vermindert, vermindert oefening ook het niveau van bepaalde hormonen (inclusief insuline en oestrogeen) die geassocieerd zijn met de ontwikkeling en progressie. van borstkanker. Studies zeggen dat lichamelijke activiteit na een diagnose van borstkanker mogelijk een "gunstige invloed heeft op de incidentie en het resultaat van borstkanker. “

Yoga is zo'n manier om te oefenen. Probeer het volgende de zachte yogaroutine en zie hoe je je voelt.

Is het veilig om yoga te beoefenen als je borstkanker hebt?

Oefen op een veilige manier Plaats een yoga- of oefenmat op een antislipoppervlak en houd de kamertemperatuur op een comfortabele manier, zeker niet heet.

Yoga kan niet alleen een effectieve, low-impact oefening zijn, maar het is ook aangetoond in tal van studies om vermoeidheid te verminderen, de fysieke functie en slaapkwaliteit te verbeteren en bij te dragen aan een algehele betere kwaliteit van leven.

U kunt waarschijnlijk, en moet, oefenen in alle stadia van uw kanker diagnose - vóór, tijdens en na bestraling, hormonale en gerichte therapieën, evenals tijdens en na chemotherapie en chirurgie. U moet echter uw geplande lichamelijke activiteit bespreken met uw arts voordat u een nieuwe routine onderneemt, vooral als u onlangs een operatie heeft ondergaan.

Als u het risico loopt op lymfoedeem, wilt u er zeker van zijn dat de poses waar u mee bezig bent gunstig zijn voor die (de onderstaande zijn). Vraag uw arts of zij compressiekleding zouden aanbevelen en of het veilig is om te beginnen met het beoefenen van yoga.

Yoga kan herstellend en zachtaardig zijn - en de poses die volgen, passen absoluut in die rekening - maar er zijn altijd complicaties met

elke nieuwe oefening. Dat risico neemt toe als je te maken hebt met zaken die je misschien niet verwacht of waarvan je je niet bewust bent. Om die reden moet u specifiek met uw arts praten over uw yogapraktijk. Cat-Cow Pose

Een bericht gedeeld door Awakened Yoga Studio (@awakenedyogastudio) op 20 maart 2017 om 3: 28 uur PDT

Deze beweging versterkt je onderrug, vermindert heuppijn en verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom als evenals spinale vloeistofcirculatie. Over het algemeen kan dit een mooie manier zijn om wat flexibiliteit terug te brengen in je romp. De kans is groot dat je wat spanning hebt gehouden op dit gebied.

Benodigde apparatuur:

Nogmaals, voor al deze poses is een yogamat een goede zaak, bij voorkeur op een onoverdekte vloer.Vermijd tapijten of vloerkleden, indien mogelijk. Spieren bewerkt:

spinale extensoren, buikspieren, heup-, nek- en rugspieren Begin op handen en voeten, in een "tafelblad" -stand, uw voeten plat (tenen niet weggestopt), schouders recht boven uw polsen, heupen op je knieën.

1. Terwijl je inademt, laat je je buik zakken en laat je je rug buigen. Terwijl je dit doet, breng het bewustzijn naar je schouders en zorg ervoor dat je schouderbladen stevig op je rug zitten en niet naar je oren kruipen. Dit is Koe pose.
2. Terwijl je uitademt, druk je in je handen en rond je bovenrug, terwijl je je navel in je ruggengraat trekt. Dit is de pose van de kat.
3. Ga verder met uw inhalatie en adem uit, herhaal dit 10 keer.
4. Seated Side Bend

Een bericht gedeeld door Desiree Bell (@dn.bel) op 1 december 2016 om 15:40 uur PST

Een eenvoudige zittende zijwaartse bocht doet wonderen voor je romp. Het werkt niet alleen en verlengt uw buikspieren en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, maar het strekt ook de intercostale spieren (de spieren tussen uw ribben) uit. Het verlengen van die spieren helpt bij de houding, nek- en schouderspanning en vergroot het volledige bewegingsbereik in uw ribben.

Gespierde spieren:

buikspieren, intercostale spieren, latissimus dorsi (latten), externe obliques Zit in kleermakerszit in het midden van de mat.

1. Plaats uw linkerhand op de grond op ongeveer 10 centimeter van uw lichaam, in lijn met uw linkerheup. Je rechterhand moet naar de hemel worden getild, naast je hoofd.
2. Terwijl je diep inademt, voel je je longen vullen met lucht en je wervelkolom langer worden.
3. Terwijl je uitademt, strek je je ruggengraat zachtjes naar links, gebruik je je linkerhand voor ondersteuning terwijl je handelt en over je rechterhand en arm zwaait. Als je wervelkolom flexibel is in deze zijwaartse buiging, kun je je linkerhand verder uitlaten, misschien tot je hele onderarm plat op de grond ligt, ter ondersteuning van je stretch.
4. Houd je borst open terwijl je minstens 3 diepe, gelijkmatige ademhalingen maakt, waarbij je je rechterschouder omhoog en achteruit rolt als deze een beetje begint te knarsen.
5. Ga voorzichtig terug naar de stoel en wissel van kant. Doe dit minstens 3 keer aan elke kant.
6. Fish Pose

Een bericht gedeeld door Brigitta A. Glück (@breegluck) op 26 maart 2017 om 05.30 uur PDT

Deze pose is een hartopener, wat betekent dat het je borst, ribben, longen opent en bovenrug. Het stimuleert ook lymfatische drainage in de borsten en borstspieren en kan littekenweefsel verminderen.

