Citroenmelisse: gebruik, voordelen en meer

Wat is het?

Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een kruid met citroenaroma dat uit dezelfde familie komt als munt. Het kruid is afkomstig uit Europa, Noord-Afrika en West-Azië, maar het is over de hele wereld gegroeid.

Citroenbalsem wordt van oudsher gebruikt om de stemming en de cognitieve functie te verbeteren, maar de potentiële voordelen stoppen daar niet. Lees verder om meer te weten te komen over de mogelijke helende krachten van deze plant.

advertisementAdvertisement

Spanning

1. Het kan helpen stress te verlichten.

Van citroenbalsem wordt gezegd dat het de symptomen van stress kalmeert, je helpt ontspannen en je humeur verhoogt.

Een onderzoek uit 2004 wees uit dat het nemen van citroenmelisse de negatieve gemoedstoestand van door het laboratorium veroorzaakte psychische stress verlichtte. Deelnemers die citroenmelisse namen, rapporteerden zelfvertrouwen over een verhoogd gevoel van kalmte en verminderde gevoelens van alertheid.

Hoewel dit een dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek was, had het een kleine steekproefomvang van 18 personen. Verder onderzoek is nodig om deze bevindingen verder uit te werken.

Hoe te gebruiken: Neem 300 milligram (mg) citroenmelisse tweemaal daags in capsulevorm. U kunt een enkele dosis van 600 mg nemen bij acute stress-episodes.

Angst

2. Het kan helpen bij het verminderen van angst

Citroenbalsem kan ook worden gebruikt om symptomen van angst te verminderen, zoals nervositeit en prikkelbaarheid.

Onderzoek gepubliceerd in 2014 onderzocht de gemoedstoestand en cognitieve effecten van voedingsmiddelen met citroenmelisse. Het supplement werd gemengd in een drank en in yoghurt samen met natuurlijke of kunstmatige zoetstoffen. Deelnemers aan beide groepen rapporteerden positieve effecten op verschillende aspecten van stemming, waaronder verminderde angstniveaus.

Hoewel dit veelbelovend is, is er meer onderzoek nodig om de werkzaamheid ervan echt te bepalen.

Hoe te gebruiken: Neem driemaal daags 300 tot 600 mg citroenmelisse. U kunt een hogere dosis nemen in acute perioden van angst.

AdvertentieAdvertisementAdvertisement

Cognitieve functie

3. Het kan de cognitieve functie stimuleren

In dezelfde studie van 2014 werd ook gekeken naar de effecten van citroenmelisse bij het verbeteren van de cognitieve functie.

Deelnemers werden gevraagd om cognitieve taken uit te voeren met betrekking tot geheugen, wiskunde en concentratie. De resultaten van deze geautomatiseerde taken suggereren dat deelnemers die citroenbalsem innamen, beter presteerden dan degenen die dat niet deden.

Hoewel deze deelnemers een toename in het niveau van alertheid en prestaties hebben ervaren, is het nog steeds mogelijk dat vermoeidheid na verloop van tijd optreedt. Het combineren van citroenbalsem met voedsel heeft ook invloed op de absorptiesnelheid, die mogelijk een effect heeft gehad op de werkzaamheid. Aanvullend onderzoek is nodig.

Hoe te gebruiken: Neem driemaal daags 300 tot 600 mg citroenmelisse.

Insomnia

4. Het kan slapeloosheid en andere slaapstoornissen helpen verminderen

Citroenbalsem combineren met valeriaan kan helpen rusteloosheid en slaapstoornissen zoals slapeloosheid te verlichten.

Onderzoekers in een onderzoek uit 2006 ontdekten dat kinderen die een gecombineerde dosis namen een verbetering van 70 tot 80 procent van de symptomen ervoeren. Zowel de onderzoekers als de ouders zagen citroenbalsem als een goede of zeer goede behandeling. Toch is meer onderzoek nodig om deze bevindingen te valideren.

