14 Home remedies voor brandend maagzuur en zure reflux

Miljoenen mensen lijden aan zure terugvloeiing en brandend maagzuur.

De meest gebruikte behandeling omvat commerciële medicijnen, zoals omeprazol. Modificaties van levensstijl kunnen echter ook effectief zijn.

Het eenvoudig veranderen van uw voedingsgewoonten of de manier waarop u slaapt, kan uw symptomen van brandend maagzuur en zure terugvloeiing aanzienlijk verminderen, waardoor uw kwaliteit van leven verbetert.

advertisementAdvertisement

Wat is zure reflux en wat zijn de symptomen?

Zure reflux is wanneer maagzuur omhoog wordt geduwd in de slokdarm, de buis die voedsel en drank van de mond naar de maag vervoert.

Sommige reflux is volkomen normaal en onschadelijk, veroorzaakt meestal geen symptomen. Maar als het te vaak gebeurt, brandt het de binnenkant van de slokdarm.

Naar schatting heeft 14-20% van alle volwassenen in de VS op de een of andere manier reflux (1).

Het meest voorkomende symptoom van zure reflux is bekend als maagzuur, dat is een pijnlijk, branderig gevoel in de borst of keel.

Onderzoekers schatten dat ongeveer 7% van de Amerikanen dagelijks last heeft van brandend maagzuur (2).

Van degenen die regelmatig last hebben van brandend maagzuur, wordt 20-40% gediagnosticeerd met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), de meest ernstige vorm van zure reflux. GERD is de meest voorkomende spijsverteringsstoornis in de VS (3).

Naast brandend maagzuur omvatten algemene symptomen van reflux een zure smaak aan de achterkant van de mond en moeite met slikken. Andere symptomen zijn hoesten, astma, tanderosie en ontstekingen in de sinussen (4).

Dus hier zijn 14 natuurlijke manieren om zure terugvloeiing en brandend maagzuur te verminderen, allemaal ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

1. Overeat niet

Waar de slokdarm in de maag opent, is er een ringachtige spier die bekend staat als de onderste slokdarmsfincter.

Het werkt als een klep en wordt verondersteld te voorkomen dat de zure inhoud van de maag omhooggaat in de slokdarm. Het gaat vanzelf open wanneer u slikt, oprispt of braakt. Anders moet het gesloten blijven.

Bij mensen met zure reflux is deze spier verzwakt of disfunctioneel. Zure reflux kan ook optreden wanneer er te veel druk op de spier is, waardoor zuur door de opening wordt gedrukt.

Het is niet verwonderlijk dat de meeste reflux symptomen na een maaltijd plaatsvinden. Het lijkt ook dat grotere maaltijden refluxklachten kunnen verergeren (5, 6).

Een stap die helpt zure reflux tot een minimum te beperken, is om te voorkomen dat u grote maaltijden eet.

Samenvatting: Vermijd het eten van grote maaltijden. Zure reflux neemt meestal toe na de maaltijd, en grotere maaltijden lijken het probleem nog erger te maken.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Afvallen

Het diafragma is een spier die zich boven uw maag bevindt.

Bij gezonde mensen versterkt het middenrif van nature de onderste slokdarmsfincter.

Zoals eerder vermeld, voorkomt deze spier dat overmatige hoeveelheden maagzuur naar de slokdarm lekken.

Als u echter te veel buikvet heeft, kan de druk in uw buik zo hoog worden dat de onderste slokdarmsfincter omhoog wordt geduwd, weg van de ondersteuning van het diafragma. Deze aandoening staat bekend als hiatus hernia.

Hiatus hernia is de belangrijkste reden voor obese mensen en zwangere vrouwen hebben een verhoogd risico op reflux en brandend maagzuur (7, 8).

Verschillende observationele studies tonen aan dat extra kilo's in de buikstreek het risico op reflux en GERD verhogen (9).

Gecontroleerde onderzoeken ondersteunen dit, en tonen aan dat gewichtsverlies refluxklachten kan verlichten (10).

Afvallen moet een van uw prioriteiten zijn als u last heeft van zure reflux.

Samenvatting: Overmatige druk in de buik is een van de redenen voor zure reflux. Het verliezen van buikvet kan enkele van uw symptomen verlichten.

3. Volg een koolhydraatarm dieet

Groeiend bewijs suggereert dat koolhydraatarme diëten de symptomen van zure reflux kunnen verlichten.