Benodigde apparatuur:

Als u een klein, smal kussen (zoals een lendestoelkussen of een kussen) heeft, kunt u dit hier gebruiken. Ook zijn twee dunne dekens goed voor deze houding, een voor je om op te zitten en de andere voor je bovenrug. Spieren bewerkt:

sternocleidomastoid, rectus abdominus, spinale extensoren Bereid je rekwisieten voor door te vouwen en op de deken te gaan zitten, zodat je heupen ondersteund worden. Het lange kussen (of opgerolde deken) moet loodrecht staan ​​op de deken waarop u gaat zitten, dus het ondersteunt uw ruggengraat. De laatst opgevouwen deken (of klein kussen) moet daar bovenop liggen, dus het ondersteunt je bovenrug.Je zult willen dat je hoofd een beetje onder de bovenste rugleuning hangt, om je nek en borst echt te openen, zodat de bovenste deken of het kussen bovenaan je schouders moet stoppen.

1. Opmerking:

Je kunt deze props bouwen (of grotere, dikkere kussens en dekens of natuurlijk yogakussens en -blokken gebruiken), als je liever een beetje hogerop zit. Om te beginnen, wil je waarschijnlijk lager beginnen met de grond, zoals hierboven beschreven, om onder de knie te krijgen dat je met zoveel rekwisieten in deze pose kunt komen en een zachte hartopener kunt krijgen en kunt zien of je iets dieper wilt of niet. Zit rechtop, met heup / zitbeentjes op de deken en je benen voor je uit, houd ze bij elkaar, grote teengewrichten raken elkaar, hakken iets uit elkaar, als dat comfortabel is. Als dat niet zo is, kun je deze "houding" verbreden, maar zorg ervoor dat je je voeten niet naar de zijkanten laat vallen. Je benen moeten actief zijn in deze houding, niet los en naar buiten rollen.

1. Ga voorzichtig en langzaam achterover liggen zodat de deken of het lange kussen je ruggengraat ondersteunt (je kunt je handen gebruiken om je te ondersteunen terwijl je jezelf laat zakken).
2. Terwijl je op alle rekwisieten gaat liggen, laat je je hoofd volledig op de mat rusten en laat je handen op de grond naast je rusten, handpalmen naar boven. (Je handen kunnen zo hoog of zo laag zijn als je wilt in relatie tot je schouders, maar je wilt met hen beginnen laag en langzaam omhoog trekken om te zien wat het beste voelt.) Blijf op de hoogte van de houding terwijl je lig hier. Dit is geen tijd voor een dutje, dus opnieuw, houd je benen verloofd - door de voeten bij elkaar te houden indien mogelijk - en adem diep. Voel je vrij om de rekwisieten te verplaatsen totdat deze het beste voor je voelt.
3. Je kunt deze pose maximaal 10 minuten vasthouden als je wilt. Als je eruit komt, adem dan diep uit, richt je tenen en til je borst op als dat mogelijk is. Als je nieuw bent in de pose en kracht moet opbouwen, plaats dan je handen aan beide kanten van je om te ondersteunen bij het opstaan ​​uit de pose.
4. Buikademhaling (diafragmatische pranayama)
5. Een bericht gedeeld door Dragon (@ryandadragonfitness) op 18-mrt-2017 om 10: 15 uur PDT

Hoewel het misschien eenvoudig lijkt - het is gewoon gewoon ademhalen - diepe buikademhaling helpt u het diafragma effectiever te gebruiken. Door het diafragma zelf te versterken, vermindert u de zuurstofvraag en wordt het werken met uw longen eenvoudiger. Dit kan nuttig zijn om te oefenen tijdens en na borstkankerbehandelingen. Diepe ademhaling helpt ons ook kalmeren, omdat de verhoogde zuurstof naar onze hersenen het parasympatische zenuwstelsel stimuleert, wat ons lichaam aanzet tot ontspanning.

Opmerking:

Als u momenteel stralingsbehandelingen hebt, wilt u misschien onderzoeken bekijken die een verminderde blootstelling aan uw hart en longen aantonen als u tijdens de behandeling diep ademhaalt.

Spieren bewerkt: diafragma

Ga op je rug liggen. Je kunt je hoofd steunen met een klein kussen en je knieën met een klein kussen, als je wilt. Leg uw handen op uw buik en haal langzaam en diep adem wanneer u uw buik voelt uitzetten. Dit deel is belangrijk, omdat we in het algemeen ondiep kunnen ademen bij pijn of problemen in onze romp.Het idee hier is om het diafragma te oefenen en onze longen volledig op te blazen.

1. Tel, terwijl u inademt, hoe lang u diep kunt ademen. (Beginnend, dit zou iets moeten zijn dat je beslist, niet iets dat je doet om te volbrengen.)
2. Herhaal dit 4 of 5 keer, 5 of 6 keer per dag, indien mogelijk.
3. Opmerking:
4. Hoewel de houdingen die hiertoe leiden, helpen, omdat ze de spieren opwarmen die je gaat gebruiken, hoef je ze niet te doen voordat je elke keer buikademhaling oefent.
5. Afhaalmaaltijden

Er is aangetoond dat yoga positieve effecten heeft op de uitkomsten van borstkanker. Het kan positieve effecten voor u hebben, ongeacht uw specifieke reis. Het is ook een praktijk die kan en moet worden gepersonaliseerd. Hoewel de bovenstaande volgorde bestaat uit herstellende houdingen die een goed beginpunt zijn, moet je altijd contact opnemen met je arts en ook een fysiotherapeut of yoga-instructeur over de specifieke behoeften van je lichaam.