20 Natuurlijke laxeermiddelen om u te helpen Reguliere

Laxeermiddelen kunnen krachtige effecten hebben op uw spijsvertering.

Vanwege hun werking in het lichaam kunnen laxeermiddelen de constipatie verlichten en regelmatige stoelgang bevorderen.

Verrassend genoeg zijn er veel natuurlijke laxeermiddelen beschikbaar die net zo effectief kunnen zijn als vrij verkrijgbare producten om constipatie te voorkomen.

In dit artikel worden 20 natuurlijke laxeermiddelen en hun werking onderzocht.

advertentieAdvertentie

Wat zijn laxeermiddelen en hoe werken ze?

Laxeermiddelen zijn stoffen die de ontlasting losmaken of de stoelgang stimuleren.

Ze kunnen ook de darmtransit versnellen, waardoor de beweging van het spijsverteringskanaal wordt versneld om een ​​stoelgang te stimuleren.

Laxeermiddelen worden vaak gebruikt om constipatie te behandelen, een aandoening die wordt gekenmerkt door onregelmatige, moeilijke en soms pijnlijke stoelgang.

Er zijn verschillende soorten laxeermiddelen die op verschillende manieren werken. De hoofdklassen van laxeermiddelen zijn (1):

• Bulkvormende laxeermiddelen: deze bewegen onverteerd door het lichaam, absorberen water en zwellen om ontlasting te vormen.
• Krukverzachters: Ze verhogen de hoeveelheid water die door de ontlasting wordt opgenomen om het zachter en gemakkelijker te maken te maken.
• Smeermiddel laxeermiddelen: Deze bedekken het oppervlak van de ontlasting en de darmwand om vochtig te blijven, waardoor zachtere ontlasting en gemakkelijker doorgang mogelijk zijn.
• Laxeermiddelen van het osmotisch type: Deze helpen de dikke darm meer water vast te houden, waardoor de frequentie van de stoelgang toeneemt.
• Zout laxeermiddelen: Deze trekken water in de dunne darm om een ​​stoelgang aan te moedigen.
• Stimulerende laxeermiddelen: Ze versnellen de beweging van het spijsverteringsstelsel om een ​​stoelgang te veroorzaken.

Hoewel vrij verkrijgbare laxeermiddelen zeer nuttig kunnen zijn bij het verlichten van constipatie, kan het te vaak gebruiken hiervan verstoringen van de elektrolyten veroorzaken en veranderingen in de zuur-basebalans, wat kan leiden tot hart- en nierbeschadiging in de lange termijn termijn (2).

Als u op zoek bent naar regelmaat, probeer dan wat natuurlijke laxeermiddelen in uw routine op te nemen. Ze kunnen een veilig en goedkoop alternatief zijn voor over-the-counter-producten, met minimale bijwerkingen.

Hier zijn 20 natuurlijke laxeermiddelen die u misschien wilt proberen.

1. Chia Seeds

Fiber is een natuurlijke behandeling en een van de eerste verdedigingslinies tegen constipatie.

Het beweegt onverteerd door de darmen, voegt massa toe aan de ontlasting en moedigt regelmaat aan (3, 4).

Studies tonen aan dat het verhogen van uw inname van vezels de ontlastingsfrequentie kan verhogen en ontlasting kan verzachten om hun doorgang te vergemakkelijken (5, 6).

Chia-zaden zijn bijzonder hoog in oplosbare vezels, bevatten bijna 11 gram in slechts 1 gram (28 gram) (7).

Oplosbare vezels absorberen water om een ​​gel te vormen, wat kan helpen bij het vormen van zachtere ontlasting om constipatie te verminderen (8).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Bessen

De meeste variëteiten bessen hebben een relatief hoog vezelgehalte, waardoor ze een uitstekende keuze zijn als een mild natuurlijk laxeermiddel.

Aardbeien bevatten 3 gram vezels per kop (152 gram), bosbessen zorgen voor 3. 6 gram vezels per kop (148 gram) en bramen bevatten 7. 6 gram vezels per kop (144 gram) (9, 10, 11).

De American Dietetic Association beveelt 25 gram vezels per dag aan voor vrouwen en 38 gram vezels voor mannen om bulk toe te voegen aan ontlasting en chronische ziekte te voorkomen (12).

Bessen bevatten twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar.

Oplosbare vezels, zoals die in chiazaden, nemen water op in de darmen om een ​​gelachtige substantie te vormen die de stoelgang verzacht (13).

Onoplosbare vezels absorberen geen water, maar bewegen intact door het lichaam, waardoor de massa van de ontlasting toeneemt voor een gemakkelijkere doorgang (14).

Het opnemen van enkele soorten bessen in uw dieet is een manier om uw vezelinname te vergroten en te profiteren van hun natuurlijke laxerende eigenschappen.

3. Peulvruchten

Peulvruchten zijn een familie van eetbare planten met bonen, kikkererwten, linzen, erwten en pinda's.

Peulvruchten bevatten veel vezels, wat de regelmaat kan bevorderen.

Eén kop (198 gram) van gekookte linzen bevat bijvoorbeeld 15. 6 gram vezels, terwijl 1 kop (164 gram) kikkererwten 12. 5 gram vezels (15, 16) levert.

Het eten van peulvruchten kan helpen de productie van boterzuur in uw lichaam te verhogen, een type vetzuur met een korte keten dat kan werken als een natuurlijk laxeermiddel.

Studies tonen aan dat boterzuur kan helpen bij de behandeling van constipatie door de beweging van het spijsverteringskanaal te vergroten (17).

Het werkt ook als een ontstekingsremmend middel om de darmontsteking te verminderen die kan worden geassocieerd met sommige spijsverteringsstoornissen, zoals de ziekte van Crohn of inflammatoire darmaandoening (17).

AdvertisementAdvertisement

4. Flaxseeds

Met hun omega-3-vetzuurgehalte en hun grote hoeveelheid eiwitten zijn lijnzaadproducten rijk aan veel voedingsstoffen die ze een gezonde aanvulling op elk dieet maken (18, 19).

Niet alleen dat, maar lijnzaad heeft ook natuurlijke laxerende eigenschappen en is een effectieve behandeling voor zowel constipatie als diarree.

Een dierstudie uit 2015 toonde aan dat lijnzaadolie de ontlastingsfrequentie bij cavia's verhoogde. Het had ook een anti-diarrheal effect en was in staat om diarree te verminderen met maximaal 84% (20).

Flaxzaden bevatten een goede mix van zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die de darmtransittijd helpen verminderen en bulk toevoegen aan ontlasting (21).

Eén eetlepel (10 gram) lijnzaad levert 2 gram onoplosbare vezels op plus 1 gram oplosbare vezels (19).

Advertentie

5. Kefir

Kefir is een gefermenteerd melkproduct.

Het bevat probiotica, een soort nuttige darmbacteriën met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde immuunfunctie en een betere spijsvertering (22).

Probiotica consumeren via voedsel of supplementen kan de regelmaat verhogen, terwijl de consistentie van de ontlasting verbetert en de darmtransit versnelt (23).

In het bijzonder is aangetoond dat Kefir vocht en massa toevoegt aan ontlasting (24).

In een studie uit 2014 werd gekeken naar de effecten van kefir op 20 deelnemers met obstipatie.

Na vier weken lang 17 gram (500 ml) per dag te hebben ingenomen, hadden de deelnemers een toename van de frequentie van de ontlasting, verbeteringen in de consistentie en een afname van het gebruik van laxeermiddelen (25).

AdvertisementAdvertisement

6. Ricinusolie

Ricinusolie, gemaakt van castorbonen, heeft een lange geschiedenis van gebruik als een natuurlijk laxeermiddel.

Nadat ricinusolie is verbruikt, komt ricinolzuur vrij, een type onverzadigd vetzuur dat verantwoordelijk is voor het laxerende effect.

Ricinolzuur werkt door een specifieke receptor in het spijsverteringskanaal te activeren die de beweging van de darmspieren verhoogt om een ​​stoelgang te veroorzaken (26).

Eén studie toonde aan dat ricinusolie de symptomen van constipatie kon verzachten door de consistentie van de ontlasting te verzachten, het verminderen van overbelasting tijdens ontlasting en het verminderen van het gevoel van onvolledige evacuatie (27).

7. Bladgroen

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en kool werken op een paar verschillende manieren om de regelmaat te verbeteren en constipatie te voorkomen.

Ten eerste zijn ze zeer voedzaam, wat betekent dat ze een goede hoeveelheid vitaminen, mineralen en vezels bevatten met relatief weinig calorieën.

Elke kop (67 gram) boerenkool biedt bijvoorbeeld 1. 3 gram vezels om de regelmaat te verhogen en heeft slechts ongeveer 33 calorieën (28).

Bladgroenten zijn ook rijk aan magnesium. Dit is het hoofdingrediënt in vele soorten laxeermiddelen, omdat het helpt water in de darmen te trekken om ontlasting te helpen opvangen (29).

Sommige studies hebben aangetoond dat een lage inname van magnesium in verband kan worden gebracht met constipatie, dus een adequate inname is cruciaal voor het behoud van de regelmaat (30).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Senna

Senna is een kruid dat vaak wordt gebruikt als een natuurlijk stimulerend laxeermiddel. Senna wordt aangetroffen in veel voorkomende over-the-counter-producten, zoals Ex-Lax, Senna-Lax en Senokot. De constipatie-verlichtende effecten van senna worden toegeschreven aan de sennoside-inhoud van de plant.

Sennosides zijn verbindingen die werken door de beweging van het spijsverteringsstelsel te versnellen om een ​​stoelgang te stimuleren. Ze verhogen ook de vochtopname in de dikke darm om te helpen bij de doorgang van ontlasting (31).

9. Appels

Appels bevatten veel vezels en leveren 3 gram vezels per kop (125 gram) (32).

Bovendien zitten ze boordevol pectine, een soort oplosbare vezels die kunnen werken als laxeermiddel.

Eén studie toonde aan dat pectine de transittijd in de dikke darm kon versnellen. Het werkte ook als een prebioticum door de hoeveelheid nuttige bacteriën in de darmen te verhogen om de spijsvertering te bevorderen (33).

Een ander onderzoek leverde twee weken lang appelvezels op voor het toedienen van morfine om constipatie te veroorzaken. Ze vonden dat de appelvezel obstipatie verhinderde door beweging in het spijsverteringskanaal te stimuleren en de ontlastingsfrequentie te verhogen (34).

10. Olijfolie

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nuttigen van olijfolie een effectieve manier kan zijn om constipatie te verlichten.

Het werkt als een smeermiddel laxeermiddel, het zorgt voor een coating in het rectum die zorgt voor een gemakkelijkere passage, terwijl het ook de dunne darm stimuleert om de doorgang te versnellen (35).

In studies is aangetoond dat olijfolie goed werkt bij zowel rondlopende stoelgang en het verbeteren van de symptomen van obstipatie (36).

In één onderzoek combineerden onderzoekers olijfolie met een traditionele colonreinigingsformule en vonden dat de formule effectiever was wanneer ze werden gecombineerd met olijfolie dan met andere laxeermiddelen, zoals magnesiumhydroxide (37).

Advertentie

11. Rabarber Rabarber bevat een verbinding die bekend staat als sennoside A en die enkele krachtige laxerende eigenschappen heeft.

Sennoside A verlaagt de niveaus van AQP3, een type eiwit dat het watergehalte in ontlasting regelt.

Dit leidt tot een laxerend effect door de opname van water te verhogen om de stoelgang te verzachten en de stoelgang te vergemakkelijken (38).

Rabarber bevat ook een goede hoeveelheid vezels om de regelmatigheid te bevorderen, met 2. 2 gram vezels in elke kop (122 gram) (39).

12. Aloe Vera

Aloë vera-latex, een gel die afkomstig is van de binnenbekleding van de bladeren van de aloëplant, wordt vaak gebruikt als een behandeling voor constipatie.

Het krijgt zijn laxerend effect van anthrachinonglycosiden, verbindingen die water in de darmen trekken en de beweging van het spijsverteringskanaal stimuleren (40).