Hoe te gebruiken: Drink een kopje thee gebrouwen met valeriaan en citroenmelisse voor het slapengaan. U kunt producten met losse bladen of zakken vinden bij uw plaatselijke supermarkt of online.

AdvertentieAdvertisement

Koortsliep

5. Het kan helpen om koortslippen te behandelen

Je kunt zelfs plaatselijk citroenbalsem aanbrengen bij het eerste teken van een koortslip.

Deelnemers aan een onderzoek uit 1999 pasten vier maal per dag gedurende vijf dagen ofwel een citroenmelisse of placebo-crème op het getroffen gebied toe. De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die de citroenbalsemcrème gebruikten minder symptomen hadden en sneller genazen dan degenen die dat niet deden.

De onderzoekers stelden ook voor dat het gebruik van citroenbalsemcrème de intervallen tussen koortslipuitbarstingen kan verlengen. Verdere studies zijn nodig om deze bevindingen verder uit te werken.

Hoe te gebruiken: Breng een aantal keer per dag een crème citroenbalsem op het getroffen gebied aan. Zorg ervoor dat je de crème aan de binnenkant van je onderarm onderzoekt voordat je het op de koortslip aanbrengt. Als u binnen 24 uur geen irritatie of ontsteking ervaart, moet deze veilig zijn om te gebruiken.

Advertentie

indigestie

6. Het kan helpen indigestie te verminderen

Als je last hebt van veel buikpijn en ongemak, kan citroenbalsem een positief effect hebben op je spijsvertering.

Een kleine studie uit 2010 beoordeelde de effecten van een koud dessert met citroenmelisse op functionele dyspepsie. Deelnemers aten een sorbet, met of zonder het kruid, na een maaltijd. Hoewel beide soorten desserts de symptomen en hun intensiteit verminderden, versterkte het dessert met citroenmelisse dit effect. Meer onderzoek is nodig.

Hoe te gebruiken: Voeg 1 theelepel (tl) citroenmelisse toe aan een kom ijs of smoothie en geniet.

AdvertisementAdvertisement

Nausea

7. Het kan misselijkheid helpen behandelen

Gezien de mogelijke invloed op uw spijsvertering, kan citroenbalsem ook helpen om gevoelens van misselijkheid te verlichten.

Een evaluatie uit 2005 waarin de resultaten van verschillende studies over citroenmelisse werden beoordeeld, vond dat het kruid nuttig is bij de behandeling van gastro-intestinale symptomen zoals dit. Hoewel dit een veelbelovende ontwikkeling is, is het belangrijk om de studielimieten te herkennen.

In veel van de onderzoeken werd citroenbalsem gebruikt in combinatie met andere kruiden. Verder onderzoek is nodig om de werkzaamheid van citroenmelisse te bepalen wanneer alleen gebruikt.

Hoe te gebruiken: Drink een kopje citroenmelisse bij het eerste teken van misselijkheid. U kunt producten met losse bladen of zakken vinden bij uw plaatselijke supermarkt of online.

Menstruele krampen

8. Het kan helpen om menstruele krampen te minimaliseren.

Er is ook onderzoek dat suggereert dat citroenmelisse kan worden gebruikt om menstruatiekrampen en premenstrueel syndroom (PMS) te verlichten.

Een onderzoek uit 2015 onderzocht het effect van citroenmelisse op het verminderen van de intensiteit van krampen bij 100 middelbare scholieren.De meisjes namen een citroenmelisse-essence of een placebo gedurende drie opeenvolgende menstruatiecycli. De intensiteit van PMS-symptomen werd eerder en één, twee en drie maanden na de proef geanalyseerd. De groep die de citroenmelisse nam, meldde een significante vermindering van de symptomen. Verder onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Hoe te gebruiken: Neem dagelijks 1200 mg citroenmelisse voor een optimaal resultaat. Hierdoor kan het kruid in je systeem komen lang voordat het tijd is om PMS-symptomen te vertonen. Voortdurend gebruik zou uw symptomen na verloop van tijd verminderen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Hoofdpijn

9. Het kan hoofdpijnpijn verlichten

Citroenbalsem kan ook nuttig zijn bij de behandeling van hoofdpijn, vooral als ze zich voordoen als gevolg van stress. De ontspannende eigenschappen kunnen u helpen ontspannen, spanning loslaten en uw spieren ontspannen. Het is echter ook mogelijk dat het innemen van het kruid kan helpen bij het openen en ontspannen van strakke bloedvaten, wat kan bijdragen aan hoofdpijn.

