10 Voedingsmiddelen die sterk mesten

Mensen hebben te veel eten en worden dikwijls dik.

Een van de belangrijkste is het eten van te veel calorieën.

Dat gezegd hebbende, bepaalde voedingsmiddelen zijn zeker problematischer dan andere.

Verwerkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan toegevoegd vet, toegevoegde suiker en zout zijn bijzonder moeilijk te verduren.

Hier is een lijst van 10 voedingsmiddelen die zeer vet worden.

AdvertisementAdvertisement

1. Soda

Suikersoda is misschien wel het meest vetmestende dat je in je lichaam kunt stoppen.

Met suiker gezoete dranken bevatten geen essentiële voedingsstoffen en voegen grote hoeveelheden "lege" calorieën aan uw dieet toe (1).

Studies hebben aangetoond dat mensen die suikerhoudende frisdrank drinken, veel meer kans hebben om aan te komen dan mensen die dat niet doen (2, 3).

Eén studie toonde aan dat mensen die frisdrank dronken bovenop hun normale dieet 17% meer calorieën verbruikten dan voorheen. In de loop van de tijd zou dit gemakkelijk tot een aanzienlijke gewichtstoename kunnen leiden (4).

Naast het verhogen van uw risico op zwaarlijvigheid is drinken van frisdrank geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes mellitus type 2, hartaandoeningen en kanker (5, 6, 7, 8).

Conclusie: Suikerzout voegt geen essentiële voedingsstoffen toe aan uw dieet, alleen lege calorieën. Mensen die frisdrank drinken, zullen veel sneller aankomen.

2. Suiker gezoete koffie

Koffie kan een zeer gezonde drank zijn.

Koffie gezoet met toegevoegde suiker of siroop kan echter zoveel suiker bevatten als een blikje cola.

Net als frisdrank kan het regelmatig nuttigen van deze met suiker gezoete dranken rampzalige gevolgen hebben voor uw taille en uw gezondheid (9, 10, 11).

Bottom Line: Koffiedranken gezoet met siropen of suikers bevatten een zeer hoog caloriegehalte. Regelmatig drinken zou kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ice Cream

De meeste commercieel gemaakte ijsjes zitten vol met suiker. En omdat het vaak als een dessert wordt gegeten, kan ijs veel extra calorieën aan uw maaltijd toevoegen.

Als je van ijs houdt, is het waarschijnlijk het beste om het af en toe als een traktatie te gebruiken.

Om een gezonder ijs te kiezen, moet u er een kopen met minder dan 15 gram suiker per portie. Zorg er ook voor dat u uw portiegroottes bekijkt.

Bottom Line: De meeste in de handel verkrijgbare ijsjes bevatten veel suiker en kunnen veel extra calorieën aan uw maaltijd toevoegen.

4. Afhaalpizza

Commercieel bereide pizza's zijn een van de meest populaire junkfoodproducten, vooral onder jongeren en kinderen (12).

Pizza's zijn meestal erg lekker, maar bevatten grote hoeveelheden vet, geraffineerde koolhydraten en calorieën.

Enkele van de meest populaire soorten worden ook gemaakt met grote hoeveelheden kaas en bewerkt vlees.

Verwerkt vlees is vlees dat is gezouten, gezouten of gerookt.

Een hoge inname van deze vleessoorten is in verband gebracht met obesitas en een verhoogd risico op nadelige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en sommige kankers (13, 14, 15, 16, 17).

Niet alle pizza's zijn echter hetzelfde.

Als je van pizza houdt en het in je leven wilt opnemen, probeer dan een pizzeria te vinden die gezonde ingrediënten gebruikt, zoals groenten en volkoren deeg. Je kunt ook thuis je eigen pizza maken (18, 19, 20).

Bottom Line: Commercieel bereide pizza kan worden geladen met calorieën en vleeswaren. Kies pizza gemaakt met gezondere ingrediënten, of maak het zelf thuis.

AdvertisementAdvertisement

5. Cookies en donuts

Cookies en donuts bevatten grote hoeveelheden suiker, geraffineerde bloem en toegevoegde vetten.

Ze kunnen extreem veel calorieën bevatten. Om uw gewicht onder controle te houden, moet u uw inname beperken.

Als je een koekje krijgt, kies dan voor een kleine, enkele portie en geen gigantische koek of een hele stapel koekjes.

Dit kan u helpen genieten van een traktatie en de hoeveelheid overtollige calorieën en suiker die u consumeert, beperken (21, 22, 23).

Ook kan een gemiddelde middelgrote donut meer dan 200 calorieën bevatten. Sommige geglazuurde donuts bevatten meer dan 300 calorieën.

Voor een optimale gezondheid en gewicht moeten donuts zo veel mogelijk worden vermeden.

Bottom Line: Cookies en donuts zijn calorierijke voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Als u ervoor kiest om ze op te eten, houd uw porties dan klein.

Advertentie

6. Frieten en aardappelchips

Frieten zijn een populaire snack- of bijgerechtkeuze, vooral bij het uit eten gaan.

