Hartaandoening en -oefening: een actieve routine starten

Als u recent een hartaanval heeft gehad of als u een risico loopt op een hartaanval, kan uw arts aanbevelen om een ​​trainingsprogramma te starten. Het maken van grote veranderingen in levensstijl kan frustrerend en afschrikwekkend zijn, vooral als je je huidige gewoonten in een aantal jaren of decennia hebt ontwikkeld. Met een volledige plaat van werk en gezin verantwoordelijkheden, kunt u zich zorgen maken over het vinden van de tijd om actiever te zijn.

Hoewel de weg naar een actievere levensstijl een uitdaging kan zijn, is lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van het beheer van uw hartaandoening en het verlengen van uw leven. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is het regelmatig uitoefenen van een hartaandoening om verschillende redenen belangrijk. Oefening kan je helpen:

advertentieAdvertentie

• versterk uw hartspier
• verlaag uw bloeddruk en cholesterol
• controleer uw bloedsuikerspiegel
• verlies en behoud lichaamsgewicht
• houd uw botten sterk
• voel me beter fysiek en mentaal

Als het gaat om lichaamsbeweging, kan een beetje een lange weg gaan. Het geheim om met succes een oefeningsroutine te beginnen die u zal helpen om uw hartgezondheid te behouden, is door er geleidelijk aan in te werken en uzelf in goede banen te leiden. Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts bij het ontwikkelen van een oefenprogramma. Dit is vooral belangrijk als u onlangs een hartaanval of een hartprocedure heeft gehad. Uw arts kan u helpen bepalen welke activiteiten voor u geschikt zijn en u kunt grenzen stellen aan de hoeveelheid die u kunt doen op basis van uw toestand.

Praat met uw arts voordat u uw activiteitsniveau verhoogt als u diabetes heeft, last heeft van pijn op de borst of druk of kortademigheid. Nadat u de soorten activiteiten hebt geïdentificeerd die geschikt voor u zijn, kunt u deze aanwijzingen van NIH en de American Heart Association (AHA) over hoe u veilig aan een meer actieve routine kunt beginnen, overwegen.

AHA-oefenrichtlijnen

Hoeveel is te veel en wat is niet genoeg? De AHA adviseert 30 minuten per dag, vijf dagen per week met matige lichaamsbeweging. Als u echter niet regelmatig hebt getraind, zult u waarschijnlijk tot die tijd moeten werken. U kunt uw workouts verdelen in twee of drie sessies van 10 tot 15 minuten per dag voor een even effectieve training.

advertentie

Het beste type oefening voor je hart zijn aerobische oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Aerobe activiteit werkt uw hart en longen voor een langere periode, waardoor uw hart zuurstof beter kan gebruiken en de bloedstroom verbetert. Begin met een eenvoudig wandelprogramma voordat je krachtigere soorten activiteiten uitprobeert. Volgens de AHA laten onderzoeken zien dat de levensverwachting met twee uur kan toenemen voor elk uur dat wordt gelopen. Bovendien is wandelen de enige meest effectieve vorm van beweging gebleken om de gezondheid van het hart te bereiken in slechts 30 minuten per dag.

Tempo uzelf

Nu dat u weet hoeveel u moet trainen, hoe moet u uw trainingen benaderen? NIH beveelt aan om elke training te beginnen met vijf minuten "warming-up" -activiteit. Rekken, limberen en zachtjes bewegen bereidt je spieren en je hart voor op oefening. Het doel van sporten is om je conditie geleidelijk te verhogen door je hart een beetje harder te laten werken - maar niet te hard - telkens als je traint.

AdvertentieAdvertentie

Nadat u met uw training bent begonnen, stemt u af op hoe u zich voelt. Wacht niet tot je uitgeput bent om uit te rusten. Neem een ​​pauze voordat je te moe wordt. Als u hartklachten voelt, zoals een verkrapping in uw borst of ademhalingsmoeilijkheden, stop dan met trainen.

Langzaam opbouwen tot 30 minuten lopen per dag, vijf dagen per week (of wat uw arts ook aanbeveelt). Neem aan het einde van je training vijf tot tien minuten om te 'koelen', waarbij je dezelfde activiteit in een langzamer tempo doet.

Let op de details

Er is meer om een ​​trainingsprogramma te starten dan gewoon de deur uit te lopen. De AHA beveelt de volgende tips aan om je nieuwe routine aangenamer te maken en je kans op succes te vergroten:

• Pas goed op voor de activiteit en het weer. Comfortabele, weerbestendige kleding en goed passende sportschoenen zijn essentieel om ongemak en mogelijk letsel te voorkomen.
• Houd uw verwachtingen redelijk. raak niet ontmoedigd als u tegenslagen ervaart of een tijdje stopt met uw routine. Vertraag langzaam terug in je routine en werk je een weg omhoog naar je vorige tempo.
• Mix het op. Doe een verscheidenheid aan activiteiten waarvan u geniet. Als u eenmaal een basisconditie hebt bereikt, kan uw arts het goedkeuren om verschillende activiteiten af ​​te wisselen, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.
• Houd uw vorderingen bij. Registreer uw trainingssessies in een dagboek of kalender. Noteer de afstand of tijdsduur die u besteedde aan het trainen en hoe u zich voelde tijdens en na de activiteit. Dit zal helpen uw motivatie te behouden door u te laten zien hoe ver u bent gekomen en uw arts een idee te geven van wat voor soort workouts geschikt zijn voor u.

Je zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel je geniet van een actievere levensstijl. Je zult je niet alleen beter, fitter en zelfverzekerder voelen, maar je kunt ook geld besparen. De AHA meldt dat fysiek actieve mensen tot $ 500 per jaar aan gezondheidsgerelateerde uitgaven kunnen besparen. De eerste stap nemen. Praat met uw arts over het begin van een oefenprogramma om uw kwaliteit van leven en uw gezondheid van het hart te verbeteren.