5 Natuurlijke ontlastingsverzachters

Overzicht

Constipatie is een van de meest voorkomende gastro-intestinale problemen in de wereld. Alleen al in de Verenigde Staten treft het ongeveer 42 miljoen mensen, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Veel mensen wenden zich tot vrij verkrijgbare oplossingen om hun ontlasting te verzachten, maar die kunnen vaak ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Deze bijwerkingen kunnen zijn:

• krampen
• misselijkheid
• opgeblazen gevoel
• gas
• andere darmproblemen

Als uw tijd op het toilet vervelend is en u liever niet in de medicijnkast stapt, wees niet bang. Er zijn veel natuurlijke manieren om je ontlasting te verzachten.

Hier zijn er een paar:

AdvertentieAdvertisement

Vezel

1. Eet meer vezels

Mannen zouden 38 gram vezels per dag moeten krijgen en vrouwen 25 gram, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. De gemiddelde volwassene krijgt echter slechts de helft van dat, dus het toevoegen van meer aan uw dieet is vaak een goede oplossing.

Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels absorberen het vocht in voedsel en vertragen de spijsvertering. Dit kan helpen om je regelmatig te houden als je het onderdeel maakt van je dagelijkse routine. Onoplosbare vezels voegen massa toe aan je ontlasting en kunnen helpen om constipatie snel te verlichten, zolang je maar voldoende vocht drinkt om de ontlasting naar binnen te duwen. Onoplosbare vezels hebben als bijkomend voordeel dat ze sneller gifstoffen uit uw lichaam halen.

Goede bronnen van oplosbare vezels zijn:

• sinaasappelen
• appels
• wortels
• havermout
• lijnzaad

Goede bronnen van onoplosbare vezels zijn onder meer: ​​

• noten
• zaden
• fruitschillen
• donkere bladgroenten, zoals boerenkool of spinazie

Advertentie

Water

2. Drink meer water

De ontlasting wordt hard, klonterig en mogelijk pijnlijk wanneer deze niet genoeg water bevat wanneer deze de dikke darm binnengaat. Dit kan verschillende oorzaken hebben, waaronder stress, reizen en als bijwerking van medicijnen. Naast hard ontlasting, zorgt uitdroging ervoor dat iemand zich gestresst voelt, wat de spijsverteringsproblemen verder kan compliceren.

Het drinken van voldoende vocht, vooral water, kan deze ongemakkelijke situatie helpen voorkomen, blijkt uit studies. Maar de regel van acht glazen per dag is geen universele waarheid. Verschillende mensen hebben verschillende behoeften aan hydratatie. Hier volgt een algemene regel: als uw urine donkergeel is, een laag volume heeft en niet vaak voorkomt, krijgt u niet genoeg vocht en bent u mogelijk al uitgedroogd.

AdvertisementAdvertisement

Walking

3. Maak een wandeling

Net als bij vezels, krijgt de gemiddelde Amerikaan niet genoeg beweging. Meer dan een derde van de Amerikanen is zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Oefening helpt de spijsvertering te stimuleren, omdat je lichaam tijdens het bewegen ook ontlasting door de darmen leidt.

Naast het bieden van tijdelijke verlichting, kan oefening u helpen gewicht te verliezen, wat heeft aangetoond dat het gastro-intestinale problemen zoals constipatie vermindert. Na 30 minuten wandelen na een maaltijd kan uw lichaam voedsel beter verteren en regelmatige spijsvertering bevorderen.

Advertentie

Probeer Epsom-zout

4. Probeer Epsom-zout

Epsomzout en water zijn niet alleen goed voor rustgevende pijnlijke spieren. Ze zijn ook goed voor het losmaken van lastige ontlasting.

Voeg 3 tot 5 kopjes Epsom-zout toe in een badkuip. Weken is ontspannend en verhoogt de peristaltische beweging van de darm. Je absorbeert ook magnesium door je huid.

Magnesiumsulfaat is een belangrijk bestanddeel van Epsom-zout. Wanneer het oraal wordt ingenomen, kan het effectief zijn voor het verlichten van constipatie op de korte termijn. Los de poedervorm op in 8 ons water. De maximale dosis voor een volwassene of kind vanaf 12 jaar moet 6 theelepels zijn. De maximale dosis voor een kind tussen 6 en 11 jaar oud moet 2 theelepels zijn. Kinderen onder de 6 jaar mogen geen Epsom-zouten gebruiken.

Dit wordt niet aanbevolen voor regelmatig gebruik. Het is gemakkelijk voor darmen om afhankelijk te worden van laxeermiddelen. Omdat de smaak een beetje vies is, is het misschien de moeite waard wat citroensap in de oplossing te spuiten voordat je het opdroogt.

AdvertentieAdvertisement

Minerale olie

5. Drink minerale olie

Minerale olie is een laxerend smeermiddel. Wanneer het oraal wordt toegediend, kan het de stoelgang bevorderen door zowel de ontlasting als de darm in een waterdichte film te bedekken. Dit houdt het vocht in de ontlasting zodat het gemakkelijker gaat. Laxeermiddelen zijn alleen bedoeld voor kortdurend gebruik, dus gebruik ze niet langer dan 2 weken.

Studies tonen ook aan dat olijfolie en lijnzaadolie even effectief kunnen zijn als minerale olie voor de behandeling van obstipatie bij mensen die worden behandeld voor nierfalen. Zwangere vrouwen mogen geen minerale olie gebruiken. Raadpleeg uw arts voordat u minerale olie op kinderen gebruikt.