Hartziekte "Gezond" verkopen aan uw kinderen
Erfelijkheid is een belangrijke factor bij hartaandoeningen. Als u de diagnose hart- en vaatziekten heeft, lopen uw kinderen een verhoogd risico om het ook te ontwikkelen. Help uw kinderen betere gewoonten aan te nemen voor een gezonder leven - en hopelijk ook voor hartkwalen.
Stel een voorbeeld in
Kinderen leren door imitatie. Geef het goede voorbeeld door gezonder te sporten en te eten. Als ze zien dat je naar fruit snakt in plaats van snoep, zullen ze waarschijnlijk hetzelfde doen. Laat je kinderen zien dat je een bewuste inspanning doet om gezond te zijn en dat zullen ze ook.
advertisementAdvertisementMake It a Family Affair
Als u wilt dat uw kinderen actiever zijn, zorg dan dat het hele gezin erbij betrokken is. Plan groepsactiviteiten waaraan iedereen kan deelnemen. Maak wandelingen of fietsen door de buurt als ze thuiskomen van school. Speel vangst in de achtertuin of ga naar het park in het weekend. Hiermee wordt uw hele gezin in beweging gezet en kunt u meer tijd samen doorbrengen.
Haal uw kinderen bij elkaar
Vraag uw kinderen om u te helpen bij het kiezen van gezonde voeding als het tijd is om boodschappen te doen. Geef ze tijdens het eten kleine taken, zoals het spoelen van fruit en groenten of het zetten van de tafel. Door je kinderen bij het kookproces te betrekken, zullen ze meer geneigd zijn om het eten op te eten, omdat ze het hebben voorbereid.
Realistische doelen stellen
De gewoontes van uw kinderen zullen niet van de ene op de andere dag veranderen, dus het is belangrijk om haalbare doelen te stellen als u probeert gezonder te worden en actiever te eten. Begin klein. Probeer bijvoorbeeld 15 minuten lichamelijke activiteit en een appel per dag. Je kunt vanaf daar verder werken.
Pas het voedsel aan dat uw kinderen leuk vinden
Maak gezonde aanpassingen aan voedsel dat uw kinderen al lekker vinden. Voeg fruitplakken toe aan hun ontbijtgranen in de ochtend of gebruik volkoren in plaats van wit brood voor hun broodjes. In plaats van het kopen van suikerhoudende dranken met weinig voedingswaarde, kies dan voor 100 procent vruchtensap. Hier en daar kleine veranderingen aanbrengen zal betere resultaten opleveren dan proberen om hun hele dieet in één keer te veranderen.
Labels lezen
Hoeveel weet u precies van wat u uw gezin voedt? Maak er een punt van om voedingsetiketten te lezen en er een game van te maken. Bekijk hoeveel ingrediënten u kunt identificeren in een bepaald product. Als u ingrediënten tegenkomt waarvan u niet bekend bent, is de kans groot dat het artikel niet uw gezondste optie is. Zet het terug en kies een gezonder alternatief.
AdvertentieAdvertisementGezonde snacks beschikbaar maken
Uw kinderen kunnen niet eten wat er niet is. Dit werkt in beide richtingen: als ongezond voedsel niet beschikbaar is, kunnen uw kinderen ze niet eten. Als ze beschikbaar zijn, zullen uw kinderen eerder geneigd zijn naar iets gezonds te zoeken als ze een snack willen.
Beperking van tv of computergebruik
Inactiviteit kan leiden tot obesitas, dus beperk het tv-kijken van uw kind of het computergebruik tot twee uur per dag. Beperk tussendoortjes tijdens het tv-kijken ook. Als je voor de tv eet, beseffen ze niet wanneer ze vol zijn. Leer ze bewust te eten om overeten te voorkomen.
Educate Your Kids
Leg uit aan je kinderen waarom het belangrijk is dat ze actief zijn en gezond eten. Leer ze over de voedingsstoffen die verschillende voedingsmiddelen bevatten en hoe deze vitaminen helpen om hun lichaam gezond en sterk te houden. Als ze inzicht hebben in de reden achter het ontwikkelen van goede gewoonten, zullen ze deze eerder oefenen.
Maak het presentabel
Probeer de presentatie te wijzigen als u moeite heeft om uw kinderen gezond te laten eten. Snijd fruit en groenten in leuke vormen of snijd ze dun. Je kunt ook proberen hummus of dipslagen op basis van yoghurt toe te voegen om de smaak te verbeteren. Experimenteer met verschillende presentatiemethoden om er een te vinden die werkt.
Vasthouden aan een routine
Probeer maaltijden en snacks elke dag op hetzelfde tijdstip te serveren. Veel kinderen houden van routine, dus wanneer een bepaald moment van de dag rondrent, weten ze wat ze kunnen verwachten. Het houden van snacks en maaltijden beperkt tot een schema zorgt ervoor dat ze later hun eetlust niet bederven.
AdvertentieAdvertisementGebruik positieve versterking
Kinderen willen graag horen wanneer ze iets goed hebben gedaan, dus maak er een punt van hen aan te moedigen wanneer ze gezonde gewoonten toepassen. Door hen te laten zien en vertellen dat ze het goed doen, worden ze aangemoedigd om door te gaan met het gedrag.
