Diabetes Recepten: lagere A1C-waarden
Inhoudsopgave:
Als u met diabetes leeft, hebt u waarschijnlijk de neiging hetzelfde koolhydraatrijke voedsel dat u kent en houdt in de hand te houden. Ze zijn gemakkelijk, veilig en hebben een lagere impact op uw bloedsuikerspiegel.
Het monitoren van uw A1C-niveaus geeft u een groter beeld van hoe stabiel uw suikers zijn. Als u uw niveaus wilt verlagen, is het misschien tijd om nieuwe recepten toe te voegen aan uw wekelijkse menuplanning.
AdvertentieadvertentiesDe volgende recepten bieden heerlijke keuzes voor ontbijt, lunch en diner. En deze maaltijden helpen u om uw A1C-niveaus te verlagen en u de hele dag tevreden te houden. Laten we koken!
Ontbijt
1. Zelfgemaakte yoghurt
Gekochte yoghurt kan een complete suikerbom zijn. Ga in plaats daarvan voor een koele en romige traktatie die je bloedsuikerspiegel niet omhoog laat schieten door wat eigengemaakte yoghurt te kloppen. U kunt deze versie rechtstreeks op uw kookplaat maken of een snelkookpan gebruiken om het in een handomdraai te maken. Meng wat fruit of gesnipperde kokosnoot voor een leuke afwisseling op je ochtendmaaltijd. Ontvang het recept!
Opmerking: als yoghurt maken niet iets is dat je zelf ziet, kun je gewoon yoghurt kopen in de supermarkt (die geen toegevoegde suiker bevat) en je eigen fruit mengen naar smaak.
Advertentie2. Fruitige quinoapap
Met een lager glycemisch index (GI) -getal dan een normale kom met havermout, is quinoa een stevige en bevredigende manier om 's ochtends te tanken. De nootachtige, taaie textuur bootst staal gesneden havermout na en draagt bij aan lagere A1C-niveaus. U zult ook profiteren van het extra eiwit dat quinoa biedt, wat zal helpen de piek in de bloedsuikerspiegel te compenseren. Ontvang het recept!
3. Zoete ui en ham frittata
Met slechts zes koolhydraten, begin je je dag goed met deze heerlijke frittata gegarneerd met smeuïge gesmolten kaas. U kunt ofwel de eivervanger gebruiken zoals vermeld in het recept of 6 hele eieren. Ontvang het recept!
AdvertisementAdvertisementLunch
4. Avocado-sandwich met open kop
Deze sandwich met open kop vermindert de koolhydraten en bevat nog steeds veel gezonde vetten en eiwitten om je te vullen. Een beetje vers citroensap en waterkers maken dit echt een verfrissende en smakelijke lunch optie. Ontvang het recept!
5. Cinnamon chili
Van kaneel is aangetoond dat het effectief is in het verlagen van A1C-niveaus, dus het is een geweldig idee om te experimenteren met verschillende manieren om de smakelijke specerijen in je dieet op te nemen. Probeer deze verrassende smakelijke draai aan chili door kaneel te gebruiken voor de perfecte combinatie van zoet en pittig in je kom. Een bonus is dat dit gerecht je veel vezels zal geven. En het zit vol met vitamines en mineralen. Ontvang het recept!
6. Gebakken "rijst" met garnalen
Als je nog geen bloemkoolrijst hebt geprobeerd, bereid je dan voor op een game-wisselaar!Deze gefrituurde "rijst" zal snel een nietje in je huis worden. Het is gemakkelijk te bereiden en ongelooflijk verrukkelijk. Het is ook perfect voor het opeten van alle smaken van de soja, limoen en sesam. Ontvang het recept!
Dinner
7. Thaise gegrilde kip-drumsticks met limoen en koriander
Magere eiwitten zijn een goede optie om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Verwacht geen flauwe kip. De limoen en koriander smaken in dit gerecht echt een punch pack. Gebruik zoveel mogelijk verse kruiden om het meeste uit dit diner te halen. Ontvang het recept!
8. Skillet tortilla pizza
Je hoeft je favoriete diner niet op te offeren om die A1C-levels te verlagen. Deze lichtere versie van pizza gebruikt een spinazietortilla en veel verse groenten om het gezond te houden. Ontvang het recept!
AdvertisementAdvertisement9. Aubergine parmezaanse kaas
Dit kaasachtige eenpansgerecht is iets waar het hele gezin dol op zal zijn. Je zult niet eens merken dat de noedels ontbreken! Ontvang het recept!
Dessert
10. Keto-kokosmakarons
We konden deze lijst niet voorbij laten gaan zonder tenminste één dessertoptie voor jou, nu toch? Dit keto-vriendelijke dessert komt met dank aan Diabetic Daily en biedt verfrissende kokosnoot, cacao en natuurlijke honing voor een vleugje zoetheid. Ontvang het recept!
Conclusie
Het is belangrijk dat u uw A1C-waarden laag houdt voor een goed diabetesmanagement. Probeer een of meer van de bovenstaande recepten om uw bloedsuikerwaarden op de meest heerlijke manier stabiel te houden om uw A1C-waarden te verlagen.
