5 Natuurlijke testosteronboosters
Inhoudsopgave:
- Testosteron basishandelingen
- Zorg voor een goede nachtrust
- Verliezen dat overtollige gewicht
- Krijg genoeg zink
- Doe het eenvoudig met de suiker
- Zorg voor een goede ouderwetse oefening
- Hoe weet ik of ik te weinig testosteron heb?
- De bottom line
Testosteron basishandelingen
Het hormoon testosteron speelt een belangrijke rol in de gezondheid van mannen. Om te beginnen helpt het om de spiermassa, botdichtheid en geslachtsdrift in stand te houden. De testosteronproductie is het hoogst in de vroege volwassenheid van een man en daalt daarna elk jaar een beetje.
Wanneer het lichaam niet de juiste hoeveelheid testosteron produceert, wordt de aandoening hypogonadisme genoemd. Soms wordt het ook "lage T" genoemd. Mannen met de diagnose hypogonadisme kunnen baat hebben bij testosterontherapie. Therapie wordt meestal niet aanbevolen als uw testosteronspiegel binnen het normale bereik voor uw leeftijd valt.
Er is geen magische oplossing voor het stimuleren van je testosteron, maar sommige natuurlijke remedies kunnen helpen.
AdvertentieAdvertisementSlaap
Zorg voor een goede nachtrust
Het wordt niet natuurlijker dan een goede nachtrust te hebben. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat een gebrek aan slaap de testosteronniveaus van een gezonde jongeman aanzienlijk kan verminderen. Dat effect is duidelijk na slechts een week van verminderde slaap. De testosteronniveaus waren bijzonder laag tussen 2 en 10 p. m. op slaapbeperkte dagen. Deelnemers aan de studie meldden ook een verminderd gevoel van welzijn toen hun bloedtestosteronspiegel daalde.
Hoeveel slaap je lichaam nodig heeft, hangt van veel factoren af. De meeste volwassenen hebben meestal tussen de zeven en negen uur per nacht nodig om goed te kunnen functioneren en een gezond leven te leiden.
Gewichtsverlies
Verliezen dat overtollige gewicht
Overgewicht mannen van middelbare leeftijd met prediabetes hebben waarschijnlijk ook een laag testosterongehalte. Een studie uit The Journal of Endocrinology onthulde dat lage T en diabetes nauw met elkaar verbonden zijn. Mannen met een normaal gewicht hebben een lager risico op het ontwikkelen van volledige diabetes en hypogonadisme.
Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Endocrinology bevestigt dat het verliezen van wat gewicht uw testosteron kan stimuleren. Deze bevindingen betekenen niet dat je op een crashdieet moet gaan. De beste manier om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, is door middel van een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementZinc
Krijg genoeg zink
Mannen met hypogonadisme hebben vaak zinktekorten. Studies suggereren dat zink een belangrijke rol speelt bij het reguleren van serumtestosteronspiegels bij gezonde mannen.
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze essentiële voedingsstof kan helpen. Oesters hebben veel zink; rood vlees en gevogelte ook. Andere voedselbronnen van zink zijn onder meer:
- bonen
- noten
- krab
- kreeft
- volle granen
Volwassen mannetjes moeten streven naar 11 mg zink per dag.
Minder suiker
Doe het eenvoudig met de suiker
Zink is niet genoeg om ervoor te zorgen dat u alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.Het menselijk lichaam is een complex systeem dat een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen vereist voor een soepele werking.
De Endocrine Society meldt dat glucose (suiker) de testosteronniveaus in het bloed met wel 25 procent verlaagt. Dit gold voor deelnemers aan de studie of ze prediabetes, diabetes of een normale tolerantie voor glucose hadden.
AdvertentieAdvertisementOefening
Zorg voor een goede ouderwetse oefening
laat zien dat het totale testosteronniveau na het trainen stijgt, vooral na weerstandstraining. Lage testosteronspiegels kunnen uw geslachtsdrift en uw humeur beïnvloeden. Het goede nieuws is dat beweging humeur verbetert en hersenchemicaliën stimuleert om je gelukkiger en zelfverzekerder te voelen. Oefening verhoogt ook de energie en het uithoudingsvermogen en helpt je om beter te slapen. Fitness-experts raden elke dag 30 minuten beweging aan.
AdvertentieDiagnose
Hoe weet ik of ik te weinig testosteron heb?
Lage testosteronniveaus kunnen bijdragen aan verminderde geslachtsdrift, erectiestoornissen, fragiele botten en andere gezondheidsproblemen. Het hebben van lage testosteronniveaus kan ook wijzen op een onderliggende medische aandoening. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een laag testosteron heeft. Een eenvoudige bloedtest is voldoende om te controleren of uw testosteron binnen het normale bereik valt.
AdvertentieAdvertentieBottom Line
De bottom line
Het is verontrustend om te horen dat uw testosteron laag is, maar het is geen weerspiegeling van mannelijkheid of mannelijkheid. Praat met uw arts over uw behandelingsopties, maar een paar veranderingen in uw levensstijl zijn mogelijk alles wat u nodig heeft om uw lichaam weer op te laden, lichaam en geest.
