10 Gezondheidsvoordelen van Spirulina

Spirulina is ongelooflijk goed voor je.

Het zit vol met voedingsstoffen die krachtige effecten kunnen hebben op uw lichaam en hersenen.

Hier zijn 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van spirulina.

AdvertisementAdvertisement

1. Spirulina is extreem veel voedingsstoffen

Spirulina is een organisme dat groeit in zowel zoet als zout water.

Het is een soort bacterie genaamd cyanobacterium, dat vaak blauwalgen wordt genoemd.

Net als planten, kunnen cyanobacteriën energie produceren uit zonlicht, via het proces dat fotosynthese wordt genoemd.

Spirulina werd vroeger door de Azteken geconsumeerd, maar werd weer populair toen NASA stelde dat het in de ruimte zou kunnen worden gekweekt en door astronauten zou kunnen worden gebruikt (1).

Een standaard dagelijkse dosis van spirulina is 1-3 gram, maar doses tot 10 gram per dag zijn effectief gebruikt.

Het is eigenlijk best verbazingwekkend hoe voedzaam het is.

Een enkele eetlepel (7 gram) gedroogd spirulina-poeder bevat (2):

Eiwit: 4 gram.
Vitamine B1 (thiamine): 11% van de ADH.
Vitamine B2 (riboflavine): 15% van de ADH.
Vitamine B3 (niacine): 4% van de ADH.
Koper: 21% van de RDA.
IJzer: 11% van de ADH.
Het bevat ook behoorlijke hoeveelheden magnesium, kalium en mangaan en kleine hoeveelheden bijna alle andere voedingsstoffen die we nodig hebben.

Dit komt met slechts 20 calorieën en 1. 7 gram verteerbare koolhydraten.

Gram voor gram, dit betekent dat spirulina letterlijk het meest voedzame voedsel op aarde kan zijn.

Een eetlepel spirulina bevat een kleine hoeveelheid vet (ongeveer 1 gram), inclusief zowel omega-6 als omega-3 vetzuren in ongeveer een 1. 5: 1 verhouding.

De kwaliteit van het eiwit in spirulina wordt als uitstekend beschouwd, vergelijkbaar met eieren. Het bevat alle essentiële aminozuren die we nodig hebben.

Er wordt vaak beweerd dat spirulina vitamine B12 bevat, maar dit is onjuist. Het bevat pseudovitamine B12, waarvan niet is aangetoond dat het bij mensen effectief is (3, 4).

Conclusie: Spirulina is een soort blauwgroene algen die groeit in zowel zout als zoet water. Het is misschien wel het meest voedzame voedsel op aarde.

2. Spirulina heeft krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen

Oxidatieve schade kan ons DNA en onze cellen beschadigen.

Deze schade kan chronische ontstekingen veroorzaken, wat bijdraagt tot kanker en andere ziekten (5).

Spirulina is een fantastische bron van antioxidanten, die bescherming kunnen bieden tegen oxidatieve schade.

Het belangrijkste actieve bestanddeel is fycocyanine. Deze antioxidant geeft Spirulina ook zijn unieke blauwgroene kleur.

Phycocyanine kan vrije radicalen bestrijden en de productie van inflammatoire signaalmoleculen remmen, met indrukwekkende antioxiderende en ontstekingsremmende effecten (6, 7, 8).

Conclusie: Phocyanine is de belangrijkste werkzame stof in spirulina. Het heeft krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Spirulina kan lagere LDL- en triglycerideniveaus verlagen

Hartziekten zijn momenteel 's werelds grootste moordenaar.

Het is bekend dat veel meetbare factoren, die risicofactoren worden genoemd, verband houden met een verhoogd risico op hartaandoeningen.

Het blijkt dat spirulina op veel van hen heilzame effecten heeft.

Het kan bijvoorbeeld het totale cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden verlagen, terwijl het HDL (het "goede") cholesterol verhoogt.

In een onderzoek onder 25 mensen met type 2-diabetes verbeterde 2 gram per dag spirulina deze markers significant (9).

Een andere studie bij mensen met een hoog cholesterolgehalte vond dat 1 gram spirulina per dag triglyceriden met 16% en LDL met 10% verlaagde 1% (10).

Verschillende andere onderzoeken hebben gunstige effecten aangetoond, maar met hogere doses van 4. 5-8 gram spirulina per dag (11, 12).

Kort overzicht: Studies hebben aangetoond dat spirulina triglyceriden en LDL-cholesterol kan verlagen en soms HDL (het "goede") cholesterol kan verhogen.

4. Spirulina beschermt LDL-cholesterol tegen oxidatie

Vetstructuren in het lichaam zijn vatbaar voor oxidatieve schade.

Dit staat bekend als lipide peroxidatie, waarvan bekend is dat het een belangrijke oorzaak is van vele ernstige ziekten (13, 14).

Een van de belangrijkste stappen in de weg naar hartziekten is bijvoorbeeld dat LDL-lipoproteïnen in het bloed worden geoxideerd (15). Interessant genoeg lijken de antioxidanten in spirulina bijzonder effectief in het verminderen van lipideperoxidatie. Dit is meerdere malen aangetoond, zowel in menselijke als in dierlijke studies (16, 17).

In een onderzoek onder 37 personen met type 2-diabetes, verminderde 8 gram spirulina per dag aanzienlijk de markers van oxidatieve schade. Het verhoogde ook het gehalte aan antioxidante enzymen in het bloed (18).

Conclusie:

Vetstructuren in het lichaam kunnen worden geoxideerd, wat de progressie van vele ziekten bevordert. De antioxidanten in spirulina kunnen helpen voorkomen dat dit gebeurt. AdvertisementAdvertisement

5. Spirulina lijkt anti-kanker te bezitten, vooral tegen orale kanker

Er zijn aanwijzingen dat spirulina eigenschappen tegen kanker kan hebben.

Sommige onderzoeken bij proefdieren laten bijvoorbeeld zien dat het het kankergebeuren en de tumorgrootte kan verminderen (19, 20).

Spirulina is bijzonder goed bestudeerd met betrekking tot mondkanker, wat kanker van de mond is.

Eén studie onderzocht de effecten van spirulina op 87 mensen uit India met precancereuze laesies, OSMF genaamd, in de mond.

Na 1 gram per dag gedurende 1 jaar te hebben gebruikt, had 45% van de spirulina-groep een volledige regressie van laesies in de mond, vergeleken met slechts 7% in de controlegroep (21).

Toen zij stopten met het nemen van de spirulina, ontwikkelde bijna de helft van de respondenten deze laesies het volgende jaar opnieuw.

In een andere studie met 40 proefpersonen met precaire osmflaesies, leidde 1 gram spirulina per dag tot een grotere verbetering van de symptomen dan het medicijn pentoxyfilline (22).

Conclusie:

Spirulina kan enkele eigenschappen tegen kanker hebben, vooral tegen een type precancereuze laesie genaamd OSMF (orale submukeuze fibrose). Advertentie

6. Studies tonen aan dat het de bloeddruk kan verlagen

Hoge bloeddruk is een belangrijke oorzaak van veel dodelijke ziekten.

Dit omvat hartaanvallen, beroertes en chronische nieraandoeningen.

Terwijl 1 gram spirulina niet effectief is, is aangetoond dat een dosis van 4. 5 gram per dag de bloeddruk verlaagt bij personen met normale bloeddruk (10, 11).

Dit wordt vermoed te worden aangestuurd door een verhoogde productie van stikstofmonoxide, een signaalmolecuul dat de bloedvaten helpt ontspannen en verwijden (23).

Conclusie:

In één onderzoek is aangetoond dat een hogere dosis spirulina leidt tot lagere bloeddrukniveaus, een belangrijke risicofactor voor vele ziekten. AdvertisementAdvertisement

7. Spirulina verbetert de symptomen van allergische rhinitis

Allergische rhinitis wordt gekenmerkt door een ontsteking in de nasale luchtwegen.

Het wordt veroorzaakt door omgevingsallergenen, zoals pollen, dierenhaar of zelfs tarwegist.

Spirulina is een populaire alternatieve behandeling voor symptomen van allergische rhinitis en er zijn aanwijzingen dat dit effectief kan zijn (24).

In één onderzoek bij 127 mensen met allergische rhinitis verminderde 2 gram per dag de symptomen zoals loopneus, niezen, verstopte neus en jeuk dramatisch (25).

Kort overzicht:

Spirulina-supplementen zijn zeer effectief gebleken tegen allergische rhinitis, waardoor verschillende symptomen worden verminderd. 8. Spirulina kan effectief zijn tegen bloedarmoede

Er zijn veel verschillende vormen van bloedarmoede.

De meest voorkomende wordt gekenmerkt door een afname van hemoglobine of rode bloedcellen in het bloed.

Bloedarmoede komt vrij veel voor bij ouderen, leidend tot langdurige gevoelens van zwakte en vermoeidheid (26).

In een onderzoek onder 40 oudere mensen met anemie in de anamnese, verhoogde spirulina-suppletie het hemoglobinegehalte van rode bloedcellen. Immuunfunctie verbeterde ook (27).

Dit is echter slechts één onderzoek en er is meer onderzoek nodig voordat er aanbevelingen kunnen worden gedaan.

Kort overzicht:

Eén studie toont aan dat spirulina effectief kan zijn tegen bloedarmoede bij ouderen. Meer onderzoek is nodig. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Spierkracht en uithoudingsvermogen kunnen verbeteren

Oefening-geïnduceerde oxidatieve schade is een belangrijke oorzaak van spiervermoeidheid.

Bepaalde plantaardige voedingsmiddelen hebben antioxiderende eigenschappen die atleten en fysiek actieve personen kunnen helpen deze schade te minimaliseren.

Spirulina lijkt gunstig te zijn, met sommige onderzoeken die een verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen laten zien.

In twee onderzoeken bleek spirulina het uithoudingsvermogen te verbeteren, waardoor de tijd die mensen nodig hadden om moe te worden aanzienlijk werd verlengd (28, 29).

Een andere studie bij universiteitsatleten vond dat suppletie met spirulina de spierkracht verhoogde, maar had geen effect op het uithoudingsvermogen (30).

Conclusie:

Sommige studies hebben aangetoond dat suppletie met spirulina het uithoudingsvermogen kan verbeteren, en een studie toont aan dat het de spierkracht kan verhogen. 10. Spirulina kan helpen bij controle van de bloedsuikerspiegel

Onderzoeken bij dieren hebben aangetoond dat spirulina de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verlagen.

In sommige gevallen heeft het beter gepresteerd dan populaire diabetesgeneesmiddelen, waaronder Metformine (31, 32, 33).

Er zijn ook aanwijzingen dat spirulina effectief kan zijn bij de mens.

In een onderzoek met 25 patiënten met type 2-diabetes leidde 2 gram spirulina tot een indrukwekkende verlaging van de bloedsuikerspiegel (9).

HbA1c, een marker voor bloedsuikerspiegels op de lange termijn, daalde van 9% naar 8%, wat aanzienlijk is. Studies schatten dat een verlaging van 1% van deze marker het risico op diabetesgerelateerde sterfte met 21% kan verlagen (34).

Deze studie was echter klein en duurde maar 2 maanden, dus neem dit met een korrel zout.

11. Nog iets anders?