14 Eenvoudige manieren om aan een gezond dieet te blijven

Gezond eten kan u helpen gewicht te verliezen en meer energie te hebben.

Het kan ook uw humeur verbeteren en uw ziekterisico verkleinen.

Ondanks al deze voordelen, kan het moeilijk zijn om een ​​gezond voedingspatroon en levensstijl te handhaven.

Hier zijn 14 manieren om vast te houden aan een gezond dieet.

AdvertisementAdvertisement

1. Begin met realistische verwachtingen

Het eten van een voedzaam dieet heeft vele voordelen, waaronder mogelijk gewichtsverlies.

Het is echter belangrijk om realistische verwachtingen te stellen.

Als u bijvoorbeeld uzelf onder druk zet om te snel gewicht te verliezen, kan uw plan om een ​​betere gezondheid te bereiken een averechts effect hebben.

Onderzoekers stelden vast dat zwaarlijvige mensen die verwachtten veel te verliezen, meer kans hadden om binnen 6-12 maanden (6) af te vallen van een programma voor gewichtsverlies.

Aan de andere kant kan het stellen van een realistischer en haalbaarder doel u ervan weerhouden ontmoedigd te raken en zelfs tot een groter gewichtsverlies leiden.

Conclusie: Door realistische verwachtingen te hebben, vergroot u uw kansen om gezond levensstijlgedrag te handhaven.

2. Denk na over wat je echt motiveert <> Denk eraan waarom je gezonde keuzes maakt, kan je helpen om op koers te blijven.

Het kan handig zijn een lijst te maken met de specifieke redenen waarom u gezonder wilt worden.

Houd deze lijst bij de hand en verwijs ernaar wanneer u denkt dat u een herinnering nodig hebt.

Conclusie:

Wanneer u in de verleiding komt te genieten van ongezond gedrag, kan het onthouden van wat u motiveert u helpen om op het goede spoor te blijven. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Houd ongezond eten uit het huis

Het is heel moeilijk om gezond te eten als je altijd omringd bent door junkfood.

Als andere familieleden deze voedingsmiddelen in de buurt willen houden, houd ze dan in ieder geval verborgen, in plaats van op aanrechtbladen.

Het gezegde "uit het oog, uit het hart" is hier zeker van toepassing.

Het hebben van voedsel in verschillende delen van het huis is in verband gebracht met obesitas en een verhoogde consumptie van ongezond voedsel (2, 3).

Conclusie:

Door ongezond voedsel uit het huis te houden, of in ieder geval uit het zicht, kunt u uw kansen om op koers te blijven vergroten. 4. Heeft geen "alles of niets" -benadering

Een belangrijke wegversperring om een ​​gezond voedingspatroon en levensstijl te realiseren, is "zwart-wit" denken.

Een veelvoorkomend scenario is dat je een paar ongezonde voorgerechten hebt op een feestje en besluit dat je dieet voor vandaag is verpest en overgaat tot overeten in ongezond voedsel.

In plaats van de dag 'geruïneerd' te overwegen, probeer het verleden achter je te laten en kies gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen die eiwitten bevatten voor de rest van het feest.

Hierdoor voelt u zich verzadigd en gefrustreerd vol en tevreden.

Een paar off-plan keuzes maken op de lange termijn weinig verschil, zolang je ze maar in balans houdt met gezond voedsel.

Conclusie:

Als u de drang om uw dag als "goed" of "slecht" te beoordelen verwerpt, kunt u voorkomen dat u te veel eet en slechte keuzes maakt. AdvertisementAdvertisement

5. Gezonde snacks meenemen

Vasthouden aan een gezond dieet kan moeilijk zijn als u langere tijd niet thuis bent.

Helaas, als je te veel honger hebt, kun je uiteindelijk pakken wat er beschikbaar is.

Dit is vaak bewerkte voeding, die de honger niet echt bevredigt en op den duur niet goed voor je is. Als u gezonde proteïnerijke snacks bij de hand hebt, kunt u uw eetlust onder controle houden totdat u een volledige maaltijd kunt krijgen (4).

Enkele voorbeelden van goede, draagbare snacks zijn amandelen, pinda's en schokkerig. Overweeg ook om een ​​kleine koeler te vullen met hardgekookte eieren, kaas of Griekse yoghurt.

Conclusie:

Neem gezonde eiwitrijke tussendoortjes wanneer u onderweg bent of reist als u een aantal uren niet kunt eten.

Advertentie 6. Verander dieet en oefen tegelijkertijd

Misschien heb je gehoord dat je niet te veel dingen tegelijk moet veranderen om je gezondheid te verbeteren. Over het algemeen is dit een goed advies.

Onderzoek heeft echter aangetoond dat wanneer u zowel veranderingen in het voedingspatroon als in fysieke activiteiten op hetzelfde moment doorvoert, de resultaten de neiging hebben elkaar te versterken.

In een onderzoek onder 200 mensen vond de groep die begon met het eten van een gezond dieet en sporten tegelijkertijd het gemakkelijker om dit gedrag te handhaven dan degenen die begonnen met een dieet of lichaamsbeweging alleen en later de andere toevoegden (5).

Conclusie:

Gelijktijdig veranderen van de manier waarop u eet en traint, vergroot uw kansen op een gezond levensstijlsucces.

