14 Ochtendmisselijkheidstips

Vecht u ochtendmisselijkheid?

De vroege stadia van de zwangerschap kunnen best spannend zijn, maar ze kunnen ook een tumultueuze tijd voor je maag blijken te zijn. Ochtendmisselijkheid is de misselijkheid die veel zwangere vrouwen voelen. Het is een onaangename bijwerking die al dan niet gevolgd kan worden door braken. Sommige vrouwen ervaren het nooit, terwijl anderen er de hele dag en gedurende vele weken naast kunnen zitten.

Voor de meeste vrouwen neemt de ochtendmisselijkheid af naarmate ze het tweede trimester binnenkomen, maar voor anderen kan ochtendmisselijkheid de hele zwangerschap duren. Of je nu elke dag of alleen af en toe last hebt van misselijkheid, hier volgen een aantal smakelijke, eenvoudige receptsuggesties om je maag te kalmeren terwijl je belangrijke voedingsstoffen en calorieën krijgt.

advertisementAdvertisement

7 Morning Sickness Remedies

Een paar dingen om in gedachten te houden

Terwijl u op zoek bent naar voedsel dat u kunt eten, moet u bedenken dat het lichaam van iedereen anders is. Sommige ingrediënten bezinken je maag, maar zorgen ervoor dat je vriend gaat kokhalzen. U zult ook merken dat voedingsmiddelen die u in een eerdere zwangerschap kunt laten zuigen ondraaglijk zijn in uw huidige zwangerschap.

Let op eventuele voedselaversie en vermijd voedsel met sterke geuren. Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag kan ook helpen.

Advertentie

Als uw misselijkheid zo slecht is dat u meerdere keren per dag moet overgeven, neem dan contact op met uw arts. U lijdt aan hyperemesis gravidarum, een extreme vorm van ochtendmisselijkheid.

1. Zachte gemberkoekjes

Gember is een algemeen huismiddeltje tegen misselijkheid. Alles van ginger ale tot gekonfijte gember tot het koken van verse gember in water met een beetje suiker kan helpen om je misselijkheid te bestrijden. Sommige vrouwen vinden ook dat koolhydraten gemakkelijker te eten zijn als ze last hebben van ochtendmisselijkheid.

AdvertentieAdvertisement

Wat is er zo geweldig aan Ginger?

Deze koekjes zijn een geweldige mix van gember en koolhydraten. Bovendien is het een eenvoudig te portioneren cookie waarmee u kunt voorkomen dat u te veel eet. Gooi een paar in een plastic zak en bewaar ze in je portemonnee om te munchen als de misselijkheid toeslaat.

Vergeet niet dat eten voor twee niet betekent dat u genoeg calorieën eet om twee volwassenen tevreden te stellen. Als u met een normaal gewicht aan de zwangerschap begint, hoeft u in uw eerste trimester geen extra calorieën te consumeren. Nadat u uw tweede en derde trimester bent binnengegaan, wordt aanbevolen dat u ongeveer 300 extra calorieën per dag gebruikt. Calorieën kunnen snel kloppen, dus zorg ervoor dat je het gebruik van cookies beperkt.

2. Limonade

Sommige vrouwen vinden dat limonade helpt hun maag te kalmeren. Als een toegevoegde bonus is limonade vol met vitamine C. Vitamine C staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen en het kan het vermogen van je lichaam om ijzer uit plantaardig voedsel te absorberen verbeteren.

AdvertentieAdvertentie

Zelfgemaakte limonade is een geweldig alternatief voor limonade in de winkel.Het is niet alleen gemakkelijk om te maken, maar u kunt ook de hoeveelheid toegevoegde suiker regelen. Probeer een partij te maken met minder suiker dan het recept vraagt en voeg meer smaak toe.

3. Misselijkheid ijslollys

Niet alleen zijn ijslollys een geweldige traktatie, maar ze zijn gemakkelijk te maken. Je kunt ze ook in bulk maken, zodat je er altijd een bij de hand hebt wanneer de misselijkheid toeslaat.

Advertentie

Deze coole pops zijn gevuld met voedzame vruchten en yoghurt. Yoghurt is een geweldige bron van calcium en het kan maagzuren helpen neutraliseren.

Voel je vrij om met de vruchten in het recept te spelen. Als bosbessen bijvoorbeeld niet jouw ding zijn (of als je er een sterke aversie tegen hebt), probeer dan in plaats daarvan frambozen te gebruiken.

AdvertisementAdvertisement

4. Watermeloen Mojito Salad

Alcoholische mojito's kunnen het grootste deel van het volgende jaar van het menu verdwijnen, of langer als u van plan bent om borstvoeding te geven, maar u kunt nog steeds genieten van deze verfrissende, alcoholvrije salade.

Het hakken van de watermeloen kan enige tijd duren, maar watermeloen is een andere remedie tegen misselijkheid. Deze meloen heeft ook een hoog watergehalte dat uitdroging kan helpen verlichten. Bovendien is watermeloen een laag-calorie- en vetarm voer, waardoor het een uitstekende keuze is voor een snack of bijgerecht. Zorg ervoor dat u gepasteuriseerde fetakaas koopt voor dit recept om bacteriën te vermijden die uw baby in gevaar zouden kunnen brengen.

