10 Manieren om gezonde vetten toe te voegen aan het dieet
Inhoudsopgave:
- 1. Kies The Fattier Meats and Fishes
- 2. Gebruik meer vet bij het koken
- 3. Neem kabeljauwleverolie
- 4. Eieren, noten en avocado's eten
- 5. Zet zware room in uw koffie
- 6. Eet Mayonaise en Guacamole
- 7. Gebruik Sauzen zoals Bearnaise
- 8. Gebruik vette kazen
- 9. Eet wat donkere chocolade
- 10. Eet Bacon
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij een koolhydraatarm dieet, is niet voldoende vet eten.
Als u weinig koolhydraten en weinig vet eet, blijft u niets dan proteïne achter.
Als u alleen maar proteïne eet, zult u zich uiteindelijk uitgehongerd voelen en het dieet verlaten.
Elke populatie die heeft gedijen op een koolhydraatbeperkt dieet, zoals de Inuit of Masai, heeft veel vet gegeten.
Ze koesterden de vette delen van het dier en de organen. Voor hen was 'mager vlees' hondenvoer.
Hier zijn 10 dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u genoeg vet eet op een koolhydraatbeperkt dieet.
Wees je ervan bewust dat je niet al deze dingen hoeft te doen, het zijn slechts suggesties als je moeite hebt om voldoende vet in je dieet te krijgen.
AdvertisementAdvertisement1. Kies The Fattier Meats and Fishes
Kies in de supermarkt de vettere stukken vlees, bij voorkeur van grasgevoerde / weidevogels.
Blijf uit de buurt van de kippenborsten, de magere steaks en de stukken waar het vet is verwijderd.
Kies vette vis zoals zalm. Ze zijn lekkerder, vetter en gezonder.
2. Gebruik meer vet bij het koken
Als je na tientallen jaren hersenspoeling door de media wat overblijfselen van "fat fobia" hebt, is dit het moment om eroverheen te komen.
Ik stel voor dat je je angsten onder ogen ziet en tijdens het koken veel vet in je eten stopt.
Een paar eetlepels boter of kokosolie kunnen gemakkelijk een neutrale, droge maaltijd een krachtige rijkdom geven, plus ze gaan met zo ongeveer alles.
Olijfolie is ook uitstekend om wat smaak en rijkdom aan een salade toe te voegen.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Neem kabeljauwleverolie
Er zijn veel goede redenen om een visoliesupplement te nemen, vet toevoegen aan het dieet is er een van.
Eén eetlepel kabeljauw levertraan geeft je ook veel vitamine D3, vitamine A en omega 3 vetzuren.
4. Eieren, noten en avocado's eten
Eieren behoren tot de gezondste voedingsmiddelen ter wereld.
Ze zijn zeer vullend, ongelooflijk voedzaam en bevatten een uitstekende verhouding van aminozuren.
Eieren bevatten ook veel cholesterol, wat geen probleem is, omdat cholesterol in de voeding bij de meeste mensen het cholesterolgehalte in het bloed niet verhoogt. Kies voor weiden en / of omega 3 verrijkte eieren.
Noten zijn zeer voedzaam en bevatten ook veel vet. Eet een handvol noten een paar keer per week, en u zult uw vetopname vrij wat opheffen terwijl het voldoen aan uw lichaamsbehoefte voor andere belangrijke voedingsmiddelen zoals magnesium en vitamine E.
Avocado's zijn een ander gezond, heerlijk, vetrijk voedsel. Je kunt bijna alles met een avocado eten en het is erg rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
AdvertisementAdvertisement5. Zet zware room in uw koffie
Soms houd ik ervan om wat zware slagroom in mijn koffie te doen.
Het is heerlijk en heeft meestal een eetlustverlagend effect. Als ik wat honger krijg, en het duurt een tijdje tot mijn volgende maaltijd, zal een kopje koffie met wat zware room er meestal voor zorgen.
Advertentie6. Eet Mayonaise en Guacamole
Een goede manier om meer vetten in uw koolhydraatarme maaltijdplan op te nemen, is door gebruik te maken van kruiden zoals mayonaise en guacamole. Ze zijn voedzaam, bevatten veel vet en zijn geschikt voor bijna alles.
Maak er zelf een of lees de ingrediëntenlabels voordat u ze koopt.
Als u ervoor kiest om uw eigen mayonaise te maken, gebruikt u boter en olijfolie in plaats van vervelende plantaardige oliën.
AdvertisementAdvertisement7. Gebruik Sauzen zoals Bearnaise
Er zijn veel sauzen die je kunt eten, bijvoorbeeld Bearnaise, dat meestal bestaat uit boter en eidooiers.
Elke saus die veel boter, zware room of ander vetrijk voedsel gebruikt, is een geweldige aanvulling op vrijwel elke maaltijd.
8. Gebruik vette kazen
U kunt volle kazen gebruiken om elke milde maaltijd tot een heerlijke traktatie te maken.
Ik leg vaak wat kaas op mijn eten, maar af en toe eet ik het rauw als snack.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Eet wat donkere chocolade
Een ander vetrijk voedsel waarover je misschien graag leest, is pure chocolade. Als u kiest voor een merk dat biologisch is en een hoog cacaogehalte heeft (70-90%), dan is het een geweldige bron van antioxidanten en gezonde vetten.
Zie het als een occasionele traktatie - geen maaltijd.
10. Eet Bacon
Deze spreekt voor zich.