Hoe te gebruiken: Als u terugkerende hoofdpijn ervaart, is het misschien nuttig om 300 tot 600 mg citroenmelisse tot drie keer per dag in te nemen. Hierdoor kan het kruid goed in je systeem komen voordat er zich hoofdpijn ontwikkelt. U kunt een hogere dosis nemen als u hoofdpijn ontwikkelt.

Kiespijn

10. Het kan helpen pijn in de tandpijn te verminderen

Door pijnbestrijdende eigenschappen van de balsem kan het een ideale keuze zijn om tandpijnpijn te verlichten. Naast het gebruik van de ontspannende eigenschappen, wordt gedacht dat deze huismiddeling gericht is tegen ontstekingen in het lichaam. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Hoe te gebruiken: Gebruik een wattenstaafje om citroenbalsemolie aan het getroffen gebied toe te voegen als dat nodig is. Zorg ervoor dat u een olie selecteert die al is verdund met een dragerolie, zoals jojoba. Als u pure citroenmelisseolie koopt, moet u dit verdunnen. Essentiële oliën mogen niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht totdat ze zijn verdund in een dragerolie.

Bijwerkingen en risico's

Citroenbalsem kan de volgende bijwerkingen veroorzaken:

hoofdpijn
pijnlijk urineren
verhoogde lichaamstemperatuur
misselijkheid <999 > overgeven
maagpijn
duizeligheid
piepende ademhaling
huidirritatie
allergische reactie
Mogelijk kunt u bijwerkingen, zoals maagklachten, verminderen door citroenbalsem in te nemen naast voedsel. U kunt ook het risico op bijwerkingen verminderen door minder dan 2 gram citroenmelisse per dag te gebruiken.

Citroenbalsem mag slechts gedurende een korte periode worden gebruikt. Een algemene vuistregel is om een week vrij te nemen na elke drie weken gebruik. Je moet geen citroenmelisse nemen langer dan vier maanden per keer zonder pauze.

U moet vóór gebruik uw arts raadplegen als u gebruikt:

glaucoommedicatie

schildkliermedicijnen
barbituraten
kalmerende middelen
geneesmiddelen die serotonine beïnvloeden
U moet ook praten met uw arts voor gebruik als:

u zwanger bent

als u borstvoeding geeft
u citroenbalsem wilt toedienen aan een zuigeling of kind jonger dan 12
als u een geplande operatie heeft
Advertentie

Afhaalmaaltijden

De onderste regel

Citroenmelisse kan geen door artsen goedgekeurd behandelplan dat u momenteel volgt, vervangen, maar het kan een effectieve aanvullende behandeling zijn.Praat met uw arts over uw individuele geval en de mogelijke voordelen en risico's.

Als u uw eigen citroenmelisse maakt of gedroogde bladeren gebruikt voor thee, is er weinig risico. Maar als u capsules, poeder of andere commercieel bereide supplementen of kruiden neemt, kies dan voor een gerenommeerd bedrijf. Kruiden en supplementen worden niet gecontroleerd door de Food and Drug Administration en er kunnen problemen zijn met zuiverheid, kwaliteit of veiligheid.

Als u citroenmelisse begint te gebruiken, is het misschien nuttig om een dagboek bij te houden over uw ervaringen. Noteer eventuele verbeteringen die u opmerkt of bijwerkingen. Het kan ook nuttig zijn om bij te houden hoe laat u citroenmelisse neemt, hoeveel u neemt en hoe u het inneemt.

We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en vermelden de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. We werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.