Waardoor Sleep een prioriteit
Ziet u vaak de hele nacht naar de klok kijken? Als je eindelijk in slaap valt, word je dan opeens wakker zonder duidelijke reden? Als het antwoord ja is, kunt u lijden aan een slaapstoornis. Veel volwassenen lijden aan slapeloosheid en hoewel er een aantal oorzaken zijn, zijn stress en angst de belangrijkste boosdoeners.
U bent geen luie botten
Geloof het of niet, slaap is een groot probleem. Als u niet genoeg krijgt, kan dit van invloed zijn op uw lichamelijke gezondheid, uw emotionele welzijn en uw concentratievermogen. Je hebt regelmatig slaap nodig, vooral als je een superefficiënte, zeer gemotiveerde persoon bent in je werk- en privéleven. Dat betekent dat je elke nacht acht uur rust krijgt voor de gemiddelde volwassene. Als je dit niet regelmatig kunt doen, ben je de volgende ochtend niet op je best om je drukke schema onder ogen te zien.
advertentieAdvertismentAdvertisementTerwijl u slaapt
Tijdens een goede nachtrust fietst u een aantal keren een aantal keer in de nacht door verschillende etappes. Tijdens de eerste fase zendt je hersens signalen uit dat je hart het ritme vertraagt. Je spieren ontspannen en je lichaamstemperatuur daalt lichtjes. Op dit punt bevindt u zich in een zeer lichte slaapfase en kunt u gemakkelijk worden gewekt door een plotselinge herrie. Daarna komt een diepe slaap. Hoewel je in deze fase mogelijk praat, is het veel moeilijker om wakker te worden. Geleidelijk aan zul je in een nog diepere slaap glijden. Het is moeilijk om van deze fase te worden gewekt, maar als je dat doet, zul je je duf en verward voelen.
Slapen tot dromen
Een van de belangrijkste stadia van de slaap staat bekend als rapid eye movement (REM). In dit stadium bewegen je ogen zeer snel heen en weer, hoewel je spieren ontspannen zijn. Je ademhaling kan onregelmatig worden en je hartslag kan iets toenemen. Dit is de droomstaat, hoewel je je dat niet altijd herinnert wanneer je wakker wordt. We weten niet zeker waarom we dromen, maar veel experts geloven dat het de manier is waarop je lichaam de gebeurtenissen van de dag verwerkt, belangrijke informatie opslaat en van de rommel verdwijnt.
Wanneer Schaapjes tellen niet werkt
Als u moeite heeft met slapen, probeer dan te ontspannen voordat u naar bed gaat:
- Geniet van een hete duik in het bad met een ontspannen aromatherapieolie
- Leer enkele ademhalingstechnieken om u te helpen ontspannen
- Heb een warm melkdrankje
- Vermijd dutjes tijdens de dag, ongeacht hoe moe u bent
- Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed om een gezond routine
- Oefening overdag om stoom af te branden
- Beperk uw inname van cafeïne en alcohol
De do's en don'ts van Zzzs
Uw bed is om te slapen. Gebruik het niet om televisie te kijken, te werken of te eten.Tel de minuten niet terwijl je gooit en draait. Sta even op in een andere kamer, lees een boek of probeer wat ademhalingsoefeningen. Zorg voor een gezonde slaaproutine om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt.
