5 Natuurlijke vetverbranders die werken

Vetverbranders zijn enkele van de meest controversiële supplementen op de markt.

Ze worden beschreven als voedingssupplementen die je metabolisme kunnen verhogen, vetopname kunnen verminderen of je lichaam helpen meer vet te verbranden voor brandstof (1).

Fabrikanten promoten ze vaak als wonderoplossingen die je gewichtsproblemen kunnen oplossen. Vetverbranders zijn echter vaak niet effectief en kunnen zelfs schadelijk zijn (2).

Dat komt omdat ze niet zijn gereguleerd door regelgevende instanties voor levensmiddelen (3).

Dat gezegd hebbende, is bewezen dat verschillende natuurlijke supplementen je helpen om meer vet te verbranden.

Dit artikel bevat een lijst met de 5 beste supplementen om u te helpen vet te verbranden.

AdvertisementAdvertisement

1. Cafeïne

Cafeïne is een stof die veel voorkomt in koffie, groene thee en cacaobonen. Het is ook een populair ingrediënt in commerciële vetverbrandingssupplementen - en om een goede reden.

Cafeïne kan helpen uw metabolisme te stimuleren en uw lichaam te helpen meer vet te verbranden (4, 5, 6).

Onderzoek toont aan dat cafeïne je metabolisme tijdelijk kan verhogen met tot 16% gedurende één tot twee uur (5, 6, 7).

Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat cafeïne je lichaam kan helpen om meer vet als brandstof te verbranden. Dit effect lijkt echter sterker te zijn bij slanke mensen dan mensen met obesitas (8, 9, 10).

Jammer genoeg kan het te vaak consumeren van cafeïne uw lichaam toleranter maken voor de effecten ervan (11).

Om de voordelen van cafeïne te benutten, hoeft u geen supplement te nemen.

Probeer gewoon een paar kopjes sterke koffie te drinken, een uitstekende bron van cafeïne met veel gezondheidsvoordelen.

Samenvatting: Cafeïne kan u helpen vet te verbranden door uw stofwisseling te stimuleren en u te helpen meer vet te verbranden als brandstof. Je kunt cafeïne krijgen van natuurlijke bronnen zoals koffie en groene thee.

2. Groene thee-extract

Groene thee-extract is gewoon een geconcentreerde vorm van groene thee.

Het biedt alle voordelen van groene thee in een handige poeder- of capsulevorm.

Groene thee-extract is ook rijk aan cafeïne en het polyfenol-epigallocatechinegallaat (EGCG), die beide verbindingen zijn die u kunnen helpen vet te verbranden (12, 13).

Bovendien vullen deze twee verbindingen elkaar aan en kunnen ze u helpen vet te verbranden via een proces dat thermogenese wordt genoemd. In eenvoudige termen is thermogenese een proces waarbij je lichaam calorieën verbrandt om warmte te produceren (14, 15, 16).

Een analyse van zes studies wees bijvoorbeeld uit dat het nemen van een combinatie van groene thee-extract en cafeïne mensen 16% meer vet dan een placebo (17) heeft helpen verbranden.

In een andere studie vergeleken wetenschappers de effecten van een placebo, cafeïne en een combinatie van groene thee-extract en cafeïne op vetverbranding.

Ze ontdekten dat de combinatie van groene thee en cafeïne ongeveer 65 meer calorieën per dag verbrandde dan alleen cafeïne en 80 meer calorieën dan de placebo (18).

Als u de vruchten van groene thee-extract wilt plukken, probeer dan 250-500 mg per dag in te nemen. Dit biedt dezelfde voordelen als het drinken van 3-5 kopjes groene thee per dag.

Samenvatting: Groene thee-extract is gewoon geconcentreerde groene thee. Het bevat epigallocatechinegallaat (EGCG) en cafeïne, dat u kan helpen vet te verbranden door middel van thermogenese.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Proteïnepoeder

Proteïne is ongelooflijk belangrijk voor het verbranden van vet.

Een hoge eiwitinname kan u helpen vet te verbranden door uw metabolisme te stimuleren en uw eetlust te verminderen. Het helpt ook uw lichaam de spiermassa te behouden (19, 20, 21).

Bijvoorbeeld, een onderzoek onder 60 deelnemers met overgewicht en obesitas ontdekte dat een eiwitrijk dieet bijna tweemaal zo effectief was als een middelmatig eiwitdieet bij het verbranden van vet (22).

