Voedingsmiddelen om te vermijden voor prostaat Gezondheid

Overzicht

Wat in uw dieet zit, kan de kracht hebben om uw risico op prostaatkanker te verminderen. De University of California in San Francisco Medical Center suggereert dat je mogelijk prostaatkanker kunt voorkomen of de progressie ervan kunt vertragen door een dieet te volgen:

• laag in verzadigd vet en eenvoudige suikers
• vezelrijk
• hoog in groenten en fruit

Naast het eten van bepaald voedsel, zijn er enkele soorten voedsel die u moet vermijden om uw prostaat gezond te houden. Blijf lezen voor meer informatie.

Te vermijden voedingsmiddelen

• rood en bewerkt vlees
• vetarme zuivel
• alcohol
• verzadigd vet

AdvertentieAdvertisement

Rood en bewerkt vlees

1. Rood vlees en bewerkt vlees

Een dieet rijk aan vlees, vooral als het goed is gekookt, kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Dit kan te wijten zijn aan heterocyclische amines (HCA's). Dit zijn kankerverwekkende stoffen die worden aangetroffen in gekookt vlees. HCA's zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van verschillende kankers.

HCA's zijn verbindingen die worden gevormd tijdens koken op hoge temperatuur, zoals roosteren of grillen. De Wereldgezondheidsorganisatie suggereert dat zowel rood als verwerkt vlees geassocieerd kan zijn met een verhoogd risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Voorbeelden zijn:

• rundvlees
• varkensvlees
• lunchvlees
• hotdogs
• worst

Probeer in plaats van rood of bewerkt vlees deze eiwitbronnen in plaats daarvan:

• mager pluimvee, zoals zonder vel kalkoen of kip
• verse of ingeblikte vis, zoals tonijn, zalm of sardines
• bonen en peulvruchten, zoals spliterwten, kikkererwten, linzen, pinto bonen en bruine bonen
• noten en notenpasta's < 999> Als je een fan bent van koudgesneden broodjes, probeer dan eens een broodje kipsalade te maken. Je kunt ook experimenteren met vleesalternatieven, zoals tofu of tempeh, die gemarineerd en gebakken kunnen worden om een ​​smaakvolle sandwichvulling te creëren.

Je kunt ook experimenteren met het eten van vlees-vrij voor sommige maaltijden of dagen van de week. Hier zijn enkele ideeën om te proberen:

Vervang het vlees in uw favoriete chili of stoofpot met bonen.

• Grill visfilet op in plaats van steaks.
• Maak een zwarte bonenburger in plaats van een hamburger.
• Snijd tofu in blokjes en marineer het in je favoriete saus, roerbak het dan en mix het met groenten en een kant van rijst.
• Dairy

2. Zuivel

Het consumeren van grote hoeveelheden zuivelproducten kan uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verhogen. Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Nutrition kan het drinken van volle melk het risico op progressie tot fatale prostaatkanker verhogen. Magere en magere melk verhoogt ook het risico op laaggradige stadia van de ziekte. Probeer de consumptie van zuivel te beperken. Houd op zijn minst vast aan vetvrije en vetarme variëteiten, omdat ze gezonder kunnen zijn voor uw prostaat.

Streef ernaar minder van deze voedingsmiddelen te eten:

volle melk

• volle kazen
• volle yoghurts
• volle boter
• volle roomkaas
• volvette roomijs <999 > Probeer in plaats daarvan magere of niet-vette versies van uw favoriete zuivelproducten te eten.Je kunt ook alternatieven voor zuivelproducten proberen. U vindt bijvoorbeeld de volgende niet-zuivelopties voor melk in uw supermarkt.
• vlasmelk

rijstmelk

• amandelmelk
• hennepmelk
• sojamelk
• kokosmelk
• cashewmelk
• Elk van deze niet-zuivelmelk heeft een unieke smaak, dus als je geen fan bent van één type, probeer dan een ander type. Wees echter voorzichtig met toegevoegde suikers aan deze melk, want er zijn er veel gezoet. U kunt ook niet-zuivelijsjes vinden die deze melk als basis gebruiken.
• Meer informatie: Amandelmelk versus koemelk versus sojamelk versus rijstmelk »

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Alcohol

3. Alcohol

Grote hoeveelheden alcoholgebruik kunnen u een hoger risico op het ontwikkelen van prostaatkanker geven. Onderzoekers, die gegevens gebruikten van meer dan 10.000 mannen die deelnamen aan de Prostate Cancer Prevention Trial, ontdekten dat zware alcoholdrinkers twee keer zoveel kans hadden om te worden gediagnosticeerd met gevorderde prostaatkanker als matige drinkers. Zware drinkers worden gedefinieerd als degenen die meer dan drie drankjes per dag consumeren of meer dan 20 drankjes per week.