Advertentie

Tip: als je te laat bent, koop je voorgesneden meloen bij je plaatselijke supermarkt.

AdvertisementAdvertisement

5. Griekse citroensoep met kip en orzo

Bron afbeelding: Foto met dank aan Love & Olive Oil / // www. loveandoliveoil. com /

Probeer voor iets met meer voedsel deze Griekse citroensoep. De vier belangrijkste ingrediënten - kippenbouillon, eieren, citroen en rijst - zullen zacht zijn voor je gevoelige maag, maar bevredigend genoeg om je te vullen.

6. Peanut Butter Apple Dip

Afbeeldingenbron: Foto met dank aan Something Swanky / // www. somethingswanky. com /

Klop deze zoete dip op en combineer deze met appelschijfjes voor een snelle snack. En omdat notenboter en yoghurt rijk aan eiwitten zijn, is het een traktatie waar je goed aan kunt voelen. Misschien wil je dit na de zwangerschap zelfs toevoegen aan de rotatie. Het is een geweldige, gezonde snackoptie voor kinderen.

Tip: als u afkeer hebt van vlees, kan het toevoegen van notenboter of yoghurt aan uw dieet u helpen aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.

7. Kokoswater en bananensmoothie

Wat krijg je als je kokoswater, havermout, banaan, amandelen, honing en gember mixt? Een heerlijke, hydraterende smoothie die perfect is voor ontbijt of een ander moment van de dag.

Kokoswater is natuurlijk hydraterend en bevat vijf elektrolyten die je lichaam nodig heeft: kalium, natrium, magnesium, fosfor en calcium. Ochtendmisselijkheid kan leiden tot uitdroging, dus gebruik dit recept om je op te frissen.

8. Banana Havermuffins

Maak een batch van deze bananenhavermuffins voor een stevige start van de ochtend. Ze nemen slechts 30 minuten in beslag en ze vullen je in terwijl ze ook je maag ontspannen.Bananen zijn een geweldige bron van kalium en ijzer, en de combinatie van melasse, vanille-extract en bruine suiker biedt precies de juiste hoeveelheid zoetheid.

9. Geroosterde butternutpompoen, wortel en gembersoep

Soep is niet alleen voor verkoudheid. Dit recept met geroosterde groentesoep is eenvoudig te bereiden, waardoor het een uitstekende maaltijd is voor het invriezen. Wortelen zijn gevuld met vitamine A en zijn een goede bron van biotine, vitamine K, voedingsvezels, molybdeen, kalium, vitamine B6 en vitamine C.

10. Lemon Ginger Chews

Zoals eerder vermeld, staat gember bekend als een eersteklas, anti-misselijkheidsmiddel. De citroenolie in dit recept helpt om de scherpe smaak van gember in evenwicht te brengen en voegt een aantal misselijkheid verlagende effecten van zichzelf toe. Probeer twee kauwsneden te eten, elke twee tot vier uur als dat nodig is, of maximaal acht per dag.

11. Eiwitballen

Ben je het zat om alleen thee te drinken om je misselijkheid in te dammen? Dit eenvoudige recept voor eiwitballen kan u helpen meer proteïne aan uw dieet toe te voegen. Eiwit wordt ook aanbevolen voor vrouwen die ochtendmisselijkheid hebben.

Laat je niet uitschakelen door het eiwitpoeder in deze eiwitballen. De notenboter en honing compenseren de onaangename, kalkachtige smaak die eiwitpoeder soms achterlaat.

12. Zoete en hartige gegrilde kaas

Afbeeldingsbron: Foto met dank aan Minimalist Baker / // minimalistbaker. com /

Voor vrouwen die misselijkheid tegen zure voedingsmiddelen ervaren, kunnen recepten met groene appels een goed alternatief zijn voor zure snoepjes. Dit recept voegt Granny Smith-appels toe aan gegrilde kaas voor een scherpe maaltijd.

13. "What's Up Doc" Carrot-Ginger Mocktail

Afbeeldingsbron: Foto met dank aan Camille Styles / // camillestyles. com /

Traditionele cocktails zijn misschien nog niet verkrijgbaar, maar deze alcoholvrije drank is zo lekker dat je tijdens het happy hour niet het gevoel zult hebben dat je iets mist. Gemaakt met wortels, limoensap, gember en kokosmelk, deze lactosevrije mocktail is ook een geweldige optie voor mensen met een gevoeligheid voor zuivelproducten.

14. Homemade Refried Beans

Bonen zitten boordevol eiwitten en zijn een uitstekende manier om de voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft, maar ze zijn ook neutraal genoeg om je maag niet te irriteren. Dit recept voor een gefrituurde boon is ook ongetwijfeld een hit tijdens je volgende Mexicaanse of Tex-Mex-feest.

Tip: Ingeblikt voedsel wordt vaak beladen met natrium. Het maken van zelfgemaakte versies van uw ingeblikte favorieten is een geweldige manier om uw natriuminname te verminderen.

Geef ze een kans!