Wetenschappers vermoeden dat onverteerde koolhydraten bacteriële overgroei en verhoogde druk in de buik kunnen veroorzaken. Sommigen speculeren zelfs dat dit een van de meest voorkomende oorzaken van zure reflux kan zijn.

Onderzoek wijst uit dat bacteriële overgroei wordt veroorzaakt door een verminderde koolhydratenvertering en -absorptie.

Als u te veel onverteerde koolhydraten in uw spijsverteringsstelsel heeft, wordt u gaaf en opgeblazen. Het zorgt er ook vaak voor dat je vaker laat boeren (11, 12, 13, 14).

Ondersteunend voor dit idee geven enkele kleine onderzoeken aan dat koolhydraatarme diëten de refluxklachten verbeteren (15, 16, 17).

Bovendien kan een antibioticumbehandeling de zure reflux aanzienlijk verminderen, mogelijk door het aantal gasproducerende bacteriën te verminderen (18, 19).

In één onderzoek gaven onderzoekers deelnemers aan GERD prebiotische vezelsupplementen die de groei van gasproducerende bacteriën bevorderden. De refluxklachten van de deelnemers verslechterden als gevolg (20).

Samenvatting: Zure terugvloeiing kan worden veroorzaakt door slechte koolhydratenvertering en bacteriële overgroei in de dunne darm. Low-carb diëten lijken een effectieve behandeling te zijn, maar verdere studies zijn nodig.

AdvertisementAdvertisement

4. Beperk uw alcoholinname

Alcoholgebruik kan de ernst van zure reflux en brandend maagzuur verhogen.

Het verergert de symptomen door het maagzuur te verhogen, de onderste slokdarmsfincter te ontspannen en het vermogen van de slokdarm om zichzelf van het zuur te zuiveren te verminderen (21, 22).

Studies hebben aangetoond dat een matige alcoholinname zelfs bij gezonde personen refluxklachten kan veroorzaken (23, 24).

Gecontroleerde onderzoeken tonen ook aan dat het drinken van wijn of bier de refluxklachten verhoogt in vergelijking met drinkwater (25, 26).

Samenvatting: Overmatige alcoholconsumptie kan de symptomen van zure terugvloeiing verergeren. Als u last heeft van maagzuur, kan het beperken van uw alcoholinname uw pijn verlichten.

Advertentie

5. Drink niet te veel koffie Studies tonen aan dat koffie de onderste slokdarmsfincter tijdelijk verzwakt, waardoor het risico op zure reflux toeneemt (27).

Er zijn aanwijzingen dat cafeïne een mogelijke boosdoener is. Net als bij koffie verzwakt cafeïne de onderste slokdarmsfincter (28).

Bovendien is aangetoond dat het drinken van cafeïnevrije koffie terugvloeiing vermindert in vergelijking met gewone koffie (29, 30).

Echter, een studie die deelnemers cafeïne gaf in water kon geen effecten van cafeïne detecteren bij reflux, hoewel koffie zelf de symptomen verergerde.

Deze bevindingen wijzen erop dat andere stoffen dan cafeïne een rol kunnen spelen bij de effecten van koffie op zure reflux. De verwerking en bereiding van koffie kan ook een rol spelen (29).

Niettemin, hoewel verschillende studies suggereren dat koffie zuurterugvloeiing kan verergeren, is het bewijsmateriaal niet volledig overtuigend.

Eén studie vond geen nadelige effecten wanneer zure terugvloeiingspatiënten koffie consumeerden direct na de maaltijd, vergeleken met een gelijke hoeveelheid warm water. Koffie verlengde echter de duur van refluxperioden tussen maaltijden (31).

Bovendien heeft een analyse van observationele studies geen significante effecten van koffie-inname gevonden op de zelfgerapporteerde symptomen van GORZ.

Maar toen de tekenen van zure reflux werden onderzocht met een kleine camera, was de koffieconsumptie gekoppeld aan grotere zuurschade in de slokdarm (32).

Of de koffie-inname zure reflux verergert, kan van het individu afhangen. Als koffie je maagzuur geeft, vermijd het gewoon of beperk je inname.