Eén onderzoek bevestigde de effectiviteit van aloë vera door een preparaat te maken met celandin, psyllium en aloë vera. Ze ontdekten dat dit mengsel in staat was om ontlasting effectief te verzachten en de stoelgangfrequentie te verhogen (41).

13. Haverzemelen

Geproduceerd uit de buitenste lagen van de havergranen, bevatten haverzemelen veel oplosbare en onoplosbare vezels, waardoor het een goede keuze is als natuurlijk laxeermiddel.

Slechts 1 kop (94 gram) rauwe haverzemelen pakken in maar liefst 14 gram vezels (42).

Een onderzoek uit 2009 evalueerde de effectiviteit van haverzemelen bij de behandeling van constipatie door het te gebruiken in plaats van laxeermiddelen in een geriatrisch ziekenhuis.

Ze vonden dat deelnemers haverzemelen goed verdroegen. Het hielp hen om hun lichaamsgewicht te behouden en liet 59% van de deelnemers stoppen met laxeermiddelen, waardoor haverzemelen een goed alternatief voor over-the-counter-producten zijn (43).

Advertentie

14. Gedroogde pruimen <> Prunes zijn waarschijnlijk een van de meest bekende natuurlijke laxeermiddelen die er zijn.

Ze bieden veel vezels, met 2 gram in elke portie van 1-ounce (28 gram). Ze bevatten ook een type suikeralcohol, bekend als sorbitol (44, 45).

Sorbitol wordt slecht opgenomen en werkt als een osmotisch middel, waardoor water in de darmen komt, wat helpt bij het opwekken van stoelgang (46).

Verschillende studies hebben aangetoond dat pruimen de ontlastingsfrequentie kunnen verhogen en de consistentie beter kunnen verbeteren dan andere natuurlijke laxeermiddelen, inclusief psylliumvezels (47, 48).

15. Kiwi's

Kiwi's hebben laxerende eigenschappen, waardoor het een handige manier is om obstipatie te verminderen.

Dit komt vooral door het hoge vezelgehalte. Een kopje (177 gram) kiwi's bevat 5. 3 gram vezels en bedekt tot 21% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (49).

Kiwi's bevatten een mix van zowel onoplosbare als oplosbare vezels. Het bevat ook pectine, waarvan is aangetoond dat het een natuurlijk laxerend effect heeft (33, 50).

Het werkt door de beweging van het spijsverteringskanaal te vergroten om een ​​stoelgang te stimuleren (51).

In een onderzoek van vier weken werd gekeken naar de effecten van kiwi's op zowel verstopte als gezonde deelnemers. Het bleek dat het gebruik van kiwi's als een natuurlijk laxeermiddel hielp om constipatie te verminderen door de transittijd in de darm te versnellen (52).

16. Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat, vaak te vinden in apotheken als vrij verkoopsupplement, is een krachtig natuurlijk laxeermiddel.

Magnesiumcitraat is meer biologisch beschikbaar gebleken en beter opgenomen in het lichaam dan andere vormen van magnesium, zoals magnesiumoxide (53, 54).

Magnesiumcitraat verhoogt de hoeveelheid water in het darmkanaal, wat een stoelgang veroorzaakt (1).

In combinatie met andere soorten laxeermiddelen is aangetoond dat magnesiumcitraat even effectief is als de traditionele colonreinigingsregimes die voor medische procedures werden gebruikt (55, 56).

17. Koffie

Voor sommige mensen kan koffie de drang om de badkamer te gebruiken vergroten. Het stimuleert de spieren in uw dikke darm, die een natuurlijk laxerend effect kunnen produceren (57, 58).

Dit komt grotendeels door de effecten van koffie op gastrine, een hormoon dat vrijkomt na het eten. Gastrin is verantwoordelijk voor de afscheiding van maagzuur, wat helpt bij het afbreken van voedsel in de maag (59).

Gastrine heeft ook aangetoond dat het de beweging van de darmspieren verhoogt, wat de darmtransit kan versnellen en een stoelgang kan veroorzaken (60).

