Beheer uw gewicht om uw risico op hartziekten te beheersen

Overgewicht verhoogt uw risico op hartaandoeningen. Als u al een hartaandoening heeft, moet het handhaven van een gezond gewicht een belangrijk onderdeel van uw behandelplan zijn. De Mayo Clinic meldt dat mensen die overtollig buikvet dragen, meer kans hebben op het ontwikkelen van hartziekten en diabetes. Gewichtsverlies is vooral cruciaal voor mannen met taille maten van meer dan 40 centimeter en vrouwen met taille maten van meer dan 35 centimeter.

Hoe kunt u uw gewicht beheersen als u risicofactoren hebt voor hartaandoeningen of al een ernstige hartaandoening hebt gehad, zoals een hartaanval? U kunt wijzigingen aanbrengen in uw dieet en uw trainingsroutine waardoor u weer op het goede spoor kunt komen en het daar kunt houden.

AdvertentieAdvertisement

Calorieën in, calorieën uit

De American Heart Association (AHA) benadrukt dat afvallen kan worden samengevat in een korte verklaring: je moet meer calorieën verbranden dan je opneemt. Dit geldt voor iedereen, man of vrouw, of je nu wel of geen hartaandoening hebt. Hoewel dit concept eenvoudig klinkt, als je te zwaar bent of andere risicofactoren hebt voor hart- en vaatziekten, kan het een uitdaging lijken.

Er zijn twee primaire veranderingen in de levensstijl die je kunt maken om de balans van calorieën te verschuiven: minder calorieën eten dan je gebruikt (veranderingen in het voedingspatroon aanbrengen) en meer calorieën gebruiken dan je eet (veranderingen aanbrengen in je niveau van calorieën) fysieke activiteit). Eén pond is gelijk aan 3, 500 calorieën. Daarom raadt de AHA aan om uw dagelijkse dieet met ongeveer 500 calorieën per dag te verlagen om één pond per week op een gezonde manier te verliezen.

Beter eten

De National Institutes of Health (NIH) suggereert dat het verhogen van uw inname van fruit en groenten een van de beste veranderingen is die u kunt maken om uw risico op hartziekten te verminderen en lichaam te beheren gewicht. De Food and Drug Administration (FDA) beveelt aan elke dag minstens 4 kopjes fruit en groenten te eten, waaronder veel donkergroene, rode en oranje soorten en peulvruchten zoals erwten en bonen. De FDA raadt ook aan om deze richtlijnen te volgen bij het bereiden van maaltijden om te helpen de calorieën laag te houden en gewicht te verliezen terwijl je je hart gezond houdt:

Advertentie

• Eet hele granen (zoals bruine rijst en volkoren brood) in plaats van witte granen (zoals als witte rijst en wit brood).
• Eet zeevruchten in plaats van wat rood vlees en gevogelte.
• Gebruik oliën (zoals olijfolie) om vaste vetten (zoals boter) te vervangen.
• Gebruik vetvrije of magere zuivelproducten.
• Verminder de inname van natrium. Mensen van 51 jaar en ouder en mensen met hoge bloeddruk moeten hun inname beperken tot 2, 000 milligram per dag.
• Kies voedingsmiddelen en dranken met weinig toegevoegde suikers (zoals sucrose, glucose en glucosestroop).
• Kies in restaurants restaurants die zijn gestoomd, gegrild of geroosterd in plaats van gebakken of gebakken.

Meer trainen

Als het gaat om effectief gewichtsverlies, is recht op eten slechts de helft van de vergelijking. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen gewicht te verliezen en uw gewicht en bloeddruk onder controle te houden, volgens de AHA. Oefening kan helpen om uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

Wat meer is, om gewicht te verliezen en af ​​te houden, benadrukt de AHA dat je zowel regelmatige fysieke activiteit als een gezond eetplan nodig hebt. Het veranderen van slechts één component of de andere is niet genoeg om gewichtsverlies in de loop van de tijd te behouden.

AdvertentieAdvertentie

De hoeveelheid lichaamsbeweging die elke persoon nodig heeft om veilig gewicht te verliezen, kan variëren, dus neem contact op met uw arts voor advies voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. De AHA biedt deze algemene richtlijnen:

• Streef naar 30 minuten matige intensiteit aërobe lichamelijke activiteit (zoals stevig wandelen) vijf dagen per week, elke week.
• Begin langzaam. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan met 10 minuten en werk geleidelijk aan uw weg omhoog naar sessies van 30 minuten.
• Als langere trainingen moeilijk zijn, probeer ze dan op te delen in kortere sessies (zoals twee of drie sessies van 10 minuten)
• Versterk de belangrijkste spiergroepen in uw armen, benen, rug, borst, buik, heupen en schouders door lichte tot middelzware gewichten op te tillen. Naast het helpen afvallen, kan krachttraining ook helpen om buikvet te verminderen en spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies. De NIH merkt echter op dat spierversterking je hart niet helpt zoals aërobe oefening dat doet.

Als u een hartaandoening heeft, is het belangrijk om uzelf te beheersen en uw grenzen te kennen. Uw arts kan u helpen om gewichtsverliesdoelen te bepalen die geschikt zijn voor uw conditie en conditie. Hoewel het een uitdaging kan zijn, kan het aanpassen van uw levensstijl aan een betere gezondheid van het hart u helpen om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden.