10 Symptomen en symptomen dat u zich in ketose bevindt

Het ketogene dieet is een populaire, effectieve manier om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren.

Als dit goed wordt gevolgd, verhoogt dit koolhydraatarme en vetrijke dieet de bloedketonwaarden.

Deze bieden een nieuwe brandstofbron voor uw cellen en veroorzaken de meeste unieke gezondheidsvoordelen van dit dieet (1, 2, 3).

Op een ketogeen dieet ondergaat uw lichaam vele biologische aanpassingen, waaronder een vermindering van insuline en een grotere vetafbraak.

Wanneer dit gebeurt, produceert je lever grote hoeveelheden ketonen om energie te leveren voor je hersenen.

Het kan echter vaak moeilijk zijn om te weten of u "in ketosis" zit of niet.

Hier zijn 10 veelvoorkomende tekenen en symptomen van ketose, zowel positief als negatief.

AdvertisementAdvertisement

1. Slechte adem

Mensen melden vaak slechte adem zodra ze de volledige ketose bereiken.

Het is eigenlijk een veel voorkomende bijwerking. Veel mensen met ketogene diëten en vergelijkbare diëten, zoals het Atkins-dieet, melden dat hun adem een fruitige geur krijgt.

Dit wordt veroorzaakt door verhoogde ketonwaarden. De specifieke boosdoener is aceton, een keton dat het lichaam verlaat in uw urine en adem (4).

Hoewel deze adem minder geschikt is voor uw sociale leven, kan het een positief teken zijn voor uw dieet. Veel ketogene dieters poetsen hun tanden meerdere keren per dag, of gebruiken suikervrije kauwgom om het probleem op te lossen.

Als u gom of andere alternatieven zoals suikervrije dranken gebruikt, kijk dan op het etiket voor koolhydraten. Deze kunnen uw bloedsuikerspiegel verhogen en het ketongehalte verlagen.

De slechte adem verdwijnt meestal na enige tijd op het dieet. Het is geen permanent iets.

Bottom Line: Het ketonaceton wordt gedeeltelijk verdreven via uw ademhaling, wat een slechte of fruitig ruikende adem op een ketogeen dieet kan veroorzaken.

2. Gewichtsverlies

Ketogene diëten, samen met normale koolhydraatarme diëten, zijn zeer effectief om gewicht te verliezen (5, 6).

Zoals tientallen onderzoeken naar gewichtsverlies hebben aangetoond, zult u waarschijnlijk zowel gewichtsverlies op korte als op lange termijn ervaren bij het overschakelen naar een ketogeen dieet (5, 7).

Tijdens de eerste week kan snel gewichtsverlies optreden. Terwijl sommige mensen geloven dat dit vetverlies is, worden voornamelijk opgeslagen koolhydraten en water opgebruikt (8).

Na de eerste snelle daling van het watergewicht, moet u doorgaan met het constant verliezen van lichaamsvet, zolang u zich aan het dieet houdt en een calorietekort blijft.

Conclusie: Snel gewichtsverlies komt vaak voor als u een ketogeen dieet start en koolhydraten ernstig beperkt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Verhoogde ketonen in het bloed

Een van de kenmerken van een ketogeen dieet is een verlaging van de bloedsuikerspiegel en een toename van ketonen.

Naarmate je verder in een ketogeen dieet komt, zul je vet en ketonen gaan verbranden als belangrijkste brandstofbronnen.

De meest betrouwbare en nauwkeurige methode voor het meten van ketose is het meten van uw bloedketonwaarden met behulp van een gespecialiseerde meter.

Het meet uw ketongehalte door de hoeveelheid beta-hydroxybutyraat (BHB) in uw bloed te berekenen.

Dit is een van de primaire ketonen in de bloedbaan.

Volgens sommige deskundigen op het ketogene dieet wordt voedingskundige ketose gedefinieerd als bloedketonen variërend van 0,5 - 5. 0 mmol / L.

Het meten van ketonen in het bloed is de meest nauwkeurige testmethode en wordt in de meeste onderzoeksstudies gebruikt. Het belangrijkste nadeel is echter dat het een kleine pinprick vereist om bloed van de vinger te halen (9).

Een testkit kost ook ongeveer $ 30- $ 40, en dan nog eens $ 5 per test. Om deze reden zullen de meeste mensen slechts één test per week uitvoeren, of om de twee weken.

Conclusie: Het testen van bloedketonwaarden met een monitor is de meest nauwkeurige manier om te meten of u al dan niet in ketose zit.

4. Verhoogde ketonen in de adem of urine

Een andere manier om bloedketonwaarden te meten, is een ademanalysator.

Het controleert aceton, een van de drie belangrijkste ketonen die aanwezig zijn in uw bloed tijdens ketose (4, 10).

Dit geeft u een idee van de ketonspiegel in uw lichaam, omdat er meer aceton uit het lichaam komt als u zich in de voedingstoseose bevindt (11).

Het gebruik van aceton-ademanalysetoestellen is tamelijk nauwkeurig, maar minder nauwkeurig dan de bloedmonitormethode.

Een andere goede techniek is om de aanwezigheid van ketonen in uw urine dagelijks te meten met speciale indicatorstrips.

Deze meten ook de uitscheiding van ketonen via de urine en kunnen een snelle en goedkope methode zijn om dagelijks uw ketonspiegels te beoordelen. Ze worden echter niet als zeer betrouwbaar beschouwd.

Bottom Line: U kunt uw ketonniveaus meten met een ademanalysator of urinestrips. Ze zijn echter niet zo nauwkeurig als een bloedmonitor.

AdvertisementAdvertisement

5. Eetlustonderdrukking

Veel mensen melden een verminderde honger bij het volgen van een ketogeen dieet.

De redenen waarom dit gebeurt, worden nog steeds onderzocht.

Er is echter wel gesuggereerd dat de vermindering van de honger het gevolg kan zijn van een verhoogde eiwit- en groentetoevoer, samen met veranderingen in de hongerhormonen van uw lichaam (12).

De ketonen zelf kunnen ook de hersenen beïnvloeden om de eetlust te verminderen (13).

Bottom Line: Een ketogeen dieet kan de eetlust en honger aanzienlijk verminderen. Als u zich vol voelt en niet zo vaak hoeft te eten als daarvoor, dan bent u misschien in ketose.

Advertentie

6. Verhoogde focus en energie

Mensen melden vaak hersenmist, vermoeidheid en zich misselijk voelen bij het starten van een koolhydraatarm dieet. Dit wordt de "koolhydraatarme griep" of "keto-griep" genoemd. Langdurige ketogene dieters rapporteren echter vaak meer focus en energie.

Wanneer u een koolhydraatarm dieet begint, moet uw lichaam zich aanpassen aan het verbranden van meer vet als brandstof, in plaats van koolhydraten.

Wanneer je ketose krijgt, begint een groot deel van de hersenen ketonen te verbranden in plaats van glucose.Het kan een paar dagen of weken duren voordat dit goed werkt.

Ketonen zijn een uiterst krachtige brandstofbron voor de hersenen. Ze zijn zelfs getest in een medische setting om hersenziekten en aandoeningen zoals hersenschudding en geheugenverlies te behandelen (14, 15, 16).

Het komt daarom niet als een verrassing dat ketogenische dieters op de lange termijn vaak meer duidelijkheid en een verbeterde hersenfunctie melden (17, 18).

Het elimineren van koolhydraten kan ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te stabiliseren. Dit kan de focus verder vergroten en de hersenfunctie verbeteren.

Bottom Line: Veel langetermijn ketogene dieters rapporteren een verbeterde hersenfunctie en stabielere energieniveaus, waarschijnlijk als gevolg van de toename van ketonen en stabielere bloedsuikerspiegels.

AdvertisementAdvertisement

7. Vermoeidheid op korte termijn

De eerste omschakeling naar een ketogeen dieet kan een van de grootste problemen zijn voor nieuwe lijners. De bekende bijwerkingen zijn zwakte en vermoeidheid.

Deze zorgen er vaak voor dat mensen stoppen met het dieet voordat ze in volledige ketose terechtkomen en veel van de langetermijnvoordelen hebben.

Deze bijwerkingen zijn natuurlijk. Na enkele decennia draaien op een carb-zwaar brandstofsysteem, wordt je lichaam gedwongen zich aan te passen aan een ander systeem.

Zoals u zou verwachten, vindt deze omschakeling niet 's nachts plaats. Normaal gesproken duurt het 7-30 dagen voordat u in volledige ketose bent.

Om vermoeidheid tijdens deze switch te verminderen, kunt u misschien elektrolytsupplementen gebruiken.

Elektrolyten gaan vaak verloren vanwege de snelle afname van het vochtgehalte van uw lichaam en de eliminatie van bewerkte voedingsmiddelen die zout kunnen bevatten.

Probeer bij het toevoegen van deze supplementen 2, 000-4, 000 mg natrium, 1, 000 mg kalium en 300 mg magnesium per dag te verkrijgen.

Conclusie: In het begin kunt u last hebben van vermoeidheid en lage energie. Dit gaat voorbij zodra je lichaam zich aanpast aan het lopen op vet en ketonen.

8. Kortetermijnverlagingen in prestaties

Zoals hierboven besproken, kan het verwijderen van koolhydraten in het begin leiden tot algemene vermoeidheid. Dit omvat een eerste afname van de trainingsprestaties.

Het wordt voornamelijk veroorzaakt door de vermindering van de glycogeenvoorraden in uw spieren, die de belangrijkste en meest efficiënte brandstofbron vormen voor alle vormen van intensieve training.

Na enkele weken stellen veel ketogene lijners dat hun prestaties weer normaal zijn. In bepaalde soorten ultra-uithoudingsvermogen sporten en evenementen, kan een ketogeen dieet eigenlijk voordelig zijn.

Er zijn ook enkele andere voordelen, vooral een verhoogd vermogen om meer vet te verbranden tijdens het trainen.

Een beroemde studie toonde aan dat atleten die waren overgestapt op een ketogeen dieet tot 230% meer vet verbrandden tijdens het trainen, vergeleken met atleten die geen ketogeen dieet volgden (19).

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat een ketogeen dieet de prestaties van topsporters kan maximaliseren, zou het voldoende moeten zijn voor algemene lichaamsbeweging en recreatieve sporten als je eenmaal aan het vet bent aangepast (20).

Bottom Line: Kortstondige prestatiedalingen kunnen optreden.Ze hebben echter de neiging om weer te verbeteren nadat de eerste aanpassingsfase voorbij is.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Spijsverteringsproblemen

Een ketogeen dieet brengt over het algemeen een grote verandering met zich mee in het soort voedsel dat u eet.

Spijsverteringsproblemen zoals constipatie en diarree zijn vrij vaak voorkomende bijwerkingen in het begin.

De meeste van deze problemen moeten na de overgangsperiode verdwijnen, maar het kan belangrijk zijn rekening te houden met verschillende voedingsmiddelen die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.

Zorg ook voor voldoende gezonde koolhydraatarme groenten. Ze bevatten weinig koolhydraten, maar bevatten nog steeds veel vezels.

Conclusie: U kunt spijsverteringsproblemen krijgen, zoals constipatie wanneer u voor het eerst overschakelt op een ketogeen dieet.

10. Slapeloosheid

Een groot probleem voor veel ketogene lijners is slaap, vooral wanneer ze voor het eerst van dieet veranderen.

Veel mensen rapporteren slapeloosheid of worden 's nachts wakker wanneer ze hun koolhydraten voor het eerst drastisch verminderen.

Dit verbetert echter meestal binnen een paar weken.

Veel langdurige ketogene lijners beweren dat ze beter slapen dan voorheen nadat ze zich aan het dieet hebben aangepast.

Conclusie: Slechte slaap en slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom tijdens de eerste stadia van ketose. Dit verbetert meestal na een paar weken.