Hoe snurken te stoppen: 7 manieren

Waarom gebeurt dit?

Ongeveer 1 op de 2 mensen snurkt. Een aantal factoren kan bijdragen aan snurken.

De fysiologische oorzaak is trillingen in uw luchtweg. De ontspannen weefsels in uw bovenste luchtwegen trillen wanneer u ademt en produceren het kenmerkende snurkende geluid.

De oorzaak van uw snurken kan het gevolg zijn van:

slechte spiertonus van de tong en keel
te veel weefsel in uw keel
een zacht verhemelte of een te lange huig
geblokkeerde neusholtes

Snurken is vaak ongevaarlijk. Als je af en toe snurkt, heb je misschien geen interventie nodig.

Frequenter of chronisch snurken kan een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand, zoals slaapapneu. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot slaapgebrek, hartaandoeningen en hypertensie.

AdvertentieAdvertisement

7 tips om te stoppen met snurken

Weten waarom of hoe vaak u snurkt, kan u helpen bij het bepalen van de beste behandelingsoptie. Afhankelijk van uw behoeften kunnen vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), medische hulpmiddelen en zelfs veranderingen in de levensstijl uw symptomen helpen verlichten.

Zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw zorgen. Ze kunnen uw opties bespreken en u helpen de beste volgende stappen te vinden.

Mogelijk kunt u snurken in de toekomst verminderen of voorkomen als u:

1. Probeer een OTC-medicijn

Intranasale decongestiva, zoals oxymetazoline (Zicam) en intranasale steroïde sprays, zoals fluticason (Cutivate), kunnen helpen bij het verlichten van snurken. Dit geldt vooral als je snurken wordt veroorzaakt door verkoudheid of allergieën.

2. Vermijd alcohol

Alcohol ontspant de spieren in uw keel, wat kan bijdragen aan het snurken. Probeer alcoholgebruik helemaal over te slaan, vooral in de uren voordat je gaat slapen.

3. Slaap op uw zij

Slapen op uw rug kan u laten snurken. Wanneer je ontspannen bent, kan je tong terug in je keel vallen en ervoor zorgen dat je luchtwegen kleiner worden, wat leidt tot snurken. Slapen aan uw kant kan helpen voorkomen dat uw tong uw luchtweg blokkeert.

4. Gebruik een mondstuk

Als OTC-medicijnen niet werken, kunt u een mondstuk overwegen. Afneembare mondstukken kunnen op uw mond worden aangebracht om uw kaak, tong en zacht gehemelte op hun plaats te houden om snurken te voorkomen. U moet regelmatig controleren bij uw tandarts om te controleren of het mondstuk in de loop van de tijd werkt.

5. Afvallen

Overgewicht is in verband gebracht met snurken. Het implementeren van een gezond dieet en het krijgen van frequente lichaamsbeweging kan je helpen om kilo's kwijt te raken en je snurken te verminderen. Als u te zwaar bent, praat dan met uw arts over het ontwikkelen van een dieet en een trainingsplan. Naast verminderd snurken, kan het handhaven van een gezond gewicht helpen bij het beheersen van hypertensie, het verbeteren van lipidenprofielen en het verlagen van het risico op diabetes.

6. Gebruik een CPAP-machine (Continuous Positive Airway Pressure)

Een CPAP-machine pompt 's nachts lucht in uw luchtwegen, waardoor de symptomen van snurken en slaapapnoe afnemen. Het helpt ook om je luchtwegen open te houden. Om het apparaat te laten werken, moet u tijdens het slapen een zuurstofmasker dragen. Dit kan enige tijd duren om eraan te wennen, maar het kan u helpen uw symptomen meteen op te lossen. Als je bent gediagnosticeerd met slaapapneu, kan je verzekering betalen voor je CPAP-machine.

7. Verkennen van chirurgische opties

Er zijn ook verschillende chirurgische opties die u kunnen helpen stoppen met snurken. Sommige hebben betrekking op het modificeren van de luchtweg. Dit kan worden gedaan door filament in je zachte gehemelte te steken, het overtollige weefsel in je keel bij te snijden of het weefsel in je zachte gehemelte te verkleinen. Neem contact op met uw arts om te zien of chirurgische ingrepen geschikt voor u zijn.

Bekijk: 10 dingen die met je lichaam gebeuren als je je slaap verliest »

Advertentie

Oorzaken

Wat veroorzaakt snurken?

Er zijn veel redenen waarom u misschien snurkt. Daarom is er geen enkele diagnose of behandelplan voor snurken.

Deze factoren kunnen u een hoger risico op snurken geven:

Leeftijd: Snurken komt vaker voor naarmate u ouder wordt.
Geslacht: Mannen hebben meer kans te snurken dan vrouwen.
Gewicht: Overgewicht veroorzaakt meer weefsel in de keel, wat kan bijdragen aan snurken.
Een kleine luchtweg: Het is waarschijnlijker dat u gaat snurken als u een smalle bovenste luchtwegen heeft.
Genetica: U loopt een hoger risico op slaapapneu als iemand in uw familie het ook heeft.
Infecties of allergieën: Infecties en seizoensgebonden allergieën kunnen ontsteking in uw keel veroorzaken, wat kan leiden tot snurken.
Alcoholgebruik: Alcohol drinken kan uw spieren doen ontspannen, wat leidt tot snurken.
Slaapstand: Snurken komt mogelijk vaker voor als u op uw rug slaapt.

AdvertentieAdvertentie

Raadpleeg een arts

Wanneer moet u naar een arts gaan

Het kan moeilijk voor u zijn om te bepalen hoe vaak u snurkt en de oorzaak van uw snurken. Als u een bedpartner of kamergenoot heeft, vraag hem dan naar uw symptomen en snurkfrequentie. U kunt ook enkele symptomen van alleen snurken identificeren.

Algemene snurken symptomen zijn onder meer:

ademhalen vanuit de mond
met een verstopte neus
's ochtends wakker met een droge keel

De volgende symptomen kunnen een teken zijn dat uw snurken frequenter of ernstiger is:

vaak wakker worden
vaak dutten
moeite hebben met geheugen of zich concentreren
zich slaperig voelen gedurende de dag
met een zere keel
hijgen naar lucht of stikken tijdens de slaap
pijn op de borst of hoge bloeddruk ervaren

Als uw snurken frequent is, raadpleeg dan uw arts. Misschien hebt u slaapapneu of een andere ernstige aandoening. Uw arts zal tests kunnen uitvoeren of zelfs een slaaponderzoek kunnen uitvoeren om uw snurkpatronen te bepalen.

Nadat uw arts uw snurkende frequentie heeft vastgesteld, kunt u samenwerken om een behandelingsplan op te stellen om uw symptomen te helpen voorkomen.

Meer informatie: Slaapstoornissen »

Advertentie

Afhaalmaaltijden

De onderste regel

Snurken is een vaak voorkomende gebeurtenis bij volwassenen. Het kan in ernst variëren. Als u niet vaak of op bepaalde momenten van het jaar snurkt, zoals het seizoen van de allergie, heeft uw snurken mogelijk geen interventie nodig.

Bespreek uw aandoening regelmatig met uw energieniveau gedurende de dag, of als u andere, ernstiger tekenen van chronisch snurken heeft, bespreek de aandoening met uw arts.

Blijf lezen: wat u moet weten over oversleeping, plus tips voor een betere nachtrust »