Eén onderzoek gaf deelnemers 3. 4 ounces (100 ml) koffie en vervolgens hun gastrinegehalte.

Vergeleken met de controlegroep waren de gastrinegehalten 1,7 keer hoger voor deelnemers die gedecaffeïneerde koffie dronken en 2. 3 keer hoger voor degenen die cafeïnehoudende koffie dronken (61).

Andere studies hebben zelfs aangetoond dat cafeïnehoudende koffie uw spijsverteringskanaal net zo goed kan stimuleren als een maaltijd en tot 60% meer dan water (62).

18. Psyllium

Afgeleid van de schil en de zaden van de plant

Plantago ovata

is psyllium een ​​type vezel met laxerende eigenschappen.

Hoewel het zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevat, zorgt het hoge gehalte aan oplosbare vezels ervoor dat het bijzonder effectief is bij het verlichten van constipatie (63).

Oplosbare vezels werken door water te absorberen en een gel te vormen, die de ontlasting verzacht en gemakkelijker doorlaat (13). Psyllium is zelfs effectiever gebleken dan sommige laxeermiddelen op doktersvoorschrift. In één studie werden de effecten van psyllium vergeleken met die van docusaatnatrium, een laxerend medicijn, bij de behandeling van 170 volwassenen met obstipatie.

De onderzoekers ontdekten dat psyllium een ​​groter effect had op het verzachten van ontlasting en het verhogen van de frequentie van evacuatie (64).

19. Water

Water is essentieel om gehydrateerd te blijven, maar ook om de regelmaat te handhaven en obstipatie te voorkomen.

Onderzoek toont aan dat gehydrateerd blijven constipatie kan helpen verlichten door de consistentie van de ontlasting te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om door te gaan (65).

Het kan ook de effecten versterken van andere natuurlijke laxeermiddelen, zoals vezels.

In één onderzoek kregen 117 deelnemers met chronische obstipatie een dieet bestaande uit 25 gram vezels per dag. Naast de toegenomen vezels kreeg de helft van de deelnemers ook de instructie om 2 liter water per dag te drinken.

Na twee maanden hadden beide groepen een toename van de ontlastingsfrequentie en minder afhankelijkheid van laxeermiddelen, maar het effect was nog groter voor de groep die meer water dronk (66).

20. Suikervervangers

Overmatige consumptie van sommige soorten suikervervangers kan een laxerend effect hebben.

Dit komt omdat ze grotendeels niet geabsorbeerd door het darmkanaal gaan, water in de darmen trekken en de darmtransit versnellen (67).

Dit proces geldt met name voor suikeralcoholen, die slecht worden opgenomen in het spijsverteringskanaal.

Lactitol, een type suikeralcohol afgeleid van melksuiker, is feitelijk onderzocht op zijn potentiële gebruik bij de behandeling van chronische obstipatie (68).

Sommige casestudy's hebben zelfs de overmatige consumptie van suikervrije kauwgom met sorbitol, een ander type suikeralcohol, gekoppeld aan diarree (69).

Xylitol is een andere veel voorkomende suikeralcohol die als een laxeermiddel werkt.

Het wordt meestal in kleine hoeveelheden aangetroffen in dieetdranken en suikervrij tandvlees. Als je het echter in grote hoeveelheden consumeert, kan het water in de darmen trekken, waardoor de stoelgang in beweging komt of zelfs diarree ontstaat (70, 71).

Grote hoeveelheden van de suikeralcohol erythritol kunnen op dezelfde manier ook een laxerend effect hebben, waardoor de stoelgang in beweging komt door grote hoeveelheden water in de darmen te brengen (67).

De onderste regel

Er zijn veel natuurlijke laxeermiddelen die u kunnen helpen om u regelmatig te houden door de ontlastingsfrequentie te verhogen en de consistentie van de ontlasting te verbeteren.

Zorg er naast het gebruik van deze natuurlijke laxeermiddelen voor dat u goed gehydrateerd blijft, een gezond dieet volgt en tijd vrijmaakt voor regelmatige lichaamsbeweging.

Deze stappen helpen constipatie voorkomen en houden uw spijsverteringssysteem gezond.