10 Grafieken die de kracht van een ketogeen dieet aantonen
Inhoudsopgave:
- 1. Het kan je helpen meer vet te verliezen
- 2. Het helpt je om schadelijk Buikvet te verminderen
- Volek JS, et al. Metabole eigenschappen van keto-aangepaste ultra-endurance lopers.
- Dashti HM, et al. Gunstige effecten van ketogeen dieet bij obese diabetische personen.
- New England Journal of Medicine
- , 2004.
Bloedtriglyceriden zijn een belangrijke marker voor de gezondheid van het hart en beschrijven de hoeveelheid vet in uw bloed. Hoge niveaus zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen (24, 25). - HDL-cholesterol speelt een sleutelrol in het cholesterolmetabolisme door uw lichaam te helpen recyclen of ervan af te komen (27, 28).
- Bij opeten leidt constante honger vaak vaak tot eetbuien of het stoppen van het dieet volledig.
- Sinds de jaren 1920 hebben onderzoekers en artsen het ketogene dieet getest en gebruikt voor de behandeling van epilepsie (2).
- Medische interventies voor hersenkanker kunnen de groei van tumorcellen niet targeten en hebben vaak een negatief effect op de gezondheid en vitaliteit van normale hersencellen (33).
Het koolhydraatrijke, vetrijke ketogeen dieet is een beproefde manier om af te vallen (1).
Het heeft ook krachtige voordelen tegen type 2 diabetes en metabool syndroom en kan zelfs helpen bij de behandeling van kanker (2, 3, 4).
Bovendien is het gebruikt voor de behandeling van epilepsie sinds de jaren 1920 (2).
Hier zijn 10 grafieken die de vele krachtige voordelen van een ketogeen dieet laten zien.
advertisementAdvertisement1. Het kan je helpen meer vet te verliezen
Meer dan 20 onderzoeken hebben aangetoond dat een koolhydraatarm of ketogeen dieet u kan helpen om af te vallen. Het gewichtsverlies is meestal veel groter dan bij een koolhydraatarm dieet (5).
In de bovenstaande grafiek is de ketogene groep in de studie meer gewicht verloren, ondanks het feit dat hun eiwit- en calorie-inname gelijk waren aan de niet-ketogene groep (6).
De ketogene groep had ook minder honger en vond het gemakkelijker om zich aan het dieet te houden.
Dit suggereert dat een koolhydraatarm of ketogeen dieet een duidelijk "metabool voordeel" oplevert ten opzichte van een koolhydraatarm dieet, hoewel hierover nog wordt gedebatteerd (7, 8, 9, 10).
Bottom Line: Het ketogene dieet is effectief voor gewichtsverlies. Het is beter dan een koolhydraatarm dieet en kan zelfs een metabool voordeel opleveren.
2. Het helpt je om schadelijk Buikvet te verminderen
Zoals te zien is in de bovenstaande grafiek, verminderde een ketogeen dieet het totale gewicht, lichaamsvet en buikstreepvet veel meer dan een vetarm dieet (11).
Deze bevindingen waren duidelijker bij mannen dan bij vrouwen, waarschijnlijk omdat mannen de neiging hebben om meer vet op te slaan in dit gebied.
Bottom Line:
Een ketogeen dieet kan u helpen buikvet te verliezen, wat nauw samenhangt met hartaandoeningen, diabetes type 2 en een verminderde levensverwachting.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Het kan je helpen meer vet te verbranden tijdens inspanningBron:
Volek JS, et al. Metabole eigenschappen van keto-aangepaste ultra-endurance lopers.
Op de langere termijn kan een verhoogd vermogen om vet te verbranden verschillende gezondheidsvoordelen bieden en beschermen tegen obesitas (15).
Bottom Line:
Een ketogeen dieet kan uw vermogen om vet te verbranden tijdens het sporten drastisch verhogen.
4. Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen Bron:
Dashti HM, et al. Gunstige effecten van ketogeen dieet bij obese diabetische personen.
Zoals u in de grafiek kunt zien, kan het verwijderen van koolhydraten uit uw dieet de bloedsuikers drastisch verlagen bij degenen die in het begin te hoge bloedsuikers hebben (16).
Bottom Line:
Het ketogene dieet is uitermate effectief in het verlagen van de bloedsuikerspiegel, een belangrijke marker voor gezondheid op de lange termijn.
AdvertisementAdvertisement
5. Het verlaagt drastisch de insulineresistentie Bron:Samaha FF, et al. Een koolhydraatarm dieet in vergelijking met een vetarm dieet bij ernstige obesitas.
New England Journal of Medicine
Een ketogeen dieet zal de insulineresistentie, een van de belangrijkste kenmerken van de metabole gezondheid, drastisch verminderen.
Advertentie
6. Het kan lagere triglycerideniveaus helpen
Bron: Sharman MJ, et al. Zeer laag koolhydraat en vetarme diëten beïnvloeden lipiden bij vasten en postprandiale lipemie anders bij mannen met overgewicht.The Journal of Nutrition
, 2004. Bloedtriglyceriden zijn een belangrijke marker voor de gezondheid van het hart en beschrijven de hoeveelheid vet in uw bloed. Hoge niveaus zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen (24, 25).
Conclusie:
Ondanks een zeer hoog vetgehalte, kan het ketogene dieet een enorme vermindering van de bloedtriglycerideniveaus veroorzaken.
AdvertisementAdvertisement
7. Het kan HDL verhogen (het "goede") Cholesterol
Bron:
Dashti HM, et al. Gunstige effecten van ketogeen dieet bij obese diabetische personen. Moleculaire en cellulaire biochemie, 2008.
HDL-cholesterol speelt een sleutelrol in het cholesterolmetabolisme door uw lichaam te helpen recyclen of ervan af te komen (27, 28).
HDL (het "goede") cholesterol speelt een sleutelrol in het cholesterolmetabolisme en is gekoppeld aan een verlaagd risico op hartaandoeningen. Een ketogeen dieet kan een grote toename in HDL-niveaus veroorzaken.
8. Perceived Hunger Is Lower
Bron:
Johnstone AM, et al. Effecten van een eiwitrijk ketogeen dieet op honger, eetlust en gewichtsverlies bij obesitas die ad libitum voedt.
The American Journal of Clinical Nutrition , 2008.
Bij opeten leidt constante honger vaak vaak tot eetbuien of het stoppen van het dieet volledig.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. Het kan epileptische aanvallen verminderen
Bron:
Martins LD, et al. Effect van het klassieke ketogene dieet op de behandeling van refractaire epileptische aanvallen. The Journal of Revista De Nutrição, 2012.
Sinds de jaren 1920 hebben onderzoekers en artsen het ketogene dieet getest en gebruikt voor de behandeling van epilepsie (2).
Conclusie:
Een ketogeen dieet kan de frequentie van aanvallen bij kinderen met epilepsie helpen verminderen. In sommige gevallen kan het dieet epileptische aanvallen volledig elimineren.
10. Het kan de tumorgrootte verminderen
Bron:
Zhou W, et al. Het calorisch beperkte ketogene dieet, een effectieve alternatieve therapie voor kwaadaardige hersenkanker.
Nutrition and Metabolism , 2007.
Medische interventies voor hersenkanker kunnen de groei van tumorcellen niet targeten en hebben vaak een negatief effect op de gezondheid en vitaliteit van normale hersencellen (33).
Hoewel het onderzoek nog in de kinderschoenen staat, is het waarschijnlijk dat naast een meer conventionele behandeling van kanker uiteindelijk ook een ketogeen dieet zal worden gebruikt.