AdvertisementAdvertisement 7. Een spelplan maken voordat je uit eten gaat

Proberen om een ​​gezond dieet te behouden tijdens het uit eten gaan kan een hele uitdaging zijn.

Gelukkig zijn er manieren om het eenvoudiger te maken.

Het is het beste om een ​​strategie te hebben

vóór

om naar het restaurant te gaan, in plaats van overweldigd te raken zodra je er bent. Hier zijn 20 slimme tips om gezond te eten tijdens het eten. Conclusie:

Als u een plan hebt voordat u uit eten gaat, kunt u gezondere voedingskeuzes maken.

8. Laat reizen u niet ontspoord u Of u nu reist voor zaken of plezier, als u zich buiten het vertrouwde gebied bevindt, kan het moeilijk zijn om een ​​gezonde levensstijl te volgen. Hier zijn een paar tips:

Onderzoek de restaurants en supermarkten van tevoren.

Verpak enkele gezonde voedingsmiddelen die niet snel bederven.

• Daag jezelf uit om het grootste deel van de reis op de goede weg te blijven.
• Kort overzicht:
• Je kunt tijdens het reizen een gezond eetplan volgen. Het enige dat nodig is, is een beetje onderzoek, planning en toewijding.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Oefen Mindful Eating

Mindful eten kan u helpen om een ​​gezonde levensstijl te handhaven.

Neem de tijd om te genieten van uw eten en waardeer het vermogen om u te voeden. Dit verhoogt uw kansen op het maken van succesvolle, blijvende gedragsveranderingen.

In één onderzoek hadden vrouwen met overgewicht en obesitas die opmerkzaam eten gebruikten, gedurende een periode van vier maanden significante verbeteringen in hun relatie met voedsel aangebracht (6).

Een andere studie over vrouwen die eetbuien eten, vond dat binge-episodes afnamen van 4 tot 1. 5 per week, en de ernst van elke eetbui nam ook af. Dit gebeurde in slechts 6 weken (7).

Conclusie:

Door een bewuste benadering van eten te volgen, kunt u een betere relatie met voedsel tot stand brengen en ook eetbuien verminderen.

10. Volg en volg uw voortgang Door het voedsel dat u eet vast te leggen in een dagboek, een online-food tracker of app kunt u een gezond dieet volgen en afvallen (8, 9, 10).

Het meten van uw trainingsvoortgang is ook gunstig en biedt u een motivatie die u kan helpen door te gaan.

Onderzoekers meldden dat vrouwen met overgewicht die stappentellers kregen, verder liepen en 6 keer meer gewicht verloren dan vrouwen die ze niet in de loop van 3 maanden gebruikten (11).

Conclusie:

Het volgen van uw voedselinname en lichaamsbeweging kan motivatie en verantwoordelijkheid bieden. Studies tonen aan dat het je helpt vast te houden aan een gezond dieet en leidt tot meer gewichtsverlies.

11. Krijg een partner om mee te doen Vasthouden aan een gezond eet- en beweegplan kan moeilijk zijn om alleen te doen.

Het hebben van een dieet of oefenmaatje kan nuttig zijn, vooral als die persoon uw partner of echtgeno (o) t (12, 13) is.

Toen onderzoekers naar gegevens van meer dan 3, 000 paren keken, ontdekten ze dat wanneer de ene persoon een positieve verandering in de levensstijl aannam, zoals het verhogen van de lichaamsbeweging, de andere eerder de leiding zou volgen (13).

Conclusie:

Als u een partner heeft die u helpt bij het maken van een gezonde levensstijl, kunt u uw kansen op succes vergroten.

Advertentie 12. Begin de dag met een high-proteine-ontbijt

Als uw eerste maaltijd goed uitgebalanceerd is en voldoende eiwit bevat, hebt u een grotere kans om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven en de rest van de dag niet teveel te eten (14, 15).

In één onderzoek vonden vrouwen met overgewicht die bij het ontbijt minstens 30 gram eiwit aten meer voldoening en aten ze minder calorieën tijdens de lunch dan vrouwen die een minder eiwitrijk ontbijt aten (15).

Meer informatie hier: Hoe proteïne bij het ontbijt u kan helpen afvallen

Conclusie:

Als u een eiwitrijk ontbijt eet, blijft u vol en voorkomt u later op de dag overeten.

13. Realiseer dat het tijd kost om je gewoontes te veranderen Laat je niet ontmoedigen als het langer duurt dan je verwacht om je aan te passen aan je nieuwe, gezonde manier van leven.

Onderzoekers hebben ontdekt dat het gemiddeld ongeveer 66 dagen kost om van een nieuw gedrag een gewoonte te maken (16).

Uiteindelijk zal gezond eten en regelmatig sporten automatisch worden.

Conclusie:

Doe je best om gemotiveerd en gefocust te blijven terwijl je je aanpast aan een gezonde levensstijl. Het duurt gemiddeld 66 dagen om een ​​nieuwe gewoonte aan te nemen.

14. Zoek uit wat het beste werkt voor u Er is geen perfecte manier van eten die voor iedereen werkt.

Het is belangrijk dat u een manier vindt om te eten en te bewegen die u leuk vindt, die u duurzaam vindt en waaraan u zich de rest van uw leven kunt hechten.

Het beste dieet voor JOU is degene waar je op de lange termijn aan vast kunt houden.