Samenvatting:

Er zijn aanwijzingen dat koffiezuurterugvloeiing en brandend maagzuur verergert. Als u denkt dat koffie uw symptomen verhoogt, moet u overwegen om uw inname te beperken. AdvertisementAdvertisement

6. Kauwgom

Enkele onderzoeken tonen aan dat kauwgom de zuurgraad in de slokdarm verlaagt (33, 34, 35).

Gom die bicarbonaat bevat, lijkt bijzonder effectief te zijn (36).

Deze bevindingen wijzen erop dat kauwgom - en de daarmee gepaard gaande toename in speekselproductie - de slokdarm van het zuur kan helpen verwijderen.

Het vermindert echter waarschijnlijk niet de reflux zelf.

Samenvatting:

Kauwgom verhoogt de vorming van speeksel en helpt de slokdarm van maagzuur te verwijderen. 7. Vermijd rauwe ui

Eén onderzoek bij mensen die aan zure reflux leden, toonde aan dat het eten van een maaltijd met rauwe ui significant zuurbranden, zure reflux en oprispingen verhoogde vergeleken met een identieke maaltijd die geen ui bevatte (37).

Frequentere oprisping kan erop duiden dat er meer gas wordt geproduceerd als gevolg van de grote hoeveelheden fermenteerbare vezels in uien (20, 38).

Ruwe uien kunnen ook de bekleding van de slokdarm irriteren, waardoor het maagzuur wordt verergerd.

Wat de reden ook is, als u rauwe ui wilt eten, maakt u uw symptomen erger, dan moet u dit vermijden.

Samenvatting:

Sommige mensen ervaren een verslechtering van brandend maagzuur en andere refluxklachten na het eten van rauwe ui. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Beperk uw inname van koolzuurhoudende dranken

Patiënten met GERD worden soms geadviseerd om hun inname van koolzuurhoudende dranken te beperken.

Eén observationele studie toonde aan dat koolzuurhoudende frisdranken geassocieerd waren met verhoogde symptomen van zure terugvloeiing (39).

Ook gecontroleerde onderzoeken tonen aan dat het drinken van koolzuurhoudend water of cola tijdelijk de onderste slokdarmsfincter verzwakt, in vergelijking met drinkwater (40, 41).

De belangrijkste reden is het koolstofdioxidegas in koolzuurhoudende dranken, waardoor mensen vaker laten boeren - een effect dat de hoeveelheid zuur die in de slokdarm ontsnapt kan vergroten (14).

Samenvatting:

Koolzuurhoudende dranken verhogen tijdelijk de frequentie van boeren, wat zure terugvloeiing kan bevorderen. Als ze uw symptomen verergeren, probeer dan minder te drinken of vermijd ze helemaal. 9. Drink niet te veel citrusensap

In een onderzoek onder 400 GERD-patiënten meldde 72% dat sinaasappel- of grapefruitsap hun zuurreflux-symptomen verergerde (42).

De zuurgraad van citrusvruchten lijkt niet de enige factor te zijn die bijdraagt ​​aan deze effecten. Sinaasappelsap met een neutrale pH lijkt de symptomen ook te verergeren (43).

Omdat citroensap de onderste slokdarmsfincter niet verzwakt, is het waarschijnlijk dat sommige bestanddelen de voering van de slokdarm irriteren (44).

Hoewel citrussap waarschijnlijk geen zure reflux veroorzaakt, kan dit uw maagzuur tijdelijk slechter maken.

Samenvatting:

De meeste patiënten met zure reflux melden dat het drinken van citrusvruchtensap hun symptomen verergert. Onderzoekers geloven dat citrusvruchtensap de bekleding van de slokdarm irriteert. 10. Overweeg minder chocola te eten. Geriatrische patiënten worden soms geadviseerd om hun chocoladeconsumptie te vermijden of te beperken. Het bewijs voor deze aanbeveling is echter zwak.

Eén klein, ongecontroleerd onderzoek toonde aan dat het nuttigen van 4 ounce (120 ml) chocoladesiroop de onderste slokdarmsfincter verzwakte (45).

Een ander gecontroleerd onderzoek wees uit dat het drinken van een chocoladedrank de hoeveelheid zuur in de slokdarm verhoogde in vergelijking met een placebo (46).

Niettemin zijn verdere studies nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken over de effecten van chocolade op reflux-symptomen.

Samenvatting:

Er is beperkt bewijs dat chocolade refluxklachten veroorzaakt. Een paar studies suggereren dat dit zou kunnen, maar er is meer onderzoek nodig.