De gemiddelde portie frietjes (5 oz of 139 g) bevat echter meestal ongeveer 427 calorieën, waardoor ze een bijgerecht of snack met een hoog caloriegehalte zijn.

De meeste commerciële frieten hebben ook een hoog vet- en zoutgehalte, waardoor ze gemakkelijk te veel kunnen eten (24, 25, 26).

Franse frietjes vergezellen ook vaak andere junkfood en worden vaak gegeten met sauzen met een hoog suikergehalte zoals ketchup.

Dit kan bijdragen aan een hoge calorie-inname tijdens een vergadering, wat kan leiden tot gewichtstoename. In feite hebben verschillende studies het koppelen van frietjes aan gewichtstoename gekoppeld (27, 28).

Net als friet, bevatten chips veel vet, geraffineerde koolhydraten en zout.

Ze zijn ook gekoppeld aan gewichtstoename in observationele studies. In één onderzoek werd zelfs gevonden dat het voedsel de meeste waarschijnlijk gewichtstoename zou veroorzaken (29).

Het koken of bakken van aardappelen is veel gezonder.

Bottom Line: Franse friet en aardappelchips bevatten zeer veel toegevoegde vetten, geraffineerde koolhydraten en zout. Studies hebben beide gekoppeld aan gewichtstoename.

AdvertisementAdvertisement

7. Pindakaas

Matige hoeveelheden pindakaas kunnen gezond zijn.

Dit geldt met name als het alleen bestaat uit gezonde ingrediënten zoals geroosterde en gemalen pinda's en een beetje zout.

Het eten van noten en pinda's is in feite in verband gebracht met verminderd gewicht en een betere gezondheid (30, 31, 32, 33, 34).

Commercieel bereide pindakaas bevat echter vaak toegevoegde suiker, gehydrogeneerde plantaardige oliën en veel zout. Dit type pindakaas is absoluut niet zo gezond (35, 36, 37).

Pindakaas is ook extreem rijk aan calorieën en is voor sommige mensen erg gemakkelijk om te veel te eten.

Als u uw inname kunt beperken, zou het opnemen van pindakaas in uw dieet geen probleem moeten zijn. Als u echter moeite heeft om uw porties te beheersen, kunt u beter pindakaas vermijden.

Bottom Line: De meeste commercieel geproduceerde pindakaas bevat toegevoegde suikers en vetten. Het kan u gemakkelijk doen aankomen als u teveel eet.

8. Melkchocolade

Pure chocolade is in verband gebracht met talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van het hart en de hersenfunctie (38, 39, 40, 41, 42, 43).

De meeste commercieel geproduceerde melk en witte chocolade heeft echter een ton toegevoegde suiker.

Deze soorten chocolade bevatten veel vet en toegevoegde suiker. Net als andere junkfood zijn ze super gemakkelijk om te veel te eten.

Bottom Line: In tegenstelling tot donkere chocolade bevatten melk en witte chocolade veel toegevoegde suiker. Chocolade is zeer smakelijk en heel gemakkelijk om te veel te eten.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Vruchtensap

Vruchtensap wordt vaak gezien als een gezonde keuze.

De meeste commerciële merken bevatten echter net zoveel suiker als suikerhoudende frisdrank. Ze missen ook de vezels en andere voedingsstoffen die voorkomen in hele vruchten (44, 45).

Het drinken van overmatige hoeveelheden vruchtensap is in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, vooral bij kinderen (46, 47, 48).

Volle vrucht is een veel gezondere en meer gewichtsverliesvriendelijke keuze dan vruchtensap (49, 50, 51).

Als u vruchtensap in uw dieet wilt opnemen, kies dan ongezoet, 100% vruchtensap en houd uw portiegrootte tot maximaal 5 oz (150 ml) per dag (52, 53).

Bottom Line: Vruchtensap bevat veel suiker. Het drinken van buitensporige hoeveelheden is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas.

10. Andere commercieel verwerkte voedingsmiddelen

Er is gesuggereerd dat een toegenomen consumptie van gemaksvoedsel gedeeltelijk verantwoordelijk kan zijn voor de obesitasepidemie (54, 55, 56, 57).

Gefabriceerd verwerkt voedsel kan er uitzien als "echt voedsel", maar in veel gevallen vertonen ze weinig voedingskundige gelijkenis met zelfgemaakt voedsel (58).

Niet alle bewerkte voedingsmiddelen zijn slecht, maar veel zijn vervaardigd om eruit te zien en te smaken als minimaal verwerkt voedsel, dus het is belangrijk om het voedingsetiket te lezen.

Sommige soorten verwerkt voedsel zijn gekoppeld aan hogere calorie-innames en een slechtere voedingskwaliteit (59, 60).

Door uw inname van verwerkte voedingsmiddelen te verminderen, kunt u onnodige calorieën vermijden en de kwaliteit van uw dieet verbeteren.

Conclusie: Het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegd vet, toegevoegde suiker en zout kan de kwaliteit van uw dieet verbeteren en gewichtstoename helpen voorkomen.