Voor mannen is de aanbeveling voor drankjes per dag niet meer dan twee.

Eén enkele drank is gelijk aan:

12 gram gewoon bier (vijf procent alcohol)

5 gram wijn (12 procent alcohol)

• 1. 5 gram sterke drank (40 procent alcohol)
• Er zijn veel andere drankjes die je kunt kiezen in plaats van alcohol. Deze omvatten:
• water of bruisend water, vermengd met vers vruchtensap

niet-alcoholische bieren of wijnen

• mousserende sappen
• thee of koffie
• U kunt ook proberen een alcoholvrije versie van uw favoriete cocktail. Als u bijvoorbeeld van mojito's houdt, vervangt u de rum door koolzuurhoudend mineraalwater of citroenkalk. En als je in een bar of restaurant bent, vraag je de barman om je drankje in het glas te doen dat ze zouden gebruiken voor de alcoholversie. Vraag ook om een ​​limoenwig of een andere garnering, zodat uw drankje feestelijk aanvoelt.
• Verzadigde vetten

4. Verzadigde vetten

Verzadigde vetten zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, maar hun associatie met prostaatkanker is nog steeds een voorlopig gegeven. Sommige studies hebben een verband gevonden tussen de inname van verzadigd vet en het risico op gevorderde prostaatkanker, maar niet alle onderzoeken hebben deze bevindingen bevestigd. Hoewel meer studies nodig zijn, kan het verminderen van uw inname van verzadigde vetten gunstig zijn voor uw prostaat en uw algehele gezondheid, omdat het meer ruimte creëert voor vezelrijke en voedselrijke planten.

Meer informatie: Goede vetten, slechte vetten en hartziekten »

Verzadigde vetten zijn te vinden in:

vlees

zuivelproducten

• saladedressings
• gebakken goederen
• verwerkt voedsel < 999> Probeer een deel van de verzadigde vetten in uw dieet te vervangen door gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in voedingsmiddelen zoals:
• vis
• avocado

noten

• olijfolie
• zaden
• de verzadigde vetten in je gebakken goederen, probeer de helft van het vet te vervangen door appelmoes. Als het recept bijvoorbeeld 1 kopje boter nodig heeft, gebruik dan een halve kop boter en een half kopje ongezoete appelmoes.
• Je kunt ook fijngestampte avocado op je toast verspreiden in plaats van boter, of op een boterham gebruiken als alternatief voor mayonaise.
• AdvertisementAdvertisement

Volgende stappen

Volgende stappen

Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw prostaatgezondheid. Symptomen van prostaatkanker zijn onder andere:

problemen met urineren

bloed in uw sperma zien

erectiestoornissen

• botpijn en bekkenpijn
• Meer informatie: wat zijn de eerste symptomen van prostaatkanker? »
• Het veranderen van uw dieet kan uw kankerrisico helpen verminderen, maar het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u voedingswijzigingen doorvoert of supplementen inneemt. Sommige voedingsmiddelen en supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en therapieën.
• Ga naar het Prostate Cancer Topic Center van Healthline voor meer informatie over prostaatkankerpreventie, prostaatkankerbehandeling en voedingsaanbevelingen.

Advertentie

Tips

Tips voor de gezondheid van de prostaat

Er zijn verschillende andere veranderingen in levensstijl die ertoe kunnen bijdragen dat uw prostaat gezond blijft. Probeer deze wijzigingen in uw routine aan te brengen:

Vul uw bord met fruit en groenten. Kies terwijl je bezig bent volle granen of peulvruchten aan de kant.

Blijf vrij van supplementen. Er zijn geen studies die bewijzen dat supplementen kunnen helpen om het risico op kanker te verminderen. Als u supplementen neemt, bespreek dit dan eerst met uw arts.

Beweeg je lichaam de meeste dagen van de week. Consequent oefenen is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, het kan ook je humeur verbeteren. Je hebt ook geen sportschoollidmaatschap nodig. Probeer een stevige wandeling door je buurt of maak een korte wandeling. Als u in het verleden niet veel hebt geoefend, kan uw arts een goede routine voorstellen die u kunt volgen om aan de slag te gaan.

• Houd uw lichaam op een gezond gewicht. Uw arts kan u zelfs naar een diëtist verwijzen als u extra hulp nodig heeft bij het maken van een plan voor gewichtsverlies.
• Maak een afspraak met uw arts om uw kankerrisico's te bespreken en om een ​​prostaatonderzoek te doen. Aanbevelingen voor screening variëren, maar het is over het algemeen een goed idee om gecontroleerd te worden wanneer u in de vijftig bent of als u een verhoogd risico hebt om kanker te krijgen.