Eiwit kan ook uw eetlust beteugelen door de niveaus van volheidshormonen zoals GLP-1, CCK en PYY te verhogen, terwijl het niveau van het hongerhormoon ghreline wordt verlaagd (19, 23).

Terwijl je alle eiwitten die je nodig hebt kunt krijgen van eiwitrijk voedsel, worstelen veel mensen nog steeds dagelijks om voldoende eiwitten te eten.

Eiwitpoedersupplementen zijn een handige manier om uw eiwitinname te verhogen.

Opties zijn wei, caseïne, soja, ei en hennep eiwitpoeders. Het is echter belangrijk om een eiwitsupplement te kiezen dat weinig suiker en additieven bevat, vooral als u wilt afvallen.

Houd er rekening mee dat calorieën nog steeds belangrijk zijn. Eiwitsupplementen moeten eenvoudig snacks of een deel van een maaltijd vervangen, in plaats van bovenop uw dieet te worden toegevoegd.

Als je moeite hebt om genoeg eiwitten te eten, probeer dan 1-2 lepels (25-50 gram) eiwitpoeder per dag.

Samenvatting: Eiwitsupplementen zijn een handige manier om uw eiwitinname te verhogen. Een hoge eiwitinname kan u helpen vet te verbranden door uw metabolisme te stimuleren en uw eetlust te verminderen.

4. Oplosbare vezels

Er zijn twee verschillende soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar.

Oplosbare vezels nemen water op in uw spijsverteringskanaal en vormen een viskeuze gelachtige substantie (24). Interessant is dat studies hebben aangetoond dat oplosbare vezels je kunnen helpen vet te verbranden door je eetlust te bedwingen (25, 26, 27).

Dat komt omdat oplosbare vezels de niveaus van volheidshormonen zoals PYY en GLP-1 kunnen helpen verhogen. Het kan ook helpen de gehalten van het hongerhormoon ghreline verlagen (25, 26, 28).

Daarnaast helpt oplosbare vezels de toediening van voedingsstoffen aan de darm vertragen. Wanneer dit gebeurt, neemt uw lichaam meer tijd in beslag om voedingsstoffen te verteren en te absorberen, waardoor u zich langer vol voelt (27).

Wat meer is, oplosbare vezels kunnen u ook helpen vet te verbranden door het aantal calorieën dat u uit voedsel absorbeert te verminderen.

In één onderzoek gebruikten 17 mensen diëten met verschillende hoeveelheden vezels en vetten. Het bleek dat mensen die de meeste vezels aten minder vet en minder calorieën uit hun dieet absorbeerden (29).

Terwijl je alle oplosbare vezels die je nodig hebt uit voedsel kunt krijgen, vinden veel mensen dit een uitdaging. Als dat het geval is, probeer dan een oplosbaar vezelsupplement zoals glucomannaan of psylliumschil.

Samenvatting:

Oplosbare vezelsupplementen kunnen u helpen vet te verbranden door uw eetlust te verminderen en kunnen het aantal calorieën dat u van voedsel absorbeert verminderen. Sommige geweldige oplosbare vezelsupplementen omvatten glucomannan en psyllium husk. AdvertisementAdvertisement

5. Yohimbine

Yohimbine is een stof die voorkomt in de schors van

Pausinystalia yohimbe, een boom die voorkomt in Centraal- en West-Afrika. Het wordt vaak gebruikt als afrodisiacum, maar het heeft ook eigenschappen die u kunnen helpen vet te verbranden.

Yohimbine werkt door receptoren te blokkeren die alfa-2-adrenerge receptoren worden genoemd.

Deze receptoren binden normaliter adrenaline om de effecten te onderdrukken, waarvan er één het lichaam aanmoedigt om vet te verbranden om brandstof te gebruiken. Omdat yohimbine deze receptoren blokkeert, kan het de werking van adrenaline verlengen en de afbraak van vet als brandstof bevorderen (30, 31, 32, 33).

Een onderzoek bij 20 elite voetballers wees uit dat het tweemaal daags innemen van 10 mg yohimbine hen hielp 2. 2% van hun lichaamsvet gemiddeld te verwijderen in slechts drie weken.