Advertentie 11. Vermijd Mint, indien nodig

Pepermunt en groene munt zijn gebruikelijke kruiden die worden gebruikt voor het aromatiseren van voedsel, snoep, kauwgom, mondwater en tandpasta.

Het zijn ook populaire ingrediënten in kruidenthee.

Eén gecontroleerd onderzoek van patiënten met GERD vond geen bewijs voor de effecten van groene munt op de onderste slokdarmsfincter.

Toch toonde de studie aan dat hoge doses pepermunt zure reflux-symptomen kunnen verergeren, vermoedelijk door de binnenkant van de slokdarm te irriteren (47).

Als je het gevoel hebt dat mint je maagzuur nog erger maakt, vermijd dan het.

Samenvatting:

Enkele onderzoeken wijzen uit dat mint maagzuur en andere refluxklachten kan verergeren, maar het bewijs is beperkt.

12. Verhoog de kop van uw bed Sommige mensen hebben 's nachts last van reflux-symptomen (48).

Dit kan hun slaapkwaliteit verstoren en het voor hen moeilijk maken om in slaap te vallen.

Eén onderzoek toonde aan dat patiënten die het hoofd van hun bed ophieven, significant minder refluxepisoden en -symptomen hadden, vergeleken met degenen die zonder verhoging sliepen (49).

Bovendien concludeerde een analyse van gecontroleerde studies dat het opheffen van de kop van het bed een effectieve strategie is om de symptomen van zure terugvloeiing en maagzuur 's nachts te verminderen (10).

Samenvatting:

Het opheffen van de hoogte van uw bed kan uw reflux symptomen in de nacht verminderen.

13. Eet niet binnen drie uur nadat u naar bed bent gegaan Mensen met zure reflux worden over het algemeen geadviseerd om te eten binnen drie uur voordat ze gaan slapen.

Hoewel deze aanbeveling zinvol is, zijn er beperkte gegevens om deze te ondersteunen.

Eén onderzoek bij GERD-patiënten toonde aan dat het hebben van een late avondmaaltijd geen effect had op zure reflux, in vergelijking met een maaltijd vóór 7 p. m. (50).

Echter, uit een observationele studie bleek dat het eten in de buurt van het naar bed gaan in verband stond met significant grotere refluxklachten wanneer mensen gingen slapen (51).

Er zijn meer studies nodig voordat solide conclusies kunnen worden getrokken over het effect van late avondmaaltijden op GERD. Het kan ook van het individu afhangen.

Samenvatting:

Observationele studies suggereren dat het eten in de buurt van het naar bed gaan 's nachts de symptomen van zure terugvloeiing kan verergeren. Maar het bewijs is niet doorslaggevend en er zijn meer studies nodig.

Advertentie 14. Sla niet aan uw rechterkant

Verschillende onderzoeken tonen aan dat slapen aan uw rechterhand de refluxklachten 's nachts kan verergeren (52, 53, 54).

De reden is niet helemaal duidelijk, maar wordt mogelijk verklaard door de anatomie.

De slokdarm komt terecht in de rechterkant van de maag. Als gevolg daarvan zit de onderste slokdarmsfincter boven het niveau van maagzuur wanneer u aan uw linkerkant slaapt (55).

Wanneer u aan uw rechterkant ligt, bedekt maagzuur de onderste slokdarmsfincter. Dit verhoogt het risico dat zuur er door lekt en reflux veroorzaakt.

Het is duidelijk dat deze aanbeveling niet praktisch is, omdat de meeste mensen tijdens het slapen van positie veranderen.

Maar als je aan je linkerkant rust, voel je je misschien comfortabeler als je in slaap valt.

Samenvatting:

Als u 's nachts aan zure reflux lijdt, vermijd dan slapen aan de rechterkant van uw lichaam.

The Bottom Line Sommige wetenschappers beweren dat voedingsfactoren een belangrijke onderliggende oorzaak van zure terugvloeiing zijn.

Hoewel dit waar kan zijn, is meer onderzoek nodig om deze beweringen te onderbouwen.

Desalniettemin tonen onderzoeken aan dat eenvoudige veranderingen in het dieet en de levensstijl maagzuur en andere symptomen van zure terugvloeiing aanzienlijk kunnen verlichten.