Houd in gedachten dat deze atleten al behoorlijk mager waren, dus een vermindering van 2% in lichaamsvet is significant (34).

Dierstudies hebben ook aangetoond dat yohimbine kan helpen de eetlust te beteugelen (35).

Desalniettemin is meer informatie nodig over yohimbine voordat het kan worden aanbevolen als een vetverbrandingssupplement.

Omdat yohimbine uw adrenalineniveau verhoogd houdt, kan het bijwerkingen zoals misselijkheid, angst, paniekaanvallen en hoge bloeddruk veroorzaken (36).

Het kan ook interageren met gewone medicijnen voor bloeddruk en depressie. Als u medicijnen neemt voor deze aandoeningen of als u angstig bent, wilt u misschien yohimbine vermijden (37).

Samenvatting:

Yohimbine kan u helpen vet te verbranden door de adrenalineniveaus hoog te houden en receptoren te blokkeren die normaal vetverbranding onderdrukken. Het kan echter bij sommige mensen vervelende bijwerkingen veroorzaken. Advertentie

Andere supplementen die u kunnen helpen vet te verbranden

Verschillende andere supplementen kunnen u helpen af te vallen.

Ze hebben echter wel of geen bijwerkingen om hun beweringen te ondersteunen.

Deze omvatten:

5-HTP:

5-HTP is een aminozuur en een voorloper van het hormoon serotonine. Het kan u helpen vet te verbranden door uw eetlust en koolzuurhoudendheid in te perken. Het kan echter ook een interactie aangaan met medicijnen tegen depressie (38, 39). Synefrine:
Synefrine is een stof die vooral overvloedig voorkomt in bittere sinaasappels. Sommige gegevens tonen aan dat het u kan helpen vet te verbranden, maar slechts een handvol onderzoeken ondersteunt de effecten ervan (40, 41). Groene koffieboon extract:
Onderzoek toont aan dat groen koffieboonextract u kan helpen vet te verbranden. Onderzoek naar extracten van groene koffiebonen wordt echter gesponsord door de fabrikanten, wat een belangenconflict kan veroorzaken (42, 43). CLA (geconjugeerd linolzuur):
CLA is een groep van omega-6-vetzuren die u kunnen helpen vet te verbranden. De algehele effecten ervan lijken echter zwak en het bewijsmateriaal is gemengd (44, 45). L-carnitine:
L-carnitine is een van nature voorkomend aminozuur.Sommige onderzoeken tonen aan dat het je kan helpen vet te verbranden, maar het bewijs erachter is gemengd (46, 47). Samenvatting:

Er zijn andere supplementen die u kunnen helpen vet te verbranden, waaronder 5-HTP, synephrine, groen koffieboonextract, CLA en L-carnitine. Ze hebben echter elk beperkingen. AdvertentieAdvertisement

Gevaren en beperkingen van vetverbrandende supplementen

Commerciële vetverbrandingssupplementen zijn overal verkrijgbaar en zeer gemakkelijk toegankelijk.

Ze voldoen echter vaak niet aan hun hoge eisen en kunnen zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid (2).

Dat komt omdat vetverbrandende supplementen niet hoeven te worden goedgekeurd door de Food and Drug Administration voordat ze op de markt komen.

In plaats daarvan moet de fabrikant ervoor zorgen dat zijn supplementen worden getest op veiligheid en effectiviteit (3).

Helaas zijn er veel gevallen van vetverbrandende supplementen van de markt gehaald omdat ze besmet waren met schadelijke ingrediënten (48).

Bovendien zijn er veel gevallen geweest waarin vervuilde supplementen gevaarlijke bijwerkingen veroorzaakten, zoals hoge bloeddruk, beroertes, toevallen en zelfs de dood (49).

Met een hoger bedrag kunnen de hierboven genoemde natuurlijke supplementen u helpen vet te verbranden wanneer u deze aan een gezonde routine toevoegt.

Houd er rekening mee dat een supplement niet in de plaats kan komen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Ze helpen je gewoon om het maximale uit een gezonde oefening en eetpatroon te halen.

Samenvatting:

In sommige gevallen kunnen commerciële vetverbranders gevaarlijk zijn, omdat ze niet worden gereguleerd door de FDA. Er zijn gevallen geweest van gevaarlijke bijwerkingen en verontreiniging met schadelijke ingrediënten